Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.
Задать вопросДиета здоровое питание меню
Здравствуйте! Мой рост – 168 см, а вес – свыше 90 кг. Я очень хочу сбросить хотя бы пару десятков лишнего веса, но ничего не получается. Заниматься напряженными тренировками нет сил и времени. Перепробовала кучу диет и ничего не помогает. Подскажите, как быть?
Добрый день. Хотелось бы отметить, что стоит подбирать диеты под свой собственный организм. К тому же, вы не указали свой возраст, а это очень важный критерий для составления меню.
Существует несколько значимых правил, которых нужно придерживаться не только во время диеты, но и на протяжении всей жизни, просто взяв в привычку. Первое, что все должны запомнить – обилие воды. Да, существует некая цифра (1,5 – 2 литра в день), которой все рекомендуют придерживаться. Однако, не нужно насильно вливать в себя воду. Просто следите за тем, чтобы вы не испытывали жажду. Не менее важный пункт - неправильное распределении пищи. Завтрак должен быть полноценным, самым обильным за весь день, а ужин должен быть самым низкокалорийным. А ведь многие забывают про это, и происходит совсем наоборот.
Оптимальным вариантом будет такое меню:
На завтрак 100 г отварной курицы или молодой говядины, небольшая порция гречневой каши без добавления соли и зелёный чай без сахара. На ланч(второй завтрак), который должен последовать за первым спустя 3-4 часа, необходимо скушать фрукт, предпочтительнее яблоко, киви или апельсин. Обед должен включать в себя 150 г нежирной рыбы и немного отварных или сырых овощей. На полдник небольшую пачку йогурта (200 г). На ужин 150 г творога.
