Поиск

Статьи

Учёные назвали антибиотик, который разрушает геном

Антибиотики не только истребляют хорошие бактерии в кишечнике, но и производят более глубинные изменения в организме. смотреть целиком »

Добавка куркумы вызвала у пациентки гепатит. Реальная история из США

Историю больной описывает BMJ Case Reports, это первый зафиксированный врачами случай аутоиммунного гепатита, вызванного добавкой куркумы. смотреть целиком »

Скандинавская диета защитит от старческого слабоумия

Большое количество морепродуктов, цельнозерновых, орехов и рапсового масла в рационе способно снизить риск развития деменции на 30%. смотреть целиком »

Бытовая химия может провоцировать ожирение у детей

Бытовая химия меняет состав кишечной микробиоты у детей, из-за чего они не могут контролировать аппетит. Другая причина – чистящие средства способны увеличить количество жировых клеток в детском организме. смотреть целиком »

Пациенты, которым рекомендован покой, рискуют пострадать от диабета

Двух недель малоподвижного образа жизни достаточно для пациентов с избыточным весом, чтобы у них повысился уровень сахара в крови и начала развиваться резистентность к инсулину – основная причина диабета второго типа. смотреть целиком »

Страница 1 из 29  > >>

Вопрос - ответ

Задать вопрос

Примеры рационов здорового питания



Скажите, пожалуйста, что можно есть на ужин на правильном питании. За последние годы набрала лишний вес. Чувствую себя очень некомфортно. Ничего из старых вещей не лезет, обтягивающие вещи не наденешь, да и эти складочки-складочки… Как же хочется обратно влезть в свой размер S. На самом деле пробовала много способов для похудения. Сидела на кремлевской диете, устраивала два раза в неделю разгрузочные дни, пыталась заниматься спортом. Но как итог срыв и поедание всего на своем пути. Тогда решила попробовать правильное питание или по-другому его еще называют рациональное питание. Очень уж оно сейчас популярно и говорят эффективно. Почитала статьи на эту тему, посмотрела видео, но еще до конца не разобралась. Не могу понять что и когда есть. Очень много разногласий в интернете по поводу ужина.

Здравствуйте! Вы правильно сделали, что решили сесть на правильное питание. Именно оно помогает похудеть без жестких ограничений и дает долгосрочный результат. На ужин вы должны съесть низкокалорийную пищу. Она должна составить около 15-20 процентов от суточной нормы килокалорий. Предпочтение нужно отдавать белкам и клетчатке. В качестве белковой пищи вы можете съесть нежирную рыбу, мясо птицы, творог, греческий йогурт, а в качестве клетчатки овощи с низким гликемический индексом (Огурец, капуста, перец болгарский, редиска, репа, помидор, брокколи, стручковая фасоль).

 


Задать вопрос