Поиск

Статьи

Учёные назвали антибиотик, который разрушает геном

Антибиотики не только истребляют хорошие бактерии в кишечнике, но и производят более глубинные изменения в организме. смотреть целиком »

Добавка куркумы вызвала у пациентки гепатит. Реальная история из США

Историю больной описывает BMJ Case Reports, это первый зафиксированный врачами случай аутоиммунного гепатита, вызванного добавкой куркумы. смотреть целиком »

Скандинавская диета защитит от старческого слабоумия

Большое количество морепродуктов, цельнозерновых, орехов и рапсового масла в рационе способно снизить риск развития деменции на 30%. смотреть целиком »

Бытовая химия может провоцировать ожирение у детей

Бытовая химия меняет состав кишечной микробиоты у детей, из-за чего они не могут контролировать аппетит. Другая причина – чистящие средства способны увеличить количество жировых клеток в детском организме. смотреть целиком »

Пациенты, которым рекомендован покой, рискуют пострадать от диабета

Двух недель малоподвижного образа жизни достаточно для пациентов с избыточным весом, чтобы у них повысился уровень сахара в крови и начала развиваться резистентность к инсулину – основная причина диабета второго типа. смотреть целиком »

Страница 1 из 29  > >>

Вопрос - ответ

Задать вопрос

Здоровое питание для похудения для мужчин



Мне нужно сбросить 20 кг (я вешу 106 кг при росте 169 см). Я начал заниматься умеренными физическими упражнениями, но вес не уходит. Какую диету мне лучше выбрать? Я не могу долго голодать или есть очень мало. Страх перед диетами, боязнь того, что я не справлюсь - это как раз то, из-за чего я никак не мог решиться поменять свою жизнь.

Физические упражнения очень важны для похудания и сохранения здоровья, но без нормализации питания процесс сброса веса будет идти слишком медленно. Нет необходимости следовать какой-то жесткой диете, где предписывается ограничивать количество приемов пищи. При условии регулярных занятий физкультурой, вы можете следовать таким рекомендациям:

- Исключите или снизьте употребление самых высококалорийных продуктов (растительное и сливочное масло, жареное мясо, полуфабрикаты, чипсы, сахар, сдоба, сладости).

- Включите в рацион как можно больше продуктов, содержащих клетчатку (каши, крупы, овощи, фрукты).

- Не злоупотребляйте орехами и семечками, они содержат слишком много жиров.

- Ешьте 4-5 раз в день, но небольшими порциями.



Задать вопрос