Поиск

Статьи

5 продуктов, из которых вы можете получить все самые необходимые витамины

По данным Миздрава, у большинства граждан России – у детей и у взрослых – наблюдается витаминная недостаточность. Людям остро не хватает нескольких витаминов группы B, D, С и бета-каротина. Часто в дефиците кальций, цинк, калий, железо, магний, бета-каротин и витамин А.

смотреть целиком »

Минздрав РФ назвал обязательные критерии здорового образа жизни

По словам специалистов, следование этим простым правилам в течение трёх лет снижает вероятность смерти от болезней сосудистой системы и общую смертность примерно на 50%. смотреть целиком »

Полчаса в сауне снижают артериальное давление и повышают эластичность стенок артерий

Кроме того, сауна стимулирует такую же частоту сердечных сокращений, какая бывает умеренных физических нагрузках. Об этом по результатам нового исследования заявили учёные из Университета Восточной Финляндии. смотреть целиком »

Питание после новогодних праздников: рекомендации диетолога РАМН

Количество обращений за медицинской помощью в связи с обострением хронических заболеваний из-за высококалорийного питания в новогодние праздники увеличивается на 50%. Об этом рассказал диетолог НИИ питания РАМН Олег Ленев. смотреть целиком »

Диетолог ответила, сколько алкоголя допустимо выпить в Новый год и можно ли худеть сразу после праздников

Чтобы не навредить своему организму, в Новый год стоит ограничиться одной порцией алкогольного напитка – шампанского, вина, пива или чего-то более крепкого. смотреть целиком »

Страница 1 из 22  > >>

Правильное питание и спорт

Занятия спортом чрезвычайно важны и полезны для здоровья, красоты и хорошего самочувствия. Ведь красивое тело, сила, крепость и расположение духа во многом зависит от нашей физической активности. Однако, чтобы добиться соблазняющих рельефов и сохранить своё здоровье, занятия спортом необходимо сочетать с правильным питанием, поскольку именно от него более чем на половину зависят ваши успехи.

Итак, как правильно питаться при регулярных спортивных тренировках.

Белки. Занятия спортом – это всегда усиленная мышечная деятельность. Для нормальной работы мышц и достижения спортивных результатов (например, некоторого наращивания мышечной массы) появляется необходимость в дополнительном белковом питании. Ведь именно белок «отвечает» в нашем организме за формирование и восстановление клеток тела, тканей. Белок в достаточном количестве содержится в таких продуктах, как телятина, курица, говядина, рыба, яйца, обезжиренное молоко, бобовые и орехи.

Углеводы. Не стоит забывать о правильных углеводах во время спорта. Именно эти вещества дают нашему организму необходимую нам энергию для занятий и физической активности. В рационе человека, активно занимающегося спортом, должны быть представлены в достаточном количестве овощи, фрукты, мучные изделия, молочные продукты, орехи.

Жиры – это второй по значению источник энергии. Их тоже нужно употреблять в умеренном количестве, поскольку их нехватка может способствовать гормональному дисбалансу организма, что отрицательно скажется на росте мышечной массы. Отдайте предпочтение растительным нерафинированным маслам высокого качества, рыбьему жиру и сырам, которые обеспечат достаточное для организма количество жирных кислот.

Режим приёма пищи.

Помимо правильного подбора продуктов не менее важен режим приёма пищи. Специалисты по спортивному питанию рекомендуют принимать пищу за 2 часа до или через 2 часа после тренировки. Приём пищи непосредственно перед тренировкой создаст ощущение тяжести и дискомфорта в животе.

При высоких физических нагрузках желательно применять 5-6-ти разовое питание. Такое питание более физиологично и соответствует биоритмам нашего организма. Первый завтрак должен составлять 5%, второй завтрак – 30%, дополнительное питание после тренировки – 5%, обед – 30%, полдник – 5%, ужин – 25% суточной калорийности. Объём пищи не должен быть слишком большим: на 70 кг веса тела от 3 до 3,5 кг пищи в сутки. Фрукты и овощи должны составлять 10-15% рациона.

Ещё одним важным моментом является питьевой режим, поскольку даже незначительная нехватка жидкости заставляет кровь сгущаться и замедляет все процессы. Следует пить не менее 30-ти мл воды на 1 кг веса, во время занятия делайте несколько глотков воды каждый 15-20 минут, не допуская чувства жажды.

В качестве дополнения к питанию во время занятий спортом используются витаминно-минеральные комплексы, особенно содержащие цинк – он восстанавливает мышцы после тренировки и помогает лучше усваивать белки. Другими словами, отвечает за связь тестостерона с мышцами, что очень важно при занятии спортом.