Поиск

Статьи

Cладкие напитки во время беременности приводят к ожирению у детей

Исследование показало, что матери большинства детей с ожирением пили по две и более порций сладких напитков в день во время беременности. смотреть целиком »

Употребление кофе снижает риск смерти человека

Лучше всего на здоровье отражается привычка выпивать по три чашки кофе в день: шансы на преждевременную смерть сокраются на 7-12%. смотреть целиком »

Как продлить срок годности организма: руководство по эксплуации

Мы живём в век одноразовых товаров – посуда, бритвы, зажигалки, зонты. Но тело у тебя одно: новое в магазине не продают. Как им пользоваться, чтобы прожить долго и счастливо? смотреть целиком »

Всего две порции алкоголя в день увеличивают риск развития рака кишечника

В свою очередь люди, употребляющие 4 и больше порций спиртного, серьёзно рискуют столкнуться с раком поджелудочной железы, печени и желудка. смотреть целиком »

Препараты магния помогают избавиться от депрессии

По данным статистики, каждый год от депрессии во всём мире страдает около 350 миллионов людей. Эта цифра делает депрессию самой распространенной психической патологией. смотреть целиком »

Страница 1 из 15  > >>

Магний – необходимый элемент для спортсменов

Магний можно уверенно отнести к металлам первостепенного значения для человека. Он активирует более 300 важных для обмена веществ ферментов, способствует накоплению энергии в клетке, укрепляет костную ткань. Процесс расслабления и сжатия нервных и мышечных волокон, а также множество других функций тела зависят от магния.

Значимость магния как необходимого элемента для спортсменов

Магний совсем не зря называют «спортивным» элементом, ведь это именно он…

  • стабилизирует состояние сердечно-сосудистой системы;
  • участвует в деятельности нервной и мышечной систем;
  • регулирует содержание сахара в крови;
  • обеспечивает организм энергией;
  • стимулирует синтез белков.

Построение тела, то есть количество и качество формирующихся тканей, зависит от магния, содержащегося в клетках. Это значит, что прирост мышечной массы и активные занятия спортом требуют повышенного потребления магния. Тем более, что он выводится с потом, активно тратится под действием адреналина, хуже усваивается, если питание ориентировано на высокое содержание белков.

Проще говоря, бицепсы не вырастут, если в организме недостаточно магния. Поэтому минеральная подпитка тела является обязательным условием эффективных тренировок. Доказано, что спортивные результаты спортсменов, принимающих препараты магния, такие, как промагсан и пр., значительно повышаются.

Рекомендуемые дозы магния

Рекомендуемые минимальные суточные дозы магния составляют 300 мг - для женщин, и 400 мг - для мужчин. В период повышенного расходования данного элемента, его дозу следует увеличить. Это, прежде всего, касается спортсменов, ведущих специфический образ жизни, который способствует потере магния – для них 400-500 мг является минимальной дозой.

Симптомы дефицита в организме магния

Существует множество факторов, которые приводят к нехватке магния в организме: это и его плохое усвоение, и нарушение обмена веществ, и слишком активный образ жизни.

Гипомагниемия может выражаться в следующих симптомах:

  • потеря аппетита, запоры и прочие нарушение в работе пищеварительной системы;
  • раздражительность, сонливость, упадок сил;
  • аритмия, стенокардия, гипертония и другие «неполадки» в работе сердечно-сосудистой системы;
  • мигрень;
  • иммунодефицитные состояния;
  • гормональные сбои;
  • камни в желчном пузыре, почках;
  • развитие сахарного диабета.

Способы насыщения организма магнием

Насыщение организма магнием приводит к росту мышечной ткани, увеличению физической силы и выносливости; снятию спазмов, исчезновению головных болей и болей в мышцах; освобождению от усталости, беспокойства, нервозности, раздражительности; улучшению сна; укреплению сердечной мышцы; расширению бронхов и углублению дыхания.

Полезно включать в рацион такие магнийсодержащие продукты, как пшеничные отруби и проросшие семена пшеницы; грецкие, миндальные и кедровые орехи; семена тыквы, подсолнуха, кунжута и льна; шоколад и какао-порошок; чечевицу и фасоль; твердые сорта сыров; капусту, сухофрукты, зелень.

Людям, которые интенсивно тренируются или строят красивое тело, не удастся получить нужную дозу элемента из пищи – им необходимо дополнительно принимать магнийсодержащие комплексы. Магний - элемент здоровья, силы и упорства!