Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.
Если вы во что бы то ни стало решили заполучить к лету стройное тело, следуйте этим 10 основополагающим правилам здорового питания. Они позволят вам не только привести себя в форму, но и уберегут от проблем со здоровьем.
1. Будьте проще
Предпочитайте простые блюда сложным: минимум ингредиентов и времени на приготовление. Рыба, нежирное мясо на пару плюс овощи, рис или гречка – идеальный обед. Отдельно фрукты, отдельно молочные продукты. Чем проще еда, тем легче её переваривает организм.
2. Обращайте внимание на калорийность продуктов
Существует множество мифов относительно калорийности продуктов. Многие, например, считают, что горький шоколад гораздо диетичнее молочного, что едва ли является правдой. На самом деле он тоже содержит довольно большое количество сахара и довольно калориен. Поэтому изучайте этикетку товара: смотрите, сколько в нём углеводов и калорий.
3. Качественный крепкий алкоголь в небольших количествах
В идеале совершенно исключить из своей жизни алкоголь, но на практике это оказывается почти не выполнимо, поэтому нужно выбрать наименьшее из зол. Вино – один из самых калорийный спиртных напитков: 100 мл – это примерно 80-90 калорий, соответственно бутылка вина – около 600. И это чистые углеводы. Чуть получше ситуация с пивом: оно менее калорийно – до 60 ккал на 100 мл. Но пива можно и выпить больше.
Поэтому диетологи и спортивные тренеры рекомендуют обращать внимание на крепкие спиртные напитки вроде текилы, виски, водки. Да, у них примерно такая же калорийность, как и у вина. Но всё-таки такого алкоголя много обычно не пьют. Так что если собираетесь выпивать с друзьями, выбирайте качественные крепкие напитки в небольших количествах.
4. Избегайте супов и свежевыжатых соков
Постарайтесь исключить из своего меню супы. Они разжижают желудочный сок, плюс сильная термическая обработка уничтожает все полезные вещества. Если жизни своего не представляете без первого блюда, ешьте в обед его и ничего больше. То есть основной прием пищи должен состоять только из супа.
Что касается соков: из-за отсутствия клетчатки сахар из соков всасывается очень быстро, а это ведет к резкому выбросу инсулина в кровь. Нагрузка на поджелудочную железу таким образом возрастает. Альтернативой сокам могут стать смузи или обычные фрукты целиком.
5. Пейте столько воды, сколько хочется
Не насилуйте себя – не пейте 2 литра воды в день, если вам этого не хочется. Но организм можно приучить пить больше жидкости, если постепенно увеличивать количество воды. Помните также, что много жидкости мы получаем из овощей, фруктов и ягод. Так что налегайте на растительность – она восполнит дефицит ценной влаги.
6. Не ударяйтесь в вегетарианство
В погоне за красивой фигурой и накаченным телом не бросайтесь в крайности - не переходите резко на системы питания типа вегетарианства, сыроедения, моноидеты и тем более голодание. Каждая из них предполагает отказ от ряда продуктов, которые содержат необходимые организму питательные вещества. То есть вы недополучите витаминов, минералов, где-то – белков и углеводов, что может привести к неприятным последствиям (например, анемии). Кроме того возвращение к обычному питанию обычно приводит к набору веса, причем еще большему, так как организм успел испытать стресс. Он не только восполняет дефицит, но и делает запасы на «чёрный день».
7. Ешьте больше белка, но следите за почками
Без белка никак не обойтись, если ваша цель – рельефные мышцы. Поэтому в рационе должно быть много белого мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов. Но помните, что при таком питании существенно возрастает нагрузка на почки и увеличивается риск развития мочекаменной болезни. Особенно если вы еще и принимаете спортивное питание. Так что во избежание проблем со здоровьем проконсультируйтесь с грамотным специалистом, прежде чем менять свой рацион. Обычно медики рекомендуют сдать анализы – прежде всего проверить состояние почек и печени. Если они в норме – дерзайте!
8. Поддерживайте печень
Любая диета обычно сильно бьёт по печени, да и желчь становится более вязкой, что в последствии может привести к образованию камней. Чтобы этого не произошло, за некоторое время до перехода на диету лучше начать прием гепатопротекторов – препаратов, поддерживающих нормальную работу печени, выводящих «плохой» холестерин из организма и препятствующих образованию камней.
9. Следуйте базовым правилам здорового питания
Существует несколько базовых общеизвестных правил здорового питания, которые позволяют сохранить стройность, а также препятствуют разрушению пищеварительной системы.
- Нужно тратить больше калорий, чем потребляешь;
- Углеводы едят только в первой половине дня, белок – в течение всего дня;
- Пищу следует готовить на пару, варить, запекать или тушить. Стоит отказаться от жирного и жареного;
- Откажитесь от быстрых углеводов (мучного, конфет, шоколада);
- Избегайте соков, газировки, снизьте количество потребляемого алкоголя, пейте больше воды, травяных чаев.
10. Не вгоняйте себя в депрессию
Не доводите себя до нервных срывов здоровым питанием. Если вы следуете всем правилам, но вдруг захотели шоколадную конфету – лучше съешьте её. Во-первых, если вы не съедите, то потом всё равно сорветесь и речь уже пойдет о килограмме конфет, а не об одной штучке. Так уж устроен человек. А во-вторых, маленькое поощрение сохранит в вас устойчивое позитивное мышление.
Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.
