Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.
Занятия спортом чрезвычайно важны и полезны для здоровья, красоты и хорошего самочувствия. Ведь красивое тело, сила, крепость и расположение духа во многом зависит от нашей физической активности. Однако, чтобы добиться соблазняющих рельефов и сохранить своё здоровье, занятия спортом необходимо сочетать с правильным питанием, поскольку именно от него более чем на половину зависят ваши успехи.
Итак, как правильно питаться при регулярных спортивных тренировках.
Белки. Занятия спортом – это всегда усиленная мышечная деятельность. Для нормальной работы мышц и достижения спортивных результатов (например, некоторого наращивания мышечной массы) появляется необходимость в дополнительном белковом питании. Ведь именно белок «отвечает» в нашем организме за формирование и восстановление клеток тела, тканей. Белок в достаточном количестве содержится в таких продуктах, как телятина, курица, говядина, рыба, яйца, обезжиренное молоко, бобовые и орехи.
Углеводы. Не стоит забывать о правильных углеводах во время спорта. Именно эти вещества дают нашему организму необходимую нам энергию для занятий и физической активности. В рационе человека, активно занимающегося спортом, должны быть представлены в достаточном количестве овощи, фрукты, мучные изделия, молочные продукты, орехи.
Жиры – это второй по значению источник энергии. Их тоже нужно употреблять в умеренном количестве, поскольку их нехватка может способствовать гормональному дисбалансу организма, что отрицательно скажется на росте мышечной массы. Отдайте предпочтение растительным нерафинированным маслам высокого качества, рыбьему жиру и сырам, которые обеспечат достаточное для организма количество жирных кислот.
Режим приёма пищи.
Помимо правильного подбора продуктов не менее важен режим приёма пищи. Специалисты по спортивному питанию рекомендуют принимать пищу за 2 часа до или через 2 часа после тренировки. Приём пищи непосредственно перед тренировкой создаст ощущение тяжести и дискомфорта в животе.
При высоких физических нагрузках желательно применять 5-6-ти разовое питание. Такое питание более физиологично и соответствует биоритмам нашего организма. Первый завтрак должен составлять 5%, второй завтрак – 30%, дополнительное питание после тренировки – 5%, обед – 30%, полдник – 5%, ужин – 25% суточной калорийности. Объём пищи не должен быть слишком большим: на 70 кг веса тела от 3 до 3,5 кг пищи в сутки. Фрукты и овощи должны составлять 10-15% рациона.
Ещё одним важным моментом является питьевой режим, поскольку даже незначительная нехватка жидкости заставляет кровь сгущаться и замедляет все процессы. Следует пить не менее 30-ти мл воды на 1 кг веса, во время занятия делайте несколько глотков воды каждый 15-20 минут, не допуская чувства жажды.
В качестве дополнения к питанию во время занятий спортом используются витаминно-минеральные комплексы, особенно содержащие цинк – он восстанавливает мышцы после тренировки и помогает лучше усваивать белки. Другими словами, отвечает за связь тестостерона с мышцами, что очень важно при занятии спортом.
Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.
