Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.
Магний можно уверенно отнести к металлам первостепенного значения для человека. Он активирует более 300 важных для обмена веществ ферментов, способствует накоплению энергии в клетке, укрепляет костную ткань. Процесс расслабления и сжатия нервных и мышечных волокон, а также множество других функций тела зависят от магния.
Значимость магния как необходимого элемента для спортсменов
Магний совсем не зря называют «спортивным» элементом, ведь это именно он…
- стабилизирует состояние сердечно-сосудистой системы;
- участвует в деятельности нервной и мышечной систем;
- регулирует содержание сахара в крови;
- обеспечивает организм энергией;
- стимулирует синтез белков.
Построение тела, то есть количество и качество формирующихся тканей, зависит от магния, содержащегося в клетках. Это значит, что прирост мышечной массы и активные занятия спортом требуют повышенного потребления магния. Тем более, что он выводится с потом, активно тратится под действием адреналина, хуже усваивается, если питание ориентировано на высокое содержание белков.
Проще говоря, бицепсы не вырастут, если в организме недостаточно магния. Поэтому минеральная подпитка тела является обязательным условием эффективных тренировок. Доказано, что спортивные результаты спортсменов, принимающих препараты магния, такие, как промагсан и пр., значительно повышаются.
Рекомендуемые дозы магния
Рекомендуемые минимальные суточные дозы магния составляют 300 мг - для женщин, и 400 мг - для мужчин. В период повышенного расходования данного элемента, его дозу следует увеличить. Это, прежде всего, касается спортсменов, ведущих специфический образ жизни, который способствует потере магния – для них 400-500 мг является минимальной дозой.
Симптомы дефицита в организме магния
Существует множество факторов, которые приводят к нехватке магния в организме: это и его плохое усвоение, и нарушение обмена веществ, и слишком активный образ жизни.
Гипомагниемия может выражаться в следующих симптомах:
- потеря аппетита, запоры и прочие нарушение в работе пищеварительной системы;
- раздражительность, сонливость, упадок сил;
- аритмия, стенокардия, гипертония и другие «неполадки» в работе сердечно-сосудистой системы;
- мигрень;
- иммунодефицитные состояния;
- гормональные сбои;
- камни в желчном пузыре, почках;
- развитие сахарного диабета.
Способы насыщения организма магнием
Насыщение организма магнием приводит к росту мышечной ткани, увеличению физической силы и выносливости; снятию спазмов, исчезновению головных болей и болей в мышцах; освобождению от усталости, беспокойства, нервозности, раздражительности; улучшению сна; укреплению сердечной мышцы; расширению бронхов и углублению дыхания.
Полезно включать в рацион такие магнийсодержащие продукты, как пшеничные отруби и проросшие семена пшеницы; грецкие, миндальные и кедровые орехи; семена тыквы, подсолнуха, кунжута и льна; шоколад и какао-порошок; чечевицу и фасоль; твердые сорта сыров; капусту, сухофрукты, зелень.
Людям, которые интенсивно тренируются или строят красивое тело, не удастся получить нужную дозу элемента из пищи – им необходимо дополнительно принимать магнийсодержащие комплексы. Магний - элемент здоровья, силы и упорства!Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.
