Поиск

Статьи

5 продуктов, из которых вы можете получить все самые необходимые витамины

По данным Миздрава, у большинства граждан России – у детей и у взрослых – наблюдается витаминная недостаточность. Людям остро не хватает нескольких витаминов группы B, D, С и бета-каротина. Часто в дефиците кальций, цинк, калий, железо, магний, бета-каротин и витамин А.

смотреть целиком »

Минздрав РФ назвал обязательные критерии здорового образа жизни

По словам специалистов, следование этим простым правилам в течение трёх лет снижает вероятность смерти от болезней сосудистой системы и общую смертность примерно на 50%. смотреть целиком »

Полчаса в сауне снижают артериальное давление и повышают эластичность стенок артерий

Кроме того, сауна стимулирует такую же частоту сердечных сокращений, какая бывает умеренных физических нагрузках. Об этом по результатам нового исследования заявили учёные из Университета Восточной Финляндии. смотреть целиком »

Питание после новогодних праздников: рекомендации диетолога РАМН

Количество обращений за медицинской помощью в связи с обострением хронических заболеваний из-за высококалорийного питания в новогодние праздники увеличивается на 50%. Об этом рассказал диетолог НИИ питания РАМН Олег Ленев. смотреть целиком »

Диетолог ответила, сколько алкоголя допустимо выпить в Новый год и можно ли худеть сразу после праздников

Чтобы не навредить своему организму, в Новый год стоит ограничиться одной порцией алкогольного напитка – шампанского, вина, пива или чего-то более крепкого. смотреть целиком »

Страница 1 из 22  > >>

Правильное питание при беременности

Беременность - наиболее актуальное время для соблюдение основ здорового образа жизни, в том числе правильного сбалансированного питания. Ведь во многом именно от того, как питается будущая мама, зависит здоровье и правильное развитие её ребёнка. 

Существуют общие правила питания во время беременности, которые должна знать каждая женщина.

В первом триместре беременности у эмбриона происходит закладка основных жизненно важных органов, во время которой будущий малыш активно усваивает все необходимые витамины и микроэлементы из организма матери. В этот период женщине необходимо максимально разнообразить свой рацион с целью увеличения потребления полезных питательных веществ, требующихся ребёнку. 

В ежедневный рацион будущей мамы в первом триместре беременности должны входить такие продукты, как: 

  • нежирное мясо (птица, рыба), печень;

  • кисломолочные продукты небольшой жирности (молоко, кефир, йогурт, ряженка);
  • сыр, творог, яйца;
  • бобовые культуры (фасоль, чечевица, горох);
  • хлеб грубого помола, содержащий клетчатку и витамин В;
  • овощи, фрукты, ягоды;
  • подсолнечное, оливковое, кукурузное и сливочное масло;
  • листья салата, зелёный лук, петрушка (содержат фолиевую кислоту).

Во втором триместре беременности практически все важнейшие системы и органы плода сформированы, происходит их активное развитие, увеличивается масса головного мозга, эмбрион начинает дышать, и поэтому в рацион питания необходимо включать не только продукты, способствующие процессу роста и развития, но  и обеспечивающие поступление достаточного количества кислорода.

Также следует учитывать, что на этот период беременности приходится процесс формирования зачатков зубов, укрепления костной системы, поэтому следует употреблять продукты, богатые кальцием и витамином D, такие как:

  • молочные продукты (нежирная сметана, творог, кефир);
  • печень морской рыбы (минтай, треска, палтус);

  • морепродукты (кальмары, креветки, устрицы);
  • зелень (шпинат, сельдерей, зелёный салат);

  • изюм, орехи;
  • яичный желток.

На данном этапе следует контролировать количество употребляемой жидкости и углеводов, а также уменьшить количество соли, поступающей в организм. В противном случае их избыток грозит излишней прибавкой в весе.

В последние три месяца беременности завершается процесс формирования большинства систем организма плода, поэтому следует наиболее тщательно подходить к питанию в третьем триместре во избежание изжоги, отёков и осложнений во время родов. В этот период наиболее важны следующие продукты:

  • рыба;
  • свежие овощи и фрукты;
  • отварное мясо (птица, говядина);
  • овощные супы;
  • крупы (рис, гречка, овсянка).

На любом сроке беременности под строжайшим запретом находятся такие продукты, как: 

  • сосиски и колбасы из некачественного мяса;
  • сильногазированные напитки;
  • фастфуд;
  • спиртные напитки;
  • острые и копчёные блюда;
  • жареная и жирная пища.

Итак, правильное сбалансированное питание будущей мамы - залог благополучной беременности, источник здоровья малыша и отличного настроения!