Поиск

Статьи

Учёные назвали антибиотик, который разрушает геном

Антибиотики не только истребляют хорошие бактерии в кишечнике, но и производят более глубинные изменения в организме. смотреть целиком »

Добавка куркумы вызвала у пациентки гепатит. Реальная история из США

Историю больной описывает BMJ Case Reports, это первый зафиксированный врачами случай аутоиммунного гепатита, вызванного добавкой куркумы. смотреть целиком »

Скандинавская диета защитит от старческого слабоумия

Большое количество морепродуктов, цельнозерновых, орехов и рапсового масла в рационе способно снизить риск развития деменции на 30%. смотреть целиком »

Бытовая химия может провоцировать ожирение у детей

Бытовая химия меняет состав кишечной микробиоты у детей, из-за чего они не могут контролировать аппетит. Другая причина – чистящие средства способны увеличить количество жировых клеток в детском организме. смотреть целиком »

Пациенты, которым рекомендован покой, рискуют пострадать от диабета

Двух недель малоподвижного образа жизни достаточно для пациентов с избыточным весом, чтобы у них повысился уровень сахара в крови и начала развиваться резистентность к инсулину – основная причина диабета второго типа. смотреть целиком »

Страница 1 из 29  > >>

Вопрос - ответ

Задать вопрос

Здоровое спортивное питание меню



Надоели издевательства над моей спортивной формой. Решил заняться спортом, набрать мышечную массу, подкачаться. Занимаюсь уже в течении 7 месяцев, немного подтянул форму, а дальше прогресса не вижу. А хочется большего, чтобы даже с под футболки было видно мышцы. Что делать дальше не знаю, посоветовался с фитнес тренером. Он сказал, что мне нужна масса для мышц, а для этого нужно составить правильное здоровое меню. Кто разбирается в составлении, или может кто-то встречался с похожей проблемой? Помогите, пожалуйста, с решением, буду благодарен. Денежных проблем нету.

Здравствуйте, я доктор-диетолог, работаю в частной клинике. Вы не первый, кто сталкивается с подобной проблемой, она возникает у многих спортсменов-новичков. Я бы посоветовал вам обратиться к доктору-диетологу в вашем городе. Если такой возможности нету, могу вам предложить универсальное меню, которое подходит почти всем.Оно насыщено всеми нужными для роста мышечной массы веществами, и притом очень разнообразное, можете менять виды блюд. Распределите всё в течении дня, и не переедайте. Питайтесь правильно и мышцы не заставят вас ждать.

Меню:

  • Завтрак: молоко, рыба в кляре, картофельное пюре,
  • Второй завтрак: яблоко, обезжиренный творог со сметаной
  • Обед: овощи, уха, отбивная с сыром, сок
  • Полдник: сок, салат из помидоров со сметаной
  • Ужин: лёгкий салатик, рыбные котлеты, молоко


Задать вопрос

Читайте также

Что бы такого съесть, чтобы похудеть: 7 полезных перекусов на работе

Чем опасна язвенная болезнь желудка у женщин

Язвенная болезнь желудка является очень серьезным и опасным хроническим заболеванием. Особенно опасна язва для женщин, которые в больше степени подвержены развитию осложнений этого заболевания. ... читать целиком »

Поддержание иммунитета в период сезонных заболеваний

На протяжении круглого года иммунитет обеспечивает защиту организма от негативных факторов окружающей среды и возбудителей заболеваний. Однако состояние этой системы подвержено сезонным колебаниям. ... читать целиком »