Поиск

Статьи

Проблемы с давлением до беременности увеличивают риск выкидыша

Учёные обнаружили: женщины, у которых до зачатия наблюдалось повышенное диастолическое (нижнее) давление, подвержены высокому риску самопроизвольного прерывания беременности. смотреть целиком »

Исследование: Алкоголь и табак – самые опасные из веществ, вызывающих зависимость

В общей сложности употребление алкоголя и курение табака уже отняло у человечества около 250 000 лет здоровой жизни. смотреть целиком »

Учёные выяснили, почему некоторых людей тянет на сладкое и алкоголь

Повышенное потребление сахара и алкоголя у людей обусловлено мутацией гена FGF21, выяснили учёные из Эксетерского университета в Великобритании. Статья с результатами их исследования опубликована в журнале Cell Reports. смотреть целиком »

Исследование: Чтобы восстановить печень, придётся исключить жирную пищу и… сахар

Чтобы в короткий срок восстановить повреждённую печень, недостаточно только лишь исключить из рациона жирную пищу. Обязательно в том числе отказаться от сахара, считают учёные из Университета Орегона (США). смотреть целиком »

Витамин С может быть эффективен в лечении рассеянного склероза

Витамин С способствует усиленному образованию миелиновых оболочек и таким образом облегчает симптомы рассеянного склероза. Об этом заявили учёные из Китая, результаты своего исследования они опубликовали в научном журнале GLIA. смотреть целиком »

Страница 1 из 25  > >>

Вопрос - ответ

Задать вопрос

Здоровое спортивное питание меню



Надоели издевательства над моей спортивной формой. Решил заняться спортом, набрать мышечную массу, подкачаться. Занимаюсь уже в течении 7 месяцев, немного подтянул форму, а дальше прогресса не вижу. А хочется большего, чтобы даже с под футболки было видно мышцы. Что делать дальше не знаю, посоветовался с фитнес тренером. Он сказал, что мне нужна масса для мышц, а для этого нужно составить правильное здоровое меню. Кто разбирается в составлении, или может кто-то встречался с похожей проблемой? Помогите, пожалуйста, с решением, буду благодарен. Денежных проблем нету.

Здравствуйте, я доктор-диетолог, работаю в частной клинике. Вы не первый, кто сталкивается с подобной проблемой, она возникает у многих спортсменов-новичков. Я бы посоветовал вам обратиться к доктору-диетологу в вашем городе. Если такой возможности нету, могу вам предложить универсальное меню, которое подходит почти всем.Оно насыщено всеми нужными для роста мышечной массы веществами, и притом очень разнообразное, можете менять виды блюд. Распределите всё в течении дня, и не переедайте. Питайтесь правильно и мышцы не заставят вас ждать.

Меню:

  • Завтрак: молоко, рыба в кляре, картофельное пюре,
  • Второй завтрак: яблоко, обезжиренный творог со сметаной
  • Обед: овощи, уха, отбивная с сыром, сок
  • Полдник: сок, салат из помидоров со сметаной
  • Ужин: лёгкий салатик, рыбные котлеты, молоко


Задать вопрос