Поиск

Статьи

Учёные назвали антибиотик, который разрушает геном

Антибиотики не только истребляют хорошие бактерии в кишечнике, но и производят более глубинные изменения в организме. смотреть целиком »

Добавка куркумы вызвала у пациентки гепатит. Реальная история из США

Историю больной описывает BMJ Case Reports, это первый зафиксированный врачами случай аутоиммунного гепатита, вызванного добавкой куркумы. смотреть целиком »

Скандинавская диета защитит от старческого слабоумия

Большое количество морепродуктов, цельнозерновых, орехов и рапсового масла в рационе способно снизить риск развития деменции на 30%. смотреть целиком »

Бытовая химия может провоцировать ожирение у детей

Бытовая химия меняет состав кишечной микробиоты у детей, из-за чего они не могут контролировать аппетит. Другая причина – чистящие средства способны увеличить количество жировых клеток в детском организме. смотреть целиком »

Пациенты, которым рекомендован покой, рискуют пострадать от диабета

Двух недель малоподвижного образа жизни достаточно для пациентов с избыточным весом, чтобы у них повысился уровень сахара в крови и начала развиваться резистентность к инсулину – основная причина диабета второго типа. смотреть целиком »

Страница 1 из 29  > >>

Вопрос - ответ

Задать вопрос

Как составить здоровый рацион питания



Становясь старше, все чаще стала задумываться о том, как оздоровить организм, ведь ему и так приходится несладко – экология, бешеный ритм жизни, стрессы делают свое дело… Стала делать зарядку по утрам, а еще решила, что, наверное, нужно как-то поддержать организм и пора наконец-то уделить внимание тому, что я ем. Подскажите, на что обратить внимание, как построить здоровый рацион?

Вы молодец, что задумались об этом. Начнем с основы здорового рациона и хорошего обмена веществ - правильного завтрака. Завтракать нужно ровно столько, чтобы утренний прием пищи зарядил энергией для начала продуктивного дня, а не способствовал тому, что вас будет клонить в сон. Отдайте предпочтение блюдам из яиц, кисломолочным продуктам, фруктам, так называемым медленным углеводам – кашам (но только тем, которые нужно варить). Никаких каш «из пакетиков» и сухих завтраков! И вообще, скажите «нет» любым полуфабрикатам и блюдам «быстрого приготовления» в вашем рационе.

В обед организму необходимо получить очередную порцию энергии. Этот прием пищи должен быть достаточно сытным и при этом сбалансированным по содержанию необходимых веществ и микроэлементов. В идеале можно съесть овощное блюдо (к примеру, легкий салат), суп или порцию нежирного мяса или рыбы с небольшим крупяным гарниром.

Если вы находитесь на работе, около 16 часов устройте перекус: нежирный йогуртом или несколько орешков/сухофруктов. Это позволит вам не «накинуться» на первую попавшуюся в холодильнике еду сразу по возвращению домой, на бегу, а правильно поужинать. Белковое мясное или рыбное блюдо с овощами – лучший выбор.



Задать вопрос