«Губы потрескались, кожа на руках шелушится, только успевай мазать кремом, из расчески каждое утро вынимаю пучок выпавших волос. Это зима, детка», - подписывает свое фото одна из пользовательниц «Инстаграма». И не поспоришь: зима будто проверяет организм на прочность, и встречать её нужно во всеоружии. Только что делать, если запас витаминов закончился раньше срока? Особенно это касается витамина D, который мы получаем вместе с солнцем, а его в это время года, как говорится, днем с огнем. В общем, расскажем, где взять полезные вещества, когда холодно и голодно.

Начнем с витамина D. Если сегодня выходной и на улице ярко светит солнце, считайте, что вам крупно повезло. Берите ноги в руки и отправляйтесь на прогулку. Умеете кататься на лыжах или коньках – тем лучше, еще и спортом позанимаетесь. Если солнца нет (а эта ситуация ближе к реальности), то восполнить запасы витамина D помогут водные контрастные ванны и массаж. Происходит своеобразный массаж капилляров, и организм обогащается витамином D. Ну, и конечно, питание. Далее приводим список продуктов, которые содержат наибольшее количество этого витамина.

• Рыба и морепродукты (лосось, свежая скумбрия)
• Кисломолочные продукты (цельное молоко, сыры твердых сортов, сметана и сливочное масло
• Яйца
• Грибы (лучше – если с темной шляпкой)
• Петрушка, хвощ, соя, люцерна, крапива и дрожжи

Если организму не хватает витаминов группы B, вы это заметите сразу. Губы сохнут и трескаются, ногти ломаются, волосы тусклые, секутся и выпадают – все это признаки нехватки витамина B. Что бы такого съесть, чтобы похорошеть?

Витамин В1 (тиамин)

• Выпечка из муки грубого помола
• Овсянка
• Брюссельская капуста, брокколи
• Жирное мясо
• Желток

Витамин В2 (рибофлавин)

• Овсянка, гречка
• Зеленые овощи
• Говяжьи почки и печень
• Кисломолочные продукты (творог, йогурт, сыр)

Витамин В5

• Цветная капуста
• Горох
• Гречка, овсянка
• Говяжьи сердце, печень и почки

Витамин В6

• Авокадо
• Зелень
• Кукуруза
• Соя
• Грецкие орехи
• Желток

Дефицит селена и цинка также отражается на внешности. Это, прежде всего, перхоть, повышенная жирность кожи, обострение акне, низкий гемоглобин. Искать эти вещества стоит в:

• Треске
• Горбуше
• Креветках
• Кальмарах

Если вы стали хуже видеть, возможно, причина куда серьезнее, чем нехватка витаминов. Однако зимой велика вероятность, что падение зрения связано с недостатком витамина А.

• Морковь
• Тыква
• Картофель
• Красный перец
• Облепиха
• Шиповник
• Шпинат, брокколи

Вы постоянно чувствуете себе усталым и не можете разлепить глаза на рабочем месте, даже если дел невпроворот, а еще частенько болеете – нужно срочно разыскивать витамин С. Обратите внимание: при нехватке этого витамина на теле при малейшем ушибе появляются синяки.

• Квашеная капуста (зимой чуть ли не главный источник витамина С)
• Зеленый лук (выращивать можно на подоконнике)
• Шиповник
• Киви, апельсин, лимон, грейпфрут
• Гранат
• Имбирь

Как мы видим, многие витамины пересекаются в одних и тех же продуктах, а значит, если грамотно подойти к делу и составить специальную зимнюю диету, можно обойтись без авитаминозов. Но с одной витаминотерапией из зимы сухим не выйдешь. Как еще поддержать иммунитет, кроме полезного питания?

Ароматерапия и СПА-процедуры

Известно, что эфирные масла чайного дерева, мяты, мирры, мелиссы, бессмертника, кипариса, хвойных и цитрусовых обладают мощным антимикробным и антибактериальным действием. Аромалампу с несколькими каплями масла, растворенными в воде, достаточно держать зажженной всего 20 минут в день, для того чтобы очистить воздух в квартире.

Эфирные масла активно применяются в СПА-процедурах, которые оказывают как расслабляющее, так и иммуностимулирующее действие. Особенно это касается лимфодренажных массажей.

Баня

Если вы не фанат СПА, его можно заменить традиционной русской баней с березовым веником и медовым массажем. Посещение парной раз в неделю способствует выведению токсинов из организма, а также уменьшает шансы подхватить ОРВИ или грипп.

Витамины из аптеки

Многие специалисты считают, что чтобы восполнить недостаток витаминов и в целом поддержать организм в зимний период, недостаточно одной лишь диеты и укрепляющих процедур. Если вы чувствуете, что правильное питание в сочетании с прогулками на свежем воздухе и походами в баню или СПА не дают желаемого результата, стоит дополнить свой рацион витаминами в таблетках. Вариантов три: покупать каждый витамин отдельно, купить большой комплекс витаминно-минеральный комплекс или препарат, содержащий сочетание 4-5 нужных вам элементов.

Следует понимать, что в первом случае ежедневно придется принимать по несколько таблеток несколько раз в день. Как не забыть? – центральный вопрос. Учтите, что эффективность нерегулярного приема витаминов крайне низка. Если готовы носить с собой четыре-пять упаковок с таблетками и выпивать их горстками – дерзайте.

Витаминный комплекс, содержащий все необходимые организму витамины и минералы в одной таблетке. Удобно. Другое дело – как эти витамины между собой сочетаются и могут ли хорошо усвоиться в комплексе?

Третий вариант – комплекс, сочетающий несколько витаминов (не более пяти). Допустим, у вас дефицит селена и цинка в организме. В аптеке вы находите Селцинк: из названия понятно, что основными компонентами являются селен и цинк, но вдобавок к ним в составе идут витамины А, С, Е. С его помощью вы убиваете двух зайцев: избавляетесь от недостатка селена и цинка и обеспечиваете организм антиоксидантами (бета-каротин, витамины С и Е). Они не мешают друг другу усваиваться и способствуют сохранению внешней красоты. В аптеках можно найти аналогичные комплексы витаминов, но с другим составом.

Итак, как пережить зиму без вреда для внешности и внутренних систем организма?

• Регулярно бывать на свежем воздухе – гулять и принимать солнечные ванны
• Составить зимнюю диету из продуктов, которые будут поддерживать нормальный уровень основных витаминов в организме
• Очищать воздух в квартире при помощи эфирных масел
• Ходить в баню или СПА
• Принимать витамины в таблетках

Если соблюдать эти условия, зима перестанет быть синонимом сухой кожи, тусклых волос и цвета лица, постоянной сонливости и  апатии.

Читать также: Учёные выяснили, что морепродукты продлевают жизнь