Поиск

Статьи

Cладкие напитки во время беременности приводят к ожирению у детей

Исследование показало, что матери большинства детей с ожирением пили по две и более порций сладких напитков в день во время беременности. смотреть целиком »

Употребление кофе снижает риск смерти человека

Лучше всего на здоровье отражается привычка выпивать по три чашки кофе в день: шансы на преждевременную смерть сокраются на 7-12%. смотреть целиком »

Как продлить срок годности организма: руководство по эксплуации

Мы живём в век одноразовых товаров – посуда, бритвы, зажигалки, зонты. Но тело у тебя одно: новое в магазине не продают. Как им пользоваться, чтобы прожить долго и счастливо? смотреть целиком »

Всего две порции алкоголя в день увеличивают риск развития рака кишечника

В свою очередь люди, употребляющие 4 и больше порций спиртного, серьёзно рискуют столкнуться с раком поджелудочной железы, печени и желудка. смотреть целиком »

Препараты магния помогают избавиться от депрессии

По данным статистики, каждый год от депрессии во всём мире страдает около 350 миллионов людей. Эта цифра делает депрессию самой распространенной психической патологией. смотреть целиком »

Страница 1 из 15  > >>

5 важных советов, чтобы сохранить сердце здоровым

Помните, что говорят обычно диетологи: питаться нужно часто, но по чуть-чуть. Это же правило работает и с тренировками: двигаться понемногу, но постоянно – полезнее, чем приклеиться на 8-10 (а то и 12) часов к офисному креслу, а вечером до седьмого пота выжиматься в спортзале. Таковы последние выводы Ассоциации сердца. Регулярная нагрузка заставляет кровь омывать капилляры и вырабатывать полезные субстанции, которые защищают организм человека от преждевременного старения.

Двигайтесь весь день, а не час после работы

Придумайте повод, чтобы подвигаться по офису хотя бы раз в час. Полейте цветочки, сходите за водой к колодцу к кулеру или помыть яблоко, сбегайте на соседний этаж к секретарю подписать бумаги, а если на улице солнце – выйдите просто подышать свежим воздухом и погреться. Это и есть настоящая польза! Помните секрет долголетия горцев? Для них каждый шаг на местности – это кардиотренировка. Вот и двигайтесь, если уж не по горам, так хоть по равнине.

Следите за питанием

Есть нужно часто, помалу, в рационе должно быть много овощей. Вот три основных принципа питания, которые нужно соблюдать. Перекосы вроде отказа от углеводов/жиров/белков не приведут ни к чему хорошему. Подобные диеты заканчиваются либо болячками (ЖКТ, печени, почек), либо набором веса, в лучшем случае – просто ничем. Если вас интересует, как лучше организму, то ответ прост – когда всё сбалансировано. Ну и не усердствуйте с жареным, жирным и газировками. А вот овощной салат должен занимать половину вашей тарелке, в то время как мясо/рыба/морепродукты и гарнир – по четверти.

Особенно обращайте внимание на продукты, содержащие витамины А, В, С, Е и магний – они чрезвычайно полезны для сердца. Или принимайте комплексы, богатые этими веществами (например, магния лактат и селцинк).

Бросьте курить

С курением всё просто, как дважды два. Продукты горения не только канцерогенны, они ещё повреждают внутреннюю оболочку сосудов и инактивируют оксида азота, который и так в дефиците; провоцируют преждевременное старение, атеросклероз и укорачивают нашу жизнь более чем на 10 лет. Курение часто провоцирует изжогу и развитие рака пищевода: табачный дым и никотин раздражают слизистую органа, вызывают воспалительный процесс. Короче говоря, если не хотите раньше времени отдать концы – бросайте курить.

Осторожнее с алкоголем

С алкоголем – чуть сложнее, но в целом тоже понятно. Основной принцип – пить как Джеймс Бонд. Сейчас всё объясним.

Медики говорят так: количество чистого этанола, которое не навредит мужскому организму – 40 мл, для женщин в 2 раза меньше – 20 мл. Помните легендарный коктейль Джеймса Бонда из водки, мартини, дольки лимона и одной оливки? Агент 007 пьёт вполне безобидный напиток – в одной порции 32,4 мл этанола. Ключевое слово – в одной!

Чтобы понять, сколько этанола содержит тот или иной алкоголь, нужно сделать нехитрые вычисления.

Количество спиртного умножаете на крепость в процентах и делите на 100.

Пример: 100 мл вина * 10% / 100 = 10 мл чистого этанола.

Получается, что мужчине можно без вреда для здоровья, особенно печени, выпить 400 мл такого вина, женщине – только 200. Вполне себе неплохо для цивилизованного пятничного ужина. Как вы считаете? Обратите внимание: бутылка вина должна остаться недопитой. Иначе – кто-то пострадает. С пивом – несколько проще: бутылка 0,5 – мужчине, 0,33 – женщине. И никаких соблазнительных остатков на донышке.

Не избегайте врачей

Как правило, мы не бежим к врачу при первых симптомах, а появляемся у доктора, когда либо «всё пропало», либо «резать, не дожидаясь перитонита». Вылечить можно практически всё, если вовремя диагностировать. Поэтому не бойтесь и не ленитесь – сдавайте анализы регулярно и безо всякой на то причины, руководствуясь принципом «береженого Бог бережет».