Поиск

Статьи

Учёные назвали антибиотик, который разрушает геном

Антибиотики не только истребляют хорошие бактерии в кишечнике, но и производят более глубинные изменения в организме. смотреть целиком »

Добавка куркумы вызвала у пациентки гепатит. Реальная история из США

Историю больной описывает BMJ Case Reports, это первый зафиксированный врачами случай аутоиммунного гепатита, вызванного добавкой куркумы. смотреть целиком »

Скандинавская диета защитит от старческого слабоумия

Большое количество морепродуктов, цельнозерновых, орехов и рапсового масла в рационе способно снизить риск развития деменции на 30%. смотреть целиком »

Бытовая химия может провоцировать ожирение у детей

Бытовая химия меняет состав кишечной микробиоты у детей, из-за чего они не могут контролировать аппетит. Другая причина – чистящие средства способны увеличить количество жировых клеток в детском организме. смотреть целиком »

Пациенты, которым рекомендован покой, рискуют пострадать от диабета

Двух недель малоподвижного образа жизни достаточно для пациентов с избыточным весом, чтобы у них повысился уровень сахара в крови и начала развиваться резистентность к инсулину – основная причина диабета второго типа. смотреть целиком »

Страница 1 из 29  > >>

Вопрос - ответ

Задать вопрос

Рацион здорового питания на каждый день меню



Что мне есть чтоб не худеть и не толстеть, ибо вес скачет то вверх, то вниз

 Здравствуйте!Если Ваше питание рациональное, разнообразное, по часам, а вес скачет, обратитесь к эндокринологу. А если Вы питаетесь от случая к случаю, то стоит взглянуть на этот вопрос более серьезно. От питания зависит ваше здоровье, психологическое состояние(самооценка)- это действительно важно! В пище должно содержаться достаточное количество витаминов, белков, углеводов, жиров и соответствующее их соотношение. Питаться так же нужно в одно и то же время, промежутки между приемами пищи не более 3-4 часов и последний прием за 2 часа до еды. Так же важна порция, которая должна составлять объем которые поместиться Вам в ладони, а частота приема пищи 4-6 раз в день. Так же важно употреблять достаточное количество жидкости , в зависимости от веса и нагрузки, в среднем 1,5-2 л не считая супы, чаи, кофе и т.д.

 Для наглядности, составлю Вам меню на каждый день.

Завтрак

Каша или мюсли с фруктами на ваш вкус

Черный чай

Перекус

орехи в небольшом количестве

Обед

Первое(любой суп на ваш вкус)

Второе(гарнир+мясо/рыба)

Салат, желательно заправленный маслом

Напиток на ваш вкус, но не газировка

Перекус

Молочные и кисло-молочные продукты

Можно выпечку

Ужин

Блюдо из мяса/рыбы + гарнир

Фруктовый/овощной салат

Перекус

Кефир



Задать вопрос