Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.

Врачи раздают нам, простым смертным, рекомендации по здоровому образу жизни. А соблюдают ли сами эти правила? Питаются ли полезными продуктами, спят по 8-9 часов в сутки, нагружают себя физически? Расскажем про то, как заботятся о своём сердце врачи-кардиологи из США.

Выбирают простую еду

Кардиолог из Columbia University Medical Center Джениффер Хейс уверена: что здоровье — сложнее, чем просто ежедневные пищевые привычки, и проще, чем строгие 30-дневные курсы детокса. Сама она придерживается средиземноморской диеты: ест морепродукты, овощи, крупы и фрукты, избегает жареного, магазинных снеков и чипсов. По словам Джениффер, одно это помогает снизить на 70% риск сердечно-сосудистых заболеваний.

— После 40 лет главная причина смертности среди женщин — проблемы с сердцем. Считается, что болезни сердца особенно распространены среди пожилых людей или мужчин, которые курят, лежат на диване и едят жирную пищу, но это ошибка. Почти у всех людей в семье есть родственники, которые умерли от сердечных заболеваний. Это повод задуматься, — говорит Дженнифер.

Составляют расписание

Ещё один совет от Джениффер Хейс – составлять расписание на день, неделю и месяц. Она вписывает туда все свои дела – от самых мелких до самых грандиозных. По словам врача, таким образом вы разгружаете свою память и перестаёте нервничать, что забудете что-то важное. Как говорится, снимите груз с сердца – и оно скажет вам за это спасибо.

Много гуляют

Коллега Хейс, клинический кардиолог в том же Columbia University Medical Center Марк Айзенберг для себя понял: чтобы сохранить здоровье сердца, достаточно гулять быстрым шагом около часа в день 5 раз в неделю. Пациентам он советует отказаться от поездок на автобусе и метро в пользу пешей прогулки до работы. Альтернативный вариант – парковаться как можно дальше от офиса и идти пешком. То же самое проделывать на выходных, когда едете за покупками в супермаркет.

Любят

Профессор Стэнфордского университета Джошуа Ноуэлс видит залог здорового и счастливого сердца в тёплых отношениях с близкими – мужьями, жёнами, детьми, родителями и друзьями. И это не только мнение Ноуэлса. Научно подтверждено: люди, которые имеют крепкие и доверительные отношения, живут дольше и чувствуют себя более здоровыми и счастливыми.

Высыпаются

Тот же Ноуэлс старается не допускать в своей жизни недосыпа. Дефицит сна вызывает хроническую усталость, она – к перееданию и злоупотреблению вредной пищей. Последняя делает вас вялыми и неактивными. Малоподвижный образ жизни в конечном счёте приведет к нарушениям в работе сердца.

Тренируются

Профессор кардиологии в Mount Sinai Hospital в Нью-Йорке Аллан Стюарт в свободное от работы время – между операциями или приёмами – гуляет или устраивает пробежку в Центральном парке. Говорит, это помогает проветриться и успокоить нервы. Своим пациентам он советует заниматься спортом – лучше если с утра или в середине дня. Потому что вечером после работы сил на это уже нет. Короткой тренировки на свежем воздухе в обеденный перерыв будет достаточно.

Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.