Поиск

Статьи

Учёные назвали 7 главных правил сохранения здоровья

Специалисты Американской ассоциации сердца и ассоциации инсульта выпустили новые рекомендации, как предотвратить возникновение инфаркта, инсульта и других серьёзных заболеваний. смотреть целиком »

Гепатит убивает больше людей, чем ВИЧ, туберкулез и малярия

По данным Всемирной организации здравоохранения, вирусный гепатит входит в десятку основных причин смертности жителей нашей планеты. смотреть целиком »

Москвичи смогут бесплатно проверить своё сердце

Заболевания сердечно-сосудистой системы являются причиной более 55% смертей в Москве. При этом 21% москвичей находится в зоне сердечно-сосудистого риска. смотреть целиком »

Учёные высчитали, сколько овощей и фруктов нужно съедать человек

Медики проанализировали данные более 135 тысяч человек из 18 стран мира, которые собирались в течение 10 лет с 2003 года. смотреть целиком »

44% россиян являются носителями минимум одного генетического заболевания

Наличие мутации в генах родителей не гарантирует рождение у них больного ребёнка. Реальная опасность возникает, если у мужа и жены в наличии одинаковые мутации. смотреть целиком »

Страница 1 из 18  > >>

Магний – необходимый элемент для спортсменов

Магний можно уверенно отнести к металлам первостепенного значения для человека. Он активирует более 300 важных для обмена веществ ферментов, способствует накоплению энергии в клетке, укрепляет костную ткань. Процесс расслабления и сжатия нервных и мышечных волокон, а также множество других функций тела зависят от магния.

Значимость магния как необходимого элемента для спортсменов

Магний совсем не зря называют «спортивным» элементом, ведь это именно он…

  • стабилизирует состояние сердечно-сосудистой системы;
  • участвует в деятельности нервной и мышечной систем;
  • регулирует содержание сахара в крови;
  • обеспечивает организм энергией;
  • стимулирует синтез белков.

Построение тела, то есть количество и качество формирующихся тканей, зависит от магния, содержащегося в клетках. Это значит, что прирост мышечной массы и активные занятия спортом требуют повышенного потребления магния. Тем более, что он выводится с потом, активно тратится под действием адреналина, хуже усваивается, если питание ориентировано на высокое содержание белков.

Проще говоря, бицепсы не вырастут, если в организме недостаточно магния. Поэтому минеральная подпитка тела является обязательным условием эффективных тренировок. Доказано, что спортивные результаты спортсменов, принимающих препараты магния, такие, как промагсан и пр., значительно повышаются.

Рекомендуемые дозы магния

Рекомендуемые минимальные суточные дозы магния составляют 300 мг - для женщин, и 400 мг - для мужчин. В период повышенного расходования данного элемента, его дозу следует увеличить. Это, прежде всего, касается спортсменов, ведущих специфический образ жизни, который способствует потере магния – для них 400-500 мг является минимальной дозой.

Симптомы дефицита в организме магния

Существует множество факторов, которые приводят к нехватке магния в организме: это и его плохое усвоение, и нарушение обмена веществ, и слишком активный образ жизни.

Гипомагниемия может выражаться в следующих симптомах:

  • потеря аппетита, запоры и прочие нарушение в работе пищеварительной системы;
  • раздражительность, сонливость, упадок сил;
  • аритмия, стенокардия, гипертония и другие «неполадки» в работе сердечно-сосудистой системы;
  • мигрень;
  • иммунодефицитные состояния;
  • гормональные сбои;
  • камни в желчном пузыре, почках;
  • развитие сахарного диабета.

Способы насыщения организма магнием

Насыщение организма магнием приводит к росту мышечной ткани, увеличению физической силы и выносливости; снятию спазмов, исчезновению головных болей и болей в мышцах; освобождению от усталости, беспокойства, нервозности, раздражительности; улучшению сна; укреплению сердечной мышцы; расширению бронхов и углублению дыхания.

Полезно включать в рацион такие магнийсодержащие продукты, как пшеничные отруби и проросшие семена пшеницы; грецкие, миндальные и кедровые орехи; семена тыквы, подсолнуха, кунжута и льна; шоколад и какао-порошок; чечевицу и фасоль; твердые сорта сыров; капусту, сухофрукты, зелень.

Людям, которые интенсивно тренируются или строят красивое тело, не удастся получить нужную дозу элемента из пищи – им необходимо дополнительно принимать магнийсодержащие комплексы. Магний - элемент здоровья, силы и упорства!