Поиск

Статьи

Учёные назвали антибиотик, который разрушает геном

Антибиотики не только истребляют хорошие бактерии в кишечнике, но и производят более глубинные изменения в организме. смотреть целиком »

Добавка куркумы вызвала у пациентки гепатит. Реальная история из США

Историю больной описывает BMJ Case Reports, это первый зафиксированный врачами случай аутоиммунного гепатита, вызванного добавкой куркумы. смотреть целиком »

Скандинавская диета защитит от старческого слабоумия

Большое количество морепродуктов, цельнозерновых, орехов и рапсового масла в рационе способно снизить риск развития деменции на 30%. смотреть целиком »

Бытовая химия может провоцировать ожирение у детей

Бытовая химия меняет состав кишечной микробиоты у детей, из-за чего они не могут контролировать аппетит. Другая причина – чистящие средства способны увеличить количество жировых клеток в детском организме. смотреть целиком »

Пациенты, которым рекомендован покой, рискуют пострадать от диабета

Двух недель малоподвижного образа жизни достаточно для пациентов с избыточным весом, чтобы у них повысился уровень сахара в крови и начала развиваться резистентность к инсулину – основная причина диабета второго типа. смотреть целиком »

Страница 1 из 29  > >>

Вопрос - ответ

Задать вопрос

Диета здоровое питание меню



Здравствуйте! Мой рост – 168 см, а вес – свыше 90 кг. Я очень хочу сбросить хотя бы пару десятков лишнего веса, но ничего не получается. Заниматься напряженными тренировками нет сил и времени. Перепробовала кучу диет и ничего не помогает. Подскажите, как быть?

 Добрый день. Хотелось бы отметить, что стоит подбирать диеты под свой собственный организм. К тому же, вы не указали свой возраст, а это очень важный критерий для составления меню. 
 Существует несколько значимых правил, которых нужно придерживаться не только во время диеты, но и на протяжении всей жизни, просто взяв в привычку. Первое, что все должны запомнить – обилие воды. Да, существует некая цифра (1,5 – 2 литра в день), которой все рекомендуют придерживаться. Однако, не нужно насильно вливать в себя воду. Просто следите за тем, чтобы вы не испытывали жажду. Не менее важный пункт - неправильное распределении пищи. Завтрак должен быть полноценным, самым обильным за весь день, а ужин должен быть самым низкокалорийным. А ведь многие забывают про это, и происходит совсем наоборот.
 Оптимальным вариантом будет такое меню:
На завтрак 100 г отварной курицы или молодой говядины, небольшая порция гречневой каши без добавления соли и зелёный чай без сахара. На ланч(второй завтрак), который должен последовать за первым спустя 3-4 часа, необходимо скушать фрукт, предпочтительнее яблоко, киви или апельсин. Обед должен включать в себя 150 г нежирной рыбы и немного отварных или сырых овощей.  На полдник небольшую пачку йогурта (200 г). На ужин 150 г творога.



Задать вопрос