Поиск

Статьи

Cладкие напитки во время беременности приводят к ожирению у детей

Исследование показало, что матери большинства детей с ожирением пили по две и более порций сладких напитков в день во время беременности. смотреть целиком »

Употребление кофе снижает риск смерти человека

Лучше всего на здоровье отражается привычка выпивать по три чашки кофе в день: шансы на преждевременную смерть сокраются на 7-12%. смотреть целиком »

Как продлить срок годности организма: руководство по эксплуации

Мы живём в век одноразовых товаров – посуда, бритвы, зажигалки, зонты. Но тело у тебя одно: новое в магазине не продают. Как им пользоваться, чтобы прожить долго и счастливо? смотреть целиком »

Всего две порции алкоголя в день увеличивают риск развития рака кишечника

В свою очередь люди, употребляющие 4 и больше порций спиртного, серьёзно рискуют столкнуться с раком поджелудочной железы, печени и желудка. смотреть целиком »

Препараты магния помогают избавиться от депрессии

По данным статистики, каждый год от депрессии во всём мире страдает около 350 миллионов людей. Эта цифра делает депрессию самой распространенной психической патологией. смотреть целиком »

Страница 1 из 15  > >>

Зимний рацион питания: 5 продуктов для укрепления иммунитета

С наступлением зимы существенно повышается риск простудных заболеваний и вирусного гриппа. Правильное питание в зимний период не только улучшит общее состояние организма, но и поможет укрепить иммунитет, а также избавит от проблем с лишним весом. В состав зимнего рациона питания должна входить пища, насыщенная полезными веществами, витаминами и минералами. К таким незаменимым продуктам, помогающим противостоять инфекциям, относятся следующие:

1. Морская рыба. Особенно полезными с точки зрения укрепления иммунитета и снижения уровня холестерина в крови в зимний период являются жирные сорта морской рыбы, содержащие Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (тунец, форель, лосось). Также в рыбе содержится достаточное количество фосфора, железа и витаминов, помогающих организму противостоять воспалительным и инфекционным заболеваниям.

2. Квашеная капуста. Это полезный продукт, содержащий в себе большое количество полезных веществ: глюкозу, белки, фруктозу, пектиновые вещества, магний, кальций, железо, глутанин и клетчатку. Данные вещества играют важную роль в укреплении иммунитета, именно поэтому квашеную капусту следует регулярно употреблять зимой.

3. Тыква. Содержит много полезных веществ и витаминов (А, В, С, Е, Р, Т), активизирует защитные силы организма, благодаря содержанию железа и каротина, улучшает пищеварение и активизирует обменные процессы организма.

4. Клюква, калина, брусника. Эти ягоды повышают сопротивляемость организма бактериальным и вирусным инфекциям, обладают общеукрепляющим действием и поддерживают организм в тонусе, благодаря содержанию в составе большого количества пектина, гликозидов, дубильных веществ и минеральных солей в составе. Даже в варенье или в замороженном видевитамины и биологически активные вещества в ягодах сохраняются практически в неизменном виде в течение года. Зимой из замороженных ягод можно готовить компоты, морсы и отвары или употреблять в сыром виде с сахаром.

5. Цитрусовые. Наибольшая ценность цитрусовых фруктов состоит в том, что они препятствуют проникновению в организм вирусов, защищают от простуды, повышают тонус и не дают хандрить и погружаться в депрессию, так как являются природными антидепрессантами. В цитрусовых содержатся природные компоненты (витамины С, А, D, B, калий, магний, фитонциды и антиоксиданты), помогающие справиться с патогенными микробами и укрепить иммунитет. Помимо этого, эти фрукты благотворно влияют на нервную систему и перистальтику кишечника, а также понижают уровень холестерина в крови, укрепляют сосуды. Если нет аллергии на цитрусовые, то в холодное время года желательно включать их в свой рацион ежедневно.