Поиск

Статьи

Учёные назвали антибиотик, который разрушает геном

Антибиотики не только истребляют хорошие бактерии в кишечнике, но и производят более глубинные изменения в организме. смотреть целиком »

Добавка куркумы вызвала у пациентки гепатит. Реальная история из США

Историю больной описывает BMJ Case Reports, это первый зафиксированный врачами случай аутоиммунного гепатита, вызванного добавкой куркумы. смотреть целиком »

Скандинавская диета защитит от старческого слабоумия

Большое количество морепродуктов, цельнозерновых, орехов и рапсового масла в рационе способно снизить риск развития деменции на 30%. смотреть целиком »

Бытовая химия может провоцировать ожирение у детей

Бытовая химия меняет состав кишечной микробиоты у детей, из-за чего они не могут контролировать аппетит. Другая причина – чистящие средства способны увеличить количество жировых клеток в детском организме. смотреть целиком »

Пациенты, которым рекомендован покой, рискуют пострадать от диабета

Двух недель малоподвижного образа жизни достаточно для пациентов с избыточным весом, чтобы у них повысился уровень сахара в крови и начала развиваться резистентность к инсулину – основная причина диабета второго типа. смотреть целиком »

Страница 1 из 29  > >>

Фитнес в домашних условиях

Чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя на высоте, необходимо заниматься спортом. Самым лучшим решением для этого станет фитнес, при этом заниматься им можно в спортзале или просто дома. Ведь совершенно неважно для конечного результата, где именно вы занимаетесь, важно качество и ваша ответственность.

Фитнес в домашних условиях – это очень просто! Делать фитнес-упражнения у себя дома совсем нетрудно, вам не понадобиться никакой дополнительный спортивный инвентарь, как например гири или штанги. Существует очень много вариантов для занятий фитнесом дома.

Для успешных тренировок дома вам понадобится немного спортивного инвентаря.

Для фитнеса в домашних условиях нужно самый минимум снаряжений – две разборные гантели. Именно разборные гантели наиболее подойдут, так как при тренировках потребуется варьировать нагрузку. Приобретение нескольких наборов гантелей, имеющих разный вес, нецелесообразно, да и дорого. А две гантели одинакового веса также будут не очень полезными, поскольку для разных мышц необходима разная нагрузка при тренировке.

Кроме этого желательно иметь дома тренажер «степ», велотренажер или беговую дорожку. Тогда занятия фитнесом будут практически такими же, как в спортзале.

Программы тренировок для дома

Существует великое множество разнообразных программ, по которым можно легко тренироваться самостоятельно. Познакомившись с этим видом спорта, вскоре вы сами скомбинируете для себя наиболее подходящую программу, учитывая время, которое вы сможете уделять тренировкам и ваши физические возможности.

Вашему вниманию предлагается программа, которую можно делать через день. Эта несложная программа станет первой ступенькой, после ее прохождения можно смело приступать к более сложным комплексам упражнений. Длительность этой программы составляет три месяца.

Каждое из описанных упражнений необходимо повторять в первые два месяца по два раза, а на третий месяц – по три раза. Все физические упражнения необходимо делать добросовестно, то есть вы должны почувствовать напряжение в мышцах, но не выбиться из сил, и упасть без чувств.

Начальная программа (2 подхода по 15-20 раз)

  • разминка перед каждой тренировкой
  • выпады
  • приседания с гантелями
  • махи ногами
  • мостик
  • отжимания и скручивание – максимально возможное количество, но главное не переусердствовать
  • наклоны с гантелями в разные стороны.

Организм постепенно привыкает, и занятия финтесом кажутся легкими и интересными. Со временем к тренировкам можно подключить прыжки на скакалке или увеличить вес гантелей.

Кажущаяся на первый взгляд простой программа очень эффективна. Ею следует заниматься 3 месяца, а затем можно смело переходить к более сложной программе.

Усложненная программа

Следующая программа отличается разнообразием, а упражнений больше и они сложнее. Основным принципом новых тренировок является нагрузка на различные мышцы. Тренировки стоит проводить через день, чередуя их, в зависимости от того, на какую группу мышц они рассчитаны.

День первый

Для тренировки пресса, груди и мышц ног (3 подхода по 15 раз )

  • выпады вперед и в стороны
  • приседания с гантелями
  • вытягивание, стоя на носочках
  • разведение гантелей в положении лежа
  • отжимания, скручивания и подъем ног – максимальное количество раз

День второй

Упражнения для мышц спины и плеч (3 подхода по 15 раз)

  • разведение гантелей стоя и в наклоне
  • жим гантелей стоя или сидя
  • подъем гантелей для бицепса
  • тяга гантелей в наклоне
  • становая тяга с гантелями
  • наклоны в разные стороны с гантелями – 20-30 раз
  • скручивания боковые
  • скручивания боковые лежа – максимальное количество раз

День третий

Упражнения для ног и дыхательные упражнение.

Наиболее удачным началом подобной тренировки будет бег на дорожке или тренажер «степ». Для начала стоит уделить ему около получаса. Можно также пробежаться или попрыгать на скакалке. После этой части следует приступить непосредственно к тренировке мышц ягодиц и ног (3 подхода по 15-20 раз).

  • махи ногами
  • выпады на каждый шаг
  • круговые движения каждой ногой
  • разведение ног в стороны упражнение "бабочка"
  • подъем ног и скручивание – максимальное количество раз

Такие несложные, но действенные тренировки при вашей упорности и верном подходе обязательно дадут положительный эффект.