Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.
Такое заболевание, как сколиоз может развиться только у тех, кто выбрал неправильную ведущую конечность и практически не занимается физкультурой или гимнастикой.
Лечить его довольно сложно и долго, поскольку здесь все зависит от возраста человека и степени заболевания. Лучший период для лечения – подростковый возраст (или до него), поскольку организм еще не полностью сформирован.
Стоит отметить, что для поддержания позвоночника в правильном положении необходимы достаточно сильные мышцы и связки. А это требует определенных усилий.
Поскольку искривление позвоночника имеет 3 степени, то и нагрузки распределяются соответственно. Но сначала лучше всего начать заниматься плаванием, аэробикой или аквааэробикой, что позволит снять нагрузку непосредственно с хребта и перенести ее на мышцы. Значительную пользу принесет и ходьба со средним темпом, так что по возможности избегайте лифтов и транспорта – больше ходите.
Но избегайте резких движений и откажитесь от активных видов спорта (тенниса, спортивных танцев и прочего).
Запишитесь в тренажерный зал и под руководством опытного тренера разработайте индивидуальную программу для укрепления спинных мышц. Сочетайте такие тренировки с массажем (хотя бы в первое время).
Не забывайте следить за осанкой – старайтесь сидеть и ходить прямо, даже если это будет неудобно и мышцы спины начнут ныть или болеть.
Сам комплекс гимнастических упражнений имеет несколько частей: обязательной разминки и, непосредственно, гимнастики. Между ними необходимо отдыхать в исходном для упражнения положении.
1) Для расслабления мышц позвоночника достаточно просто пройтись на четвереньках, хотя бы минуты 3.
После следует лечь на специальную подстилку (или простой спортивный мат), на спину и приступить непосредственно к гимнастике.
2) Для «вытягивания» позвоночника начинаем тянуться макушкой вверх, а пятками вниз. Достаточно 3 – 4 раз приблизительно по 13 секунд на каждый.
3) По желанию руки можно или завести за голову, или просто вытянуть вдоль тела, ноги приподнимаем вверх и делаем движения, имитируя езду на велосипеде со средним темпом. При этом значительная часть движений должна приходиться на нижнюю часть тела – желательно, чтобы нога, которая вытягивается, проходила поближе к полу.
Достаточно 2 – 3 «поездок», секунд по 35 каждая.
4) Опять же руки можно или завести за голову, или вытянуть вдоль тела – кому как удобнее, а ногами выполнять перекрестные горизонтальные (вновь максимально близко к полу), а затем вертикальные махи со средним темпом. Достаточно 2 – 3 раз по 35 секунд каждый.
Теперь необходимо перевернуться на живот и можно приступать к следующему комплексу упражнений.
1) Делаем вытяжение, как в первом упражнении, с той лишь разницей, что теперь вы лежите на животе.
2) Держа ноги прямо, следует опереть голову на тыльные стороны ладоней. Рабочее положение – прогнуться в пояснице (при этом опорой останется только живот), чтобы поднять верхнюю часть туловища, таз, ноги, голову и руки в воздух. Имитируем плавание популярным стилем «брас» («по-жабьи»).
Достаточно 2 – 3 раз, в каждом по 13 повторений. С кратковременным отдыхом в перерывах секунд по 7.
3) Вновь держим ноги прямо, а голову опираем на тыльные части ладоней. Одним усилием отрываем бедра от пола и делаем перекрестные махи ногами (чередуя вертикальные и горизонтальные) со средним темпом. Достаточно 2 – 3 раз, приблизительно секунд по 35.
4) Стандартная позиция, описанная в упражнении выше. Вновь прогибаемся, как и раньше. Снова точкой опоры служит живот. Но уже не «плаваем», а замираем приблизительно на 13 секунд, не задерживая дыхание. Бедра также желательно оторвать от пола.
Достаточно 3 – 4 раз с перерывами секунд по 7.
Встаем и переходим к последнему комплексу.
1) Контролируя свою осанку (лучше всего перед зеркалом), отводим локти в стороны, а пальцы рук кладем на плечи. Вращаем руки назад, при небольшой амплитуде движений и с медленным темпом. Достаточно 2 – 3 раз, секунд по 25 каждый, не забывая про небольшие паузы.
2) Контролируя осанку (лучше перед зеркалом), следует развести руки в стороны, ладонями кверху. Встать на мыски, присесть, снова встать на мыски, встать. Достаточно порядка 7 таких приседаний в медленном темпе.
Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.
