Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.
Возрастные изменения, перенесённые заболевания, физическая усталость, плохая экология – все эти факторы в значительной мере оказывают влияние на состояние нашего организма и, в частности, на эластичность сосудов. Однако мы в достаточной степени можем влиять на данный процесс, чтобы улучшить качество жизни. Хорошую тренировку для сердца и сосудов можно проводить с помощью уникального комплекса упражнений, которому можно посвящать всего несколько минут в день.
Первое упражнение. Для улучшения кровотока в головном мозге следует начать с простого упражнения – плавные вращающие движения головой по часовой стрелке, далее в обратную сторону. Данное упражнение выполняется с выпрямленной спиной на протяжении двух - пяти минут.
Второе упражнение. Данное упражнение направлено на тренировку сосудов головного мозга и сердечной системы. Исходное положение – стоя с выпрямленной спиной и ногами на ширине плеч. Далее, поднимите вверх руки и, скрестив пальцы, начинайте выполнять медленные наклоны вперёд, повторяя упражнение 8 - 15 раз.
Третье упражнение. Данное упражнение предназначено для укрепления сосудов ног и рук. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, выполняем махи ногами попеременно: носком левой ноги дотрагиваемся правой руки и наоборот. Количество повторов до 10-ти для каждой ноги.
Четвёртое упражнение. Исходное положение то же, как в предыдущем упражнении, колени немного согнуты, руки расставлены в стороны. Произвести медленные асинхронные движения, вращая правую руку вперёд, левую назад. Данное упражнение выполняется не менее 3-х минут.
Пятое упражнение. Данное упражнение – стойка "берёзка" предназначено для тренировки сосудов и улучшения кровотока. Исходное положение – лёжа ровно на спине, вытянув руки вдоль корпуса. Далее выполните подъёмы прямых ног как можно выше и зафиксируйте тело в таком положении, поддерживая руками поясницу. Продолжительность упражнения 5-10 минут.
Шестое упражнение. Активные танцы – отличная гимнастика для сосудов головного мозга, способствующая тренировке координации, обогащению крови кислородом и улучшению её циркуляции. При этом сосуды становятся более крепкими и эластичными, снижается их тонус. Достаточно нескольких минут активных танцев в день для улучшения общего самочувствия и отличного настроения.
Седьмое упражнение – это ежедневный приём контрастного душа или контрастные умывания. Данная процедура в значительной мере способствует укреплению сосудов.
Итак, ежедневное выполнение этих несложных упражнений для тренировки сосудов способствует улучшению скорости и объёма кровотока, улучшению эластичности сосудов, снижению периферического сопротивления сосудов нижних конечностей и снижению артериального давления. Также для улучшения кровоснабжения мозга и укрепления его сосудов, помимо ежедневной гимнастики, надо включать приём витаминных препаратов, соблюдать режим труда и отдыха, а также полноценно питаться.
Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.
