Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.

Укрепление ногтей, которое предлагают сделать в маникюрных салонах, даёт лишь внешний эффект. Здоровье ногтей, как и волос, и кожи, обеспечивают витамины и минералы. Какие вещества особенно важны для крепкости ногтевой пластины – расскажем далее.

Биотин (витамин B7)

У вас ломкие и сухие ногти? Возможно, дело в нехватке биотина (он же – витамин B7). Он способствует выработке коллагена, который делает ногти крепкими. В этом убедились женщины, принявшие участие в эксперименте швейцарских учёных. В течение 6-9 месяцев им давали по 2,5 мг биотина в день, и по окончании испытаний толщина их ногтевой платины увеличилась на 25%.

Где искать витамин В7: в лососе, авокадо, грибах, цветной капусте, печени и моркови.

Цинк

По состоянию ногтей легко определить, есть ли у вас недостаток цинка. Дефицит этого микроэлемента ногти становятся не только ломкими, они очень медленно растут, а ещё на платине появляются пятна. Цинк содержится в злаковых и орехах, но из растительной пищи он усваивается не очень хорошо. Поэтому лучше получать его из продуктов животного происхождения: красного мяса, субпродуктов и морепродуктов. Рекордсмены по содержанию этого элемента – устрицы: всего одна порция обеспечивает более 500% суточной нормы (15 мг) цинка.

Ещё один вариант – принимать цинк в таблетках. Можно даже одним махом убить нескольких зайцев. К примеру, в витаминном комплексе «селцинк плюс», помимо цинка, присутствует ещё селен, витамины А, С и Е. Важно, что это совместимые вещества, которые усиливают действие друг друга.

КАКИЕ ВИТАМИНЫ ПИТЬ, ЧТОБЫ ВОЛОСЫ РОСЛИ БЫСТРЕЕ?

Железо

Недостаток железа проявляется через структуру ногтей: если у вас они волнистые, тонкие и тусклые – это повод сдать анализы. Плюс к этому часто жалуетесь на утомляемость, головокружение, общую слабость, нарушение менструального цикла (у женщин)? Точно бегом к врачу – речь может идти о серьёзном заболевании – железодефицитной анемии.

Чтобы нормализовать уровень железа в крови, обогатите свой рацион красным постным мясом, индейкой, яйцами, листовыми овощами и бобовыми. Только помните: как и в случае с цинком, железо лучше усваивается из продуктов животного происхождение, чем из растительной пищи.

Сера

Сера – это составляющая аминокислоты цистеин, которая отвечает за твёрдость ногтей и количество которой определяется генами. То есть фактически плотность ногтей передаётся по наследству. Тем не менее при дефиците серы пластина будет становиться тонкой и ломкой, ухудшится состояние кожи и волос.

Обычно организм получает серу вместе с продуктами питания – из молочки, яиц, рыбы, говядины и фасоли. Если нужна дополнительная доза серы, то её можно найти в различных витаминных комплексах. Отдельно серу не продают – она нужна в слишком небольших количествах.

4 ВИТАМИНА, КОТОРЫЕ НУЖНО ПРИНИМАТЬ В 30 ЛЕТ

Фосфолипиды

Фосфолипиды принадлежат к числу тех полезных веществ, от которых зависит здоровье всего организма. Этот вид липидов (жиров) есть в каждой клетке человеческого тела – они отвечают за поддержание структурной формы ячеек. Образуя двойной липидный слой, создают прочный покров внутри клетки. Одно из проявлений нехватки фосфолипидов – это ломкость волос, сухость кожи и хрупкость ногтей. Чтобы не допустить дефицита, ешьте яичные желтки, зародыши пшеницы, соевые бобы, молоко, красное мясо и форель. Также фосфолипиды стоит искать в нерафинированном растительном масле.

Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.