Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.
Задать вопросКак похудеть на здоровом питании
Юрий 35 лет: - Я вешу 140 килограмм. Я всё время стараюсь худеть, но что бы я ни делал, вес всё равно возвращается ко мне снова, да и ещё с более высокими цифрами. Подскажите, как правильно питаться, чтоб удалось сбросить вес?
Отвечает врач – диетолог: Прежде всего, Вы должны завести дневник калорий, где будут вписываться калораж съеденной пищи. Исключаем из рациона вредные продукты (фаст - фуды, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, жиры, сладости) и оставляем только полезные. Приучайте себя питаться маленькими порциями, но 5 – 6 раз в день (желательно в одно и то же время). В рационе максимально должны преобладать овощи и фрукты. Мяса (говядину, кролика, грудинку курицы) использовать в тушёном или вареном виде. Прекрасно для правильного питания подойдёт морская рыба. Из круп лучше выбирать для ваших гарниров гречку, но не забывайте, каши должен быть не более 3 - 4 столовых ложек. Чувство голода будет преследовать Вас дня 3 – 4, а затем организм привыкнет к порядку. В первые дни можно выпивать за 20 минут до еды по стакану холодной воды, так насыщения прийдёт быстрее.
