Поиск

Статьи

Американские учёные заплатят $300 любителям авокадо

Четыре американских университета ищут добровольцев, готовых принять участие в их новом исследовании, сообщает CNBC. Учёным нужны 250 человек, готовых каждый день в течение полугода есть авокадо. смотреть целиком »

Россияне стали меньше пить, но всё равно третьи в мире по смертности от алкоголя

Россия – на данный момент третья страна в мире по смертности от злоупотребления алкоголем: в 2016 году пагубная привычка унесла жизни 180 тысяч российских мужчин и 43 тысячи женщин. смотреть целиком »

Facetune не поможет: морщины на лбу говорят о риске сердечно-сосудистых заболеваний

О своём открытии французские учёные рассказали на Ежегодной конференции Европейского общества кардиологов в Мюнхене. смотреть целиком »

Гипертония напрямую связана с лишним весом. У учёных есть доказательства

«Если эпидемия ожирения продолжит расти, то нас ожидает и аналогичный рост в числе людей с гипертонией и другими болезнями сердечно-сосудистой системы». смотреть целиком »

Состояние печени влияет на развитие болезни Альцгеймера

Учёные полагают, что стареющая печень не может обеспечить мозг должной защитой и из-за этого начинают развиваться когнитивные нарушения. смотреть целиком »

Страница 1 из 27  > >>

Холестерин: друг или враг?

О холестерине принято говорить плохо. Избыток вещества закупоривает сосуды, провоцирует желчнокаменную болезнь, гипертонию, нарушает репродуктивную функцию у мужчин… Но так ли страшен холестерин в действительности, как его малюют? Почему выделяют «хороший» и «плохой» холестерин? И можно ли пострадать от «хорошего»? Разберёмся.

ДРУГ ИЛИ ВРАГ?

70% всего холестерина вырабатывает печень, остальные 30% поступают к человеку с пищей. Поэтому говорить о бесполезности или вреде холестерина неверно: раз природа устроила так, чтобы он синтезировался самим организмом, значит, он для чего-то да нужен.

Для чего же? Функций у холестерина много: он служит строительным материалом для клеточных мембран, обогащает клетки полезными веществами и даже обезвреживает некоторые вредные. Но самая главная его миссия — синтез гормонов, таких как тестостерон, эстроген, кортизол и т. д.

Внутри человеческого организма холестерин может перемещаться только в виде липопротеинов – сложных соединений, состоящих из жиров и белков. Полезные для человека липопротеины – высокой плотности (ЛПВП) – принято называть «хорошим» холестерином. Вредные липопротеины низкой плотности (ЛПНП) – «плохим».

То есть когда мы говорим о холестерине, который закупоривает сосуды и способствует образованию атеросклеротических бляшек, имеем в виду ЛПНП.

ПРИСТРАСТИЛИСЬ К КОКОСОВОМУ МАСЛУ? ПРОФЕССОР ГАРВАРДА НАЗВАЛА ЕГО ЧИСТЫМ ЯДОМ

КАК СНИЗИТЬ ПЛОХОЙ ХОЛЕСТЕРИН?

Если анализы показали повышенный уровень «плохого» холестерина у вас в крови, это повод пересмотреть питание. Любые овощи, богатые клетчаткой и растительными волокнами, выводят ЛПНП из организма. Особенно стоит обратить снимание на белокочанную и цветную капусту, кабачки, тыкву, морковь, брюкву и репу. Идеально – каждый день есть свежий салат, заправленный оливковым, кукурузным, льняным или соевым маслом холодного отжима. Они тоже помогают в борьбе с вредными липопротеинами.

Из фруктов первым помощником в борьбе за чистоту организма будет грейпфрукт:200–300 граммов этого цитрусового в день помогут снизить уровень холестерина на 8%. Эффективны также яблоки, хурма, бананы и авокадо.

К продуктам, выводящим «плохой» холестерин из организма, относится рыба. Что интересно – с этой задачей лучше всего справляется морская (лосось, семга или сельдь). Выбирая мясо, предпочтение стоит отдавать нежирной говядине, куриной грудке и индейке без кожицы.

Уровень холестерина в организме также нормализует овсянка – крупа, отруби или хлопья. Готовьте из неё кашу, выпечку, добавляйте в различные блюда, и с холестерином будет полный порядок.

КАК РАЗГРУЗИТЬ ОРГАНИЗМ ЗА 5 ДНЕЙ: СОВЕТЫ АВСТРАЛИЙСКОГО ДИЕТОЛОГА

ПОПРОЩАЙТЕСЬ С ЖИРАМИ

Если у вас высокий «плохой» холестерин, придётся не только ввести в рацион выводящие его продукты, но и отказаться от пищи, которая способствует его накоплению. Прежде всего – это фастфуд во всех его проявлениям и жирное мясо (баранина, свинина, субпродукты, мясные полуфабрикаты). Креветки и кальмары, при всех полезных свойствах, тоже противопоказаны при высоком холестерине.

С осторожностью стоит употреблять яичные желтки, а также молочные продукты – сметану, творог, молоко, сыр и сливки. Делайте выбор в пользу маложирной или обезжиренной молочки.

Необходимо избавиться от продуктов-источников трансжиров – сливочного масла, маргарина, майонеза и пересмотреть способ приготовления вторых блюд. Вместо того чтобы жарить, запекайте, тушите, готовьте на пару. Торты, пирожные, печенье, шоколадные батончики, конфеты, по понятным причинам, тоже находятся под строгим запретом. Большинство кондитерских изделий содержат в своём составе жиры, причём не очень хорошего качества.

ЧЕМ ОПАСНА БЕЗГЛЮТЕНОВАЯ ДИЕТА

МОЖЕТ ЛИ НАВРЕДИТЬ «ХОРОШИЙ» ХОЛЕСТЕРИН?

К «хорошему» холестерину у медиков обычно значительно меньше претензий, чем к плохому, даже если его уровень повышен. Но новое исследование датских учёных показывает, что за ним тоже нужен глаз да глаз.

СпециалистыКопенгагенского университета обнаружили, что повышенный уровень ЛПВП увеличивает риск преждевременной смерти у женщин на 68%, у мужчин – аж на 108%.При этом люди со средним уровнем «хорошего» холестерина имели самую низкую смертность. Для мужчин этот показатель составил 1,9 ммоль/л (миллимоли на литр). Для женщин - 2,4 ммоль/л.

Читайте также

Что бы такого съесть, чтобы похудеть: 7 полезных перекусов на работе

Чем опасна язвенная болезнь желудка у женщин

Язвенная болезнь желудка является очень серьезным и опасным хроническим заболеванием. Особенно опасна язва для женщин, которые в больше степени подвержены развитию осложнений этого заболевания. ... читать целиком »

Поддержание иммунитета в период сезонных заболеваний

На протяжении круглого года иммунитет обеспечивает защиту организма от негативных факторов окружающей среды и возбудителей заболеваний. Однако состояние этой системы подвержено сезонным колебаниям. ... читать целиком »