Поиск

Статьи

Учёные назвали 7 главных правил сохранения здоровья

Специалисты Американской ассоциации сердца и ассоциации инсульта выпустили новые рекомендации, как предотвратить возникновение инфаркта, инсульта и других серьёзных заболеваний. смотреть целиком »

Гепатит убивает больше людей, чем ВИЧ, туберкулез и малярия

По данным Всемирной организации здравоохранения, вирусный гепатит входит в десятку основных причин смертности жителей нашей планеты. смотреть целиком »

Москвичи смогут бесплатно проверить своё сердце

Заболевания сердечно-сосудистой системы являются причиной более 55% смертей в Москве. При этом 21% москвичей находится в зоне сердечно-сосудистого риска. смотреть целиком »

Учёные высчитали, сколько овощей и фруктов нужно съедать человек

Медики проанализировали данные более 135 тысяч человек из 18 стран мира, которые собирались в течение 10 лет с 2003 года. смотреть целиком »

44% россиян являются носителями минимум одного генетического заболевания

Наличие мутации в генах родителей не гарантирует рождение у них больного ребёнка. Реальная опасность возникает, если у мужа и жены в наличии одинаковые мутации. смотреть целиком »

Страница 1 из 18  > >>

Правильное питание и спорт

Занятия спортом чрезвычайно важны и полезны для здоровья, красоты и хорошего самочувствия. Ведь красивое тело, сила, крепость и расположение духа во многом зависит от нашей физической активности. Однако, чтобы добиться соблазняющих рельефов и сохранить своё здоровье, занятия спортом необходимо сочетать с правильным питанием, поскольку именно от него более чем на половину зависят ваши успехи.

Итак, как правильно питаться при регулярных спортивных тренировках.

Белки. Занятия спортом – это всегда усиленная мышечная деятельность. Для нормальной работы мышц и достижения спортивных результатов (например, некоторого наращивания мышечной массы) появляется необходимость в дополнительном белковом питании. Ведь именно белок «отвечает» в нашем организме за формирование и восстановление клеток тела, тканей. Белок в достаточном количестве содержится в таких продуктах, как телятина, курица, говядина, рыба, яйца, обезжиренное молоко, бобовые и орехи.

Углеводы. Не стоит забывать о правильных углеводах во время спорта. Именно эти вещества дают нашему организму необходимую нам энергию для занятий и физической активности. В рационе человека, активно занимающегося спортом, должны быть представлены в достаточном количестве овощи, фрукты, мучные изделия, молочные продукты, орехи.

Жиры – это второй по значению источник энергии. Их тоже нужно употреблять в умеренном количестве, поскольку их нехватка может способствовать гормональному дисбалансу организма, что отрицательно скажется на росте мышечной массы. Отдайте предпочтение растительным нерафинированным маслам высокого качества, рыбьему жиру и сырам, которые обеспечат достаточное для организма количество жирных кислот.

Режим приёма пищи.

Помимо правильного подбора продуктов не менее важен режим приёма пищи. Специалисты по спортивному питанию рекомендуют принимать пищу за 2 часа до или через 2 часа после тренировки. Приём пищи непосредственно перед тренировкой создаст ощущение тяжести и дискомфорта в животе.

При высоких физических нагрузках желательно применять 5-6-ти разовое питание. Такое питание более физиологично и соответствует биоритмам нашего организма. Первый завтрак должен составлять 5%, второй завтрак – 30%, дополнительное питание после тренировки – 5%, обед – 30%, полдник – 5%, ужин – 25% суточной калорийности. Объём пищи не должен быть слишком большим: на 70 кг веса тела от 3 до 3,5 кг пищи в сутки. Фрукты и овощи должны составлять 10-15% рациона.

Ещё одним важным моментом является питьевой режим, поскольку даже незначительная нехватка жидкости заставляет кровь сгущаться и замедляет все процессы. Следует пить не менее 30-ти мл воды на 1 кг веса, во время занятия делайте несколько глотков воды каждый 15-20 минут, не допуская чувства жажды.

В качестве дополнения к питанию во время занятий спортом используются витаминно-минеральные комплексы, особенно содержащие цинк – он восстанавливает мышцы после тренировки и помогает лучше усваивать белки. Другими словами, отвечает за связь тестостерона с мышцами, что очень важно при занятии спортом.