Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.
Задать вопросЗдоровое питание для начинающих
Здравствуйте, обращаюсь к Вам с, так сказать, проблемой. Я всегда страдала лишним весом, не то чтобы сильно, но лишние килограммы явно есть и они меня не устраивают. Спортом занимаюсь, но, почему-то, не сильно это мне помогает, поэтому множество раз я пыталась садиться на диеты: на питьевые, на диеты-голодовки, на диеты, включающие в себя один кефир, но я поняла, что это не есть "хорошо" для организма, и я боюсь слечь в больницу. Я слышала о таком понятии, как "здоровое питание". Что включает в себя здоровое питание? Как правильно соблюдать его? Буду очень благодарна Вам за ответ!
Здравствуйте. Проблема лишнего веса остается актуальной всегда, и большинство находят, так называемые, решения не совсем в том русле. Голодовки - это самый неправильный и самый обманчивый вариант для похудения. Голодовка - это полный отказ от пищи, что не совсем рекомендуется при желании сбросить пару лишних килограммов, так как вместе с тем, как Вы увидите заветные цифры на весах, к Вашему желудку могут прицепиться несколько язв, которые являются крайне опасными. Поэтому всегда нужно выбирать самый адекватный и самый благоприятный вариант, посоветовавшись с доктором, и, конечно же, никакое похудение не обойдется без регулярных занятий спортом. И если Вы не видите результата тренировок, то значит, Вам следует заниматься еще тщательней!
Итак, теперь перейдем к здоровому питанию. Что же это такое?
Здоровое питание - это исключение всех вредных питательных веществ из Вашего рациона, например, слишком калорийных, слишком жирных, слишком соленых и так далее. Нет, речь идет не о полном отказе, ибо Ваш организм будет требовать все, что захочет, откладывая при этом из своих запасов доли жира.
Вот самые основные и самые действующие рекомендации для новичков:
- суточный объем воды составляет один - два литра; до еды следует принимать один стакан воды, а вот после - не рекомендуется;
- нужно стараться принимать пищу за два - четыре часа до сна, чтобы она успела перевариться;
- самый главный компонент ежедневного меню - фрукты и овощи;
- нужно позволять себе употреблять "сладенькое" максимум два раза в неделю;
- майонез замените растительным маслом, при заправлении салатов, например;
- откажитесь от употребления сырных, молочных и сливочных продуктов;
И помните самое главное, что здоровое питание должно быть разнообразным, и, самое главное, вкусным! Не бойтесь экспериментировать и придумывать свои кулинарные шедевры, которые включают в себя продукты питания, входящие в норму при похудении!
Успехов Вам!
