Поиск

Статьи

Учёные назвали антибиотик, который разрушает геном

Антибиотики не только истребляют хорошие бактерии в кишечнике, но и производят более глубинные изменения в организме. смотреть целиком »

Добавка куркумы вызвала у пациентки гепатит. Реальная история из США

Историю больной описывает BMJ Case Reports, это первый зафиксированный врачами случай аутоиммунного гепатита, вызванного добавкой куркумы. смотреть целиком »

Скандинавская диета защитит от старческого слабоумия

Большое количество морепродуктов, цельнозерновых, орехов и рапсового масла в рационе способно снизить риск развития деменции на 30%. смотреть целиком »

Бытовая химия может провоцировать ожирение у детей

Бытовая химия меняет состав кишечной микробиоты у детей, из-за чего они не могут контролировать аппетит. Другая причина – чистящие средства способны увеличить количество жировых клеток в детском организме. смотреть целиком »

Пациенты, которым рекомендован покой, рискуют пострадать от диабета

Двух недель малоподвижного образа жизни достаточно для пациентов с избыточным весом, чтобы у них повысился уровень сахара в крови и начала развиваться резистентность к инсулину – основная причина диабета второго типа. смотреть целиком »

Страница 1 из 29  > >>

Вопрос - ответ

Задать вопрос

Что нужно для здорового питания



Сейчас на каждом углу кричат о правильном питании.. но нигде толком не объясняется, что такое это "здоровое правильное питание" и как его придерживаться?

Здравствуйте. Здоровое питание представляет собой соблюдение простых норм и правил, следуя которым, вы улучшаете свое самочувствие, укрепляете защитные силы организма, повышаете работоспособность и выносливость, и просто нормализуете жизнедеятельность.

1. Если вы не преследуете цель похудения или же наоборот, то питаться стоит на свою суточную норму каллорий. Причем соотношение белков, жиров и углеводов должно быть примерно таким - 1:1:4. Обязательно минимум 1 гр. белка на 1 кг веса. Жиров так же 1 гр. на 1 кг веса. Жиры обязательно должны присутствовать в рационе, никогда не старайтесь полностью исключить их.

2. Питаться надо дробно, маленькими порциями 4-5 раз в день, свежеприготовленной пищей. Стараться кушать разнообразные продукты, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами, макро и микроэлементами. 

3. Обязательно кушать каждый день овощи, фрукты и зелень.

4. Не пейте воду сразу после приема пищи, подождите какое-то время. Тогда все съеденное вами легче переварится и усвоится.

5. И самое главное, полностью исключите жареное, копченое, жирное и чрезмерно соленое, а так же фасфуд и алкоголь. Готовьте отварную еду, приготовленную на пару или в духовке.

Эти несложные правила должны войти в привычку, ибо здоровое питание - залог вашего здоровья.



Задать вопрос