Поиск

Статьи

5 продуктов, из которых вы можете получить все самые необходимые витамины

По данным Миздрава, у большинства граждан России – у детей и у взрослых – наблюдается витаминная недостаточность. Людям остро не хватает нескольких витаминов группы B, D, С и бета-каротина. Часто в дефиците кальций, цинк, калий, железо, магний, бета-каротин и витамин А.

смотреть целиком »

Минздрав РФ назвал обязательные критерии здорового образа жизни

По словам специалистов, следование этим простым правилам в течение трёх лет снижает вероятность смерти от болезней сосудистой системы и общую смертность примерно на 50%. смотреть целиком »

Полчаса в сауне снижают артериальное давление и повышают эластичность стенок артерий

Кроме того, сауна стимулирует такую же частоту сердечных сокращений, какая бывает умеренных физических нагрузках. Об этом по результатам нового исследования заявили учёные из Университета Восточной Финляндии. смотреть целиком »

Питание после новогодних праздников: рекомендации диетолога РАМН

Количество обращений за медицинской помощью в связи с обострением хронических заболеваний из-за высококалорийного питания в новогодние праздники увеличивается на 50%. Об этом рассказал диетолог НИИ питания РАМН Олег Ленев. смотреть целиком »

Диетолог ответила, сколько алкоголя допустимо выпить в Новый год и можно ли худеть сразу после праздников

Чтобы не навредить своему организму, в Новый год стоит ограничиться одной порцией алкогольного напитка – шампанского, вина, пива или чего-то более крепкого. смотреть целиком »

Страница 1 из 22  > >>

Магний – необходимый элемент для спортсменов

Магний можно уверенно отнести к металлам первостепенного значения для человека. Он активирует более 300 важных для обмена веществ ферментов, способствует накоплению энергии в клетке, укрепляет костную ткань. Процесс расслабления и сжатия нервных и мышечных волокон, а также множество других функций тела зависят от магния.

Значимость магния как необходимого элемента для спортсменов

Магний совсем не зря называют «спортивным» элементом, ведь это именно он…

  • стабилизирует состояние сердечно-сосудистой системы;
  • участвует в деятельности нервной и мышечной систем;
  • регулирует содержание сахара в крови;
  • обеспечивает организм энергией;
  • стимулирует синтез белков.

Построение тела, то есть количество и качество формирующихся тканей, зависит от магния, содержащегося в клетках. Это значит, что прирост мышечной массы и активные занятия спортом требуют повышенного потребления магния. Тем более, что он выводится с потом, активно тратится под действием адреналина, хуже усваивается, если питание ориентировано на высокое содержание белков.

Проще говоря, бицепсы не вырастут, если в организме недостаточно магния. Поэтому минеральная подпитка тела является обязательным условием эффективных тренировок. Доказано, что спортивные результаты спортсменов, принимающих препараты магния, такие, как промагсан и пр., значительно повышаются.

Рекомендуемые дозы магния

Рекомендуемые минимальные суточные дозы магния составляют 300 мг - для женщин, и 400 мг - для мужчин. В период повышенного расходования данного элемента, его дозу следует увеличить. Это, прежде всего, касается спортсменов, ведущих специфический образ жизни, который способствует потере магния – для них 400-500 мг является минимальной дозой.

Симптомы дефицита в организме магния

Существует множество факторов, которые приводят к нехватке магния в организме: это и его плохое усвоение, и нарушение обмена веществ, и слишком активный образ жизни.

Гипомагниемия может выражаться в следующих симптомах:

  • потеря аппетита, запоры и прочие нарушение в работе пищеварительной системы;
  • раздражительность, сонливость, упадок сил;
  • аритмия, стенокардия, гипертония и другие «неполадки» в работе сердечно-сосудистой системы;
  • мигрень;
  • иммунодефицитные состояния;
  • гормональные сбои;
  • камни в желчном пузыре, почках;
  • развитие сахарного диабета.

Способы насыщения организма магнием

Насыщение организма магнием приводит к росту мышечной ткани, увеличению физической силы и выносливости; снятию спазмов, исчезновению головных болей и болей в мышцах; освобождению от усталости, беспокойства, нервозности, раздражительности; улучшению сна; укреплению сердечной мышцы; расширению бронхов и углублению дыхания.

Полезно включать в рацион такие магнийсодержащие продукты, как пшеничные отруби и проросшие семена пшеницы; грецкие, миндальные и кедровые орехи; семена тыквы, подсолнуха, кунжута и льна; шоколад и какао-порошок; чечевицу и фасоль; твердые сорта сыров; капусту, сухофрукты, зелень.

Людям, которые интенсивно тренируются или строят красивое тело, не удастся получить нужную дозу элемента из пищи – им необходимо дополнительно принимать магнийсодержащие комплексы. Магний - элемент здоровья, силы и упорства!