Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.
Помните, что говорят обычно диетологи: питаться нужно часто, но по чуть-чуть. Это же правило работает и с тренировками: двигаться понемногу, но постоянно – полезнее, чем приклеиться на 8-10 (а то и 12) часов к офисному креслу, а вечером до седьмого пота выжиматься в спортзале. Таковы последние выводы Ассоциации сердца. Регулярная нагрузка заставляет кровь омывать капилляры и вырабатывать полезные субстанции, которые защищают организм человека от преждевременного старения.
Двигайтесь весь день, а не час после работы
Придумайте повод, чтобы подвигаться по офису хотя бы раз в час. Полейте цветочки, сходите за водой к колодцу к кулеру или помыть яблоко, сбегайте на соседний этаж к секретарю подписать бумаги, а если на улице солнце – выйдите просто подышать свежим воздухом и погреться. Это и есть настоящая польза! Помните секрет долголетия горцев? Для них каждый шаг на местности – это кардиотренировка. Вот и двигайтесь, если уж не по горам, так хоть по равнине.
Следите за питанием
Есть нужно часто, помалу, в рационе должно быть много овощей. Вот три основных принципа питания, которые нужно соблюдать. Перекосы вроде отказа от углеводов/жиров/белков не приведут ни к чему хорошему. Подобные диеты заканчиваются либо болячками (ЖКТ, печени, почек), либо набором веса, в лучшем случае – просто ничем. Если вас интересует, как лучше организму, то ответ прост – когда всё сбалансировано. Ну и не усердствуйте с жареным, жирным и газировками. А вот овощной салат должен занимать половину вашей тарелке, в то время как мясо/рыба/морепродукты и гарнир – по четверти.
Особенно обращайте внимание на продукты, содержащие витамины А, В, С, Е и магний – они чрезвычайно полезны для сердца. Или принимайте комплексы, богатые этими веществами (например, магния лактат и селцинк).
Бросьте курить
С курением всё просто, как дважды два. Продукты горения не только канцерогенны, они ещё повреждают внутреннюю оболочку сосудов и инактивируют оксида азота, который и так в дефиците; провоцируют преждевременное старение, атеросклероз и укорачивают нашу жизнь более чем на 10 лет. Курение часто провоцирует изжогу и развитие рака пищевода: табачный дым и никотин раздражают слизистую органа, вызывают воспалительный процесс. Короче говоря, если не хотите раньше времени отдать концы – бросайте курить.
Осторожнее с алкоголем
С алкоголем – чуть сложнее, но в целом тоже понятно. Основной принцип – пить как Джеймс Бонд. Сейчас всё объясним.
Медики говорят так: количество чистого этанола, которое не навредит мужскому организму – 40 мл, для женщин в 2 раза меньше – 20 мл. Помните легендарный коктейль Джеймса Бонда из водки, мартини, дольки лимона и одной оливки? Агент 007 пьёт вполне безобидный напиток – в одной порции 32,4 мл этанола. Ключевое слово – в одной!
Чтобы понять, сколько этанола содержит тот или иной алкоголь, нужно сделать нехитрые вычисления.
Количество спиртного умножаете на крепость в процентах и делите на 100.
Пример: 100 мл вина * 10% / 100 = 10 мл чистого этанола.
Получается, что мужчине можно без вреда для здоровья, особенно печени, выпить 400 мл такого вина, женщине – только 200. Вполне себе неплохо для цивилизованного пятничного ужина. Как вы считаете? Обратите внимание: бутылка вина должна остаться недопитой. Иначе – кто-то пострадает. С пивом – несколько проще: бутылка 0,5 – мужчине, 0,33 – женщине. И никаких соблазнительных остатков на донышке.
Не избегайте врачей
Как правило, мы не бежим к врачу при первых симптомах, а появляемся у доктора, когда либо «всё пропало», либо «резать, не дожидаясь перитонита». Вылечить можно практически всё, если вовремя диагностировать. Поэтому не бойтесь и не ленитесь – сдавайте анализы регулярно и безо всякой на то причины, руководствуясь принципом «береженого Бог бережет».
Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.
