Поиск

Статьи

Уровень магния в крови говорит о предрасположенности к деменции

Специалисты из Нидерландов провели исследование и выяснили: шансы на развитие слабоумия возрастают как при пониженных, так и при повышенных показателях магния в крови. смотреть целиком »

Учёные назвали 7 главных правил сохранения здоровья

Специалисты Американской ассоциации сердца и ассоциации инсульта выпустили новые рекомендации, как предотвратить возникновение инфаркта, инсульта и других серьёзных заболеваний. смотреть целиком »

Гепатит убивает больше людей, чем ВИЧ, туберкулез и малярия

По данным Всемирной организации здравоохранения, вирусный гепатит входит в десятку основных причин смертности жителей нашей планеты. смотреть целиком »

Москвичи смогут бесплатно проверить своё сердце

Заболевания сердечно-сосудистой системы являются причиной более 55% смертей в Москве. При этом 21% москвичей находится в зоне сердечно-сосудистого риска. смотреть целиком »

Учёные высчитали, сколько овощей и фруктов нужно съедать человек

Медики проанализировали данные более 135 тысяч человек из 18 стран мира, которые собирались в течение 10 лет с 2003 года. смотреть целиком »

Страница 1 из 18  > >>

Польза бега для похудения

Бег - самый массовый и наиболее доступный вид спорта во всём мире, поскольку этот вид физической активности естественен для человека, не требует особенных приготовлений и изучения сложной техники выполнения. Пробежки можно начинать надев удобные кроссовки, надёжно фиксирующие голеностоп, с подошвой максимально смягчающей ударные нагрузки.

Польза бега заключается в нескольких моментах. В первую очередь, данный вид физических нагрузок можно успешно применять для похудения (польза и вред таблеток и БАДов для похудения), а во-вторых, именно бег наилучшим образом усиливает выносливость нижних конечностей человека. Кроме того, бег положительно влияет на самочувствие человека, улучшает настроение за счёт стимуляции выделения эндорфинов - естественных для человека гормонов радости, а также стимулирует обмен веществ и перистальтику кишечника.

Основной задачей при похудении является достижение дефицита энергии внутри организма. Когда затраты энергии больше, чем организм получает с пищей и расходует в течение дня, происходит похудение. Наиболее энергозатратным видом физических нагрузок является бег, однако даже с его помощью невозможно сжечь большое количество калорий. Организм начинает сжигать жир непосредственно во время бега, когда длительность пробежки равна нескольким часам, что довольно сложно в повседневной жизни. Именно поэтому, применяя бег для снижения веса тела, пристальное внимание необходимо уделять также рациону питания, витаминам и минералам.

При условии потребления с пищей количества калорий, равного количеству расходуемой энергии, бег создаёт необходимый расход энергии. А если рацион питания неправильный и с едой приходит больше энергии, чем тратится за день, именно бег станет средством, способным остановить прибавку лишнего веса. Ну а если с пищей организм получает меньшее количество энергии, чем требуется в день, бег усиливает эту разницу.

Зафиксировать процесс похудения во время занятий бегом довольно просто: достаточно в течение нескольких дней снимать показания весов в одно и то же время, желательно утром. Если показания весов постепенно снижаются, значит, процесс похудения идёт как положено, ну а если цифра стоит на месте или выросла, необходимо снизить калорийность питания, иначе бег не поможет.

Итак, бег - прекрасное и легкодоступное оздоровительное средство при замедленном метаболизме и лишнем весе тела, а также при запорах, стрессах и склонностях к депрессиям.