Поиск

Статьи

Cладкие напитки во время беременности приводят к ожирению у детей

Исследование показало, что матери большинства детей с ожирением пили по две и более порций сладких напитков в день во время беременности. смотреть целиком »

Употребление кофе снижает риск смерти человека

Лучше всего на здоровье отражается привычка выпивать по три чашки кофе в день: шансы на преждевременную смерть сокраются на 7-12%. смотреть целиком »

Как продлить срок годности организма: руководство по эксплуации

Мы живём в век одноразовых товаров – посуда, бритвы, зажигалки, зонты. Но тело у тебя одно: новое в магазине не продают. Как им пользоваться, чтобы прожить долго и счастливо? смотреть целиком »

Всего две порции алкоголя в день увеличивают риск развития рака кишечника

В свою очередь люди, употребляющие 4 и больше порций спиртного, серьёзно рискуют столкнуться с раком поджелудочной железы, печени и желудка. смотреть целиком »

Препараты магния помогают избавиться от депрессии

По данным статистики, каждый год от депрессии во всём мире страдает около 350 миллионов людей. Эта цифра делает депрессию самой распространенной психической патологией. смотреть целиком »

Страница 1 из 15  > >>

Золотые правила питания

Эти важнейшие правила здорового питания станут великолепной шпаргалкой для тех, кто хочешь нарастить мышечную массу и сбросить лишний жир. В научных и спортивных кругах это называется рекомпозицией тела.

Впрочем, мы хотим предупредить энтузиастов, что рекомпозиция, как правило, возможна, если Вы не имеете солидного тренировочного опыта. Однако даже если Вы уже опытный "физкультурник", то Вам все равно стоит взять эти правила за основу.

Правило 1. Употребляйте хотя бы один грамм белка на килограмм веса тела. Не секрет, что белок - стратегически важен для правильно функционирования нашего организма. Вам обязательно нужно пополнять количество белка, если Вы хотите наращивать мышечную массу. Помните, что дефицит белка плохо отражается не только на Ваших мышцах, но также и на внутренних органах. Да, именно так! Известно, что гладкая мускулатура - это стенки внутренних органов. Если Вы не получаете достаточно белка из пищи, то организм начинает расщеплять мышечный белок для получения нужного количества аминокислот.

Правило 2. Получайте 20-30 % дневного калоража из жиров. Жир - это тоже очень важный элемент, ведь он входит в состав мембран клеток. Также стоит помнить, что стероидные гормоны, которые так важны для мышечного роста, тоже жировой (липидной) природы. Именно поэтому оптимальный метаболический отклик на тренировки требует достаточного снабжения жирами. Получайте жиры из растительных масел, яиц и постного мяса.

Правило 3. Употребляйте хотя бы 25 калорий на килограмм веса. Если Вы мужчина и поднимаете серьезные веса, то лучше всего есть 30-35, что позволит Вам расти. Однако, если Вы на "сушке", то 25 ккал - вполне хорошая цифра. Таким образом, если Вы мужчина, которые весит 90 кг, то для набора массы Вам нужно потреблять 2700-3150 ккал, а для жиросжигания - 2250 ккал.

Правило 4. Употребляйте правильное количество углеводов для своих целей. Если Вы сушитесь, то ешьте 3 грамма углеводов на килограмм тела, если Вы работаете на массу, то вполне можете увеличить это число. Помните, что чрезмерное урезание углеводов чревато плохим восстановлением, проблемами со здоровьем и прочими неприятными последствиями.

Не забывайте о том, что никакие добавки и витамины не смогут помочь Вам успешно тренироваться, если Вы не соблюдаете грамотный и верный режим питания. Если Вы хотите добиться хороших результатов, то должны четко следовать режиму, обеспечивая свое тело всем необходимым для адекватного роста и восстановления.

На счет витаминных препаратов мнения многих специалистов на данный момент разделяются. Дело в том, что многие медики говорят, что нормальные тренировки, а также просто функционирование человеческого тела невозможно без дополнительного приема витаминов. Другая группа специалистов уверена, что при грамотном и правильном балансировании рациона питания можно получать все необходимые витамины и минералы из натуральной пищи. Естественно, при последнем варианте придется уделять много времени планированию диеты и приготовлению разнообразной пищи. Стоит сказать, что выбор в данном случае зависит лишь от Вас. Вы можете употреблять или нет витаминные добавки, ориентируясь на собственные нужды и самочувствие. Помните, что перед началом приема любых добавок полезно будет посоветоваться с лечащим врачом.