Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.
Задать вопросРацион здорового питания на каждый день меню
Что мне есть чтоб не худеть и не толстеть, ибо вес скачет то вверх, то вниз
Здравствуйте!Если Ваше питание рациональное, разнообразное, по часам, а вес скачет, обратитесь к эндокринологу. А если Вы питаетесь от случая к случаю, то стоит взглянуть на этот вопрос более серьезно. От питания зависит ваше здоровье, психологическое состояние(самооценка)- это действительно важно! В пище должно содержаться достаточное количество витаминов, белков, углеводов, жиров и соответствующее их соотношение. Питаться так же нужно в одно и то же время, промежутки между приемами пищи не более 3-4 часов и последний прием за 2 часа до еды. Так же важна порция, которая должна составлять объем которые поместиться Вам в ладони, а частота приема пищи 4-6 раз в день. Так же важно употреблять достаточное количество жидкости , в зависимости от веса и нагрузки, в среднем 1,5-2 л не считая супы, чаи, кофе и т.д.
Для наглядности, составлю Вам меню на каждый день.
Завтрак
Каша или мюсли с фруктами на ваш вкус
Черный чай
Перекус
орехи в небольшом количестве
Обед
Первое(любой суп на ваш вкус)
Второе(гарнир+мясо/рыба)
Салат, желательно заправленный маслом
Напиток на ваш вкус, но не газировка
Перекус
Молочные и кисло-молочные продукты
Можно выпечку
Ужин
Блюдо из мяса/рыбы + гарнир
Фруктовый/овощной салат
Перекус
Кефир
