Поиск

Статьи

Учёные назвали антибиотик, который разрушает геном

Антибиотики не только истребляют хорошие бактерии в кишечнике, но и производят более глубинные изменения в организме. смотреть целиком »

Добавка куркумы вызвала у пациентки гепатит. Реальная история из США

Историю больной описывает BMJ Case Reports, это первый зафиксированный врачами случай аутоиммунного гепатита, вызванного добавкой куркумы. смотреть целиком »

Скандинавская диета защитит от старческого слабоумия

Большое количество морепродуктов, цельнозерновых, орехов и рапсового масла в рационе способно снизить риск развития деменции на 30%. смотреть целиком »

Бытовая химия может провоцировать ожирение у детей

Бытовая химия меняет состав кишечной микробиоты у детей, из-за чего они не могут контролировать аппетит. Другая причина – чистящие средства способны увеличить количество жировых клеток в детском организме. смотреть целиком »

Пациенты, которым рекомендован покой, рискуют пострадать от диабета

Двух недель малоподвижного образа жизни достаточно для пациентов с избыточным весом, чтобы у них повысился уровень сахара в крови и начала развиваться резистентность к инсулину – основная причина диабета второго типа. смотреть целиком »

Страница 1 из 29  > >>

Вопрос - ответ

Задать вопрос

Здоровый образ жизни режим дня питание



В последнее время стала замечать что часто питаюсь в кафе или фаст-фудах "на бегу", как можно сбалансировать свое питание?

В 21 веке проблема неправильного питания  стала более актуальной, процент людей, имеющих лишний вес повысился. Это свидетельствует о не способности привести свой рацион в порядок.

Примерный распорядок рабочего человека должен быть такой. С утра вы встаете и завтракаете как можно плотнее, желательно, чтобы это были сложные углеводы - омлет и каша из любой крупы, желательно овсяной или пшенной, цельнозерновой хлеб, любой фрукт, овощ.

Далее следует ланч. Заготовьте на этот случай дома маленький перекус в контейнере. Это может быть бутерброд с кусочком форели или ветчины, легкий суп, мюсли с орехами, фрукты и тд. Главное - избегать потребления булочек и колбас.

Если вы обедаете, то во второй половине дня сходите в кафе и закажите легкий салат из овощей !без майонеза! Во время рабочего дня пейте не менее 1 - 1.5 литра воды.

Ужин должен быть легкий. Выбирайте нежирные блюда - овощи на пару, куриная грудка, домашний суп с парой хлебцев. Не наедайтесь и не ужинайте поздно, крайнее время 19:00, чтобы организм успел переварить пищу и отдохнуть. Если придерживаться этих правил то работа не приведет к лишнему весу и ухудшению здоровья.



Задать вопрос