Поиск

Статьи

Уровень магния в крови говорит о предрасположенности к деменции

Специалисты из Нидерландов провели исследование и выяснили: шансы на развитие слабоумия возрастают как при пониженных, так и при повышенных показателях магния в крови. смотреть целиком »

Учёные назвали 7 главных правил сохранения здоровья

Специалисты Американской ассоциации сердца и ассоциации инсульта выпустили новые рекомендации, как предотвратить возникновение инфаркта, инсульта и других серьёзных заболеваний. смотреть целиком »

Гепатит убивает больше людей, чем ВИЧ, туберкулез и малярия

По данным Всемирной организации здравоохранения, вирусный гепатит входит в десятку основных причин смертности жителей нашей планеты. смотреть целиком »

Москвичи смогут бесплатно проверить своё сердце

Заболевания сердечно-сосудистой системы являются причиной более 55% смертей в Москве. При этом 21% москвичей находится в зоне сердечно-сосудистого риска. смотреть целиком »

Учёные высчитали, сколько овощей и фруктов нужно съедать человек

Медики проанализировали данные более 135 тысяч человек из 18 стран мира, которые собирались в течение 10 лет с 2003 года. смотреть целиком »

Страница 1 из 18  > >>

5 важных советов, чтобы сохранить сердце здоровым

Помните, что говорят обычно диетологи: питаться нужно часто, но по чуть-чуть. Это же правило работает и с тренировками: двигаться понемногу, но постоянно – полезнее, чем приклеиться на 8-10 (а то и 12) часов к офисному креслу, а вечером до седьмого пота выжиматься в спортзале. Таковы последние выводы Ассоциации сердца. Регулярная нагрузка заставляет кровь омывать капилляры и вырабатывать полезные субстанции, которые защищают организм человека от преждевременного старения.

Двигайтесь весь день, а не час после работы

Придумайте повод, чтобы подвигаться по офису хотя бы раз в час. Полейте цветочки, сходите за водой к колодцу к кулеру или помыть яблоко, сбегайте на соседний этаж к секретарю подписать бумаги, а если на улице солнце – выйдите просто подышать свежим воздухом и погреться. Это и есть настоящая польза! Помните секрет долголетия горцев? Для них каждый шаг на местности – это кардиотренировка. Вот и двигайтесь, если уж не по горам, так хоть по равнине.

Следите за питанием

Есть нужно часто, помалу, в рационе должно быть много овощей. Вот три основных принципа питания, которые нужно соблюдать. Перекосы вроде отказа от углеводов/жиров/белков не приведут ни к чему хорошему. Подобные диеты заканчиваются либо болячками (ЖКТ, печени, почек), либо набором веса, в лучшем случае – просто ничем. Если вас интересует, как лучше организму, то ответ прост – когда всё сбалансировано. Ну и не усердствуйте с жареным, жирным и газировками. А вот овощной салат должен занимать половину вашей тарелке, в то время как мясо/рыба/морепродукты и гарнир – по четверти.

Особенно обращайте внимание на продукты, содержащие витамины А, В, С, Е и магний – они чрезвычайно полезны для сердца. Или принимайте комплексы, богатые этими веществами (например, магния лактат и селцинк).

Бросьте курить

С курением всё просто, как дважды два. Продукты горения не только канцерогенны, они ещё повреждают внутреннюю оболочку сосудов и инактивируют оксида азота, который и так в дефиците; провоцируют преждевременное старение, атеросклероз и укорачивают нашу жизнь более чем на 10 лет. Курение часто провоцирует изжогу и развитие рака пищевода: табачный дым и никотин раздражают слизистую органа, вызывают воспалительный процесс. Короче говоря, если не хотите раньше времени отдать концы – бросайте курить.

Осторожнее с алкоголем

С алкоголем – чуть сложнее, но в целом тоже понятно. Основной принцип – пить как Джеймс Бонд. Сейчас всё объясним.

Медики говорят так: количество чистого этанола, которое не навредит мужскому организму – 40 мл, для женщин в 2 раза меньше – 20 мл. Помните легендарный коктейль Джеймса Бонда из водки, мартини, дольки лимона и одной оливки? Агент 007 пьёт вполне безобидный напиток – в одной порции 32,4 мл этанола. Ключевое слово – в одной!

Чтобы понять, сколько этанола содержит тот или иной алкоголь, нужно сделать нехитрые вычисления.

Количество спиртного умножаете на крепость в процентах и делите на 100.

Пример: 100 мл вина * 10% / 100 = 10 мл чистого этанола.

Получается, что мужчине можно без вреда для здоровья, особенно печени, выпить 400 мл такого вина, женщине – только 200. Вполне себе неплохо для цивилизованного пятничного ужина. Как вы считаете? Обратите внимание: бутылка вина должна остаться недопитой. Иначе – кто-то пострадает. С пивом – несколько проще: бутылка 0,5 – мужчине, 0,33 – женщине. И никаких соблазнительных остатков на донышке.

Не избегайте врачей

Как правило, мы не бежим к врачу при первых симптомах, а появляемся у доктора, когда либо «всё пропало», либо «резать, не дожидаясь перитонита». Вылечить можно практически всё, если вовремя диагностировать. Поэтому не бойтесь и не ленитесь – сдавайте анализы регулярно и безо всякой на то причины, руководствуясь принципом «береженого Бог бережет».