Поиск

Статьи

Учёные назвали 7 главных правил сохранения здоровья

Специалисты Американской ассоциации сердца и ассоциации инсульта выпустили новые рекомендации, как предотвратить возникновение инфаркта, инсульта и других серьёзных заболеваний. смотреть целиком »

Гепатит убивает больше людей, чем ВИЧ, туберкулез и малярия

По данным Всемирной организации здравоохранения, вирусный гепатит входит в десятку основных причин смертности жителей нашей планеты. смотреть целиком »

Москвичи смогут бесплатно проверить своё сердце

Заболевания сердечно-сосудистой системы являются причиной более 55% смертей в Москве. При этом 21% москвичей находится в зоне сердечно-сосудистого риска. смотреть целиком »

Учёные высчитали, сколько овощей и фруктов нужно съедать человек

Медики проанализировали данные более 135 тысяч человек из 18 стран мира, которые собирались в течение 10 лет с 2003 года. смотреть целиком »

44% россиян являются носителями минимум одного генетического заболевания

Наличие мутации в генах родителей не гарантирует рождение у них больного ребёнка. Реальная опасность возникает, если у мужа и жены в наличии одинаковые мутации. смотреть целиком »

Страница 1 из 18  > >>

Почему женщинам нельзя допускать дефицита магния в организме?

О воздухе вспоминаешь, только когда его начинает не хватать. Это же так естественно – дышать. Примерно та же история с магнием. Разве мы думаем, сколько всего важного он выполняет в организме, когда всё в порядке? Но стоит начаться «магниевому голоданию» – сразу ощущаем дискомфорт. Вы вот часто жалуетесь на головные боли? Раздражаетесь и плачете по пустякам? Вас не покидает чувство усталости? Скорее всего, виной тому не погода и не стресс на работе (хотя и это тоже), а дефицит магния. Особенно держать ухо востро нужно женщинам. Почему – мы расскажем дальше.

Исследования показали, что магний влияет на продолжительность жизни. Учёные провели эксперимент на лабораторных крысах: при дефиците микроэлемента они жили всего 40 недель, при нормальном содержании – до 60 недель, а обогащенная магнием диета продлевала жизнь аж до 80 недель.

ВЕЗДЕСУЩИЙ МАГНИЙ

Наш пострел везде поспел – это про кипучую деятельность магния в организме человека. Этот микроэлемент «сунул нос» практически во все процессы жизнедеятельности. Но если речь идёт о женщине, его роль возрастает в разы.

Магний принимает участие в синтезе и поддержании уровня половых гормонов, а значит без него не обойтись при становлении репродуктивной функции у девочек, а также во время беременности. Он участвует в формировании плаценты у будущих мам и в формировании самого плода. Недостаток магния у беременных оборачивается пороками развития у детей лицевых костей, а также нарушением развития спинного мозга. В некоторых случаях возможно повышение тонуса матки и как следствие выкидыш.

От уровня магния в организме зависит, насколько легко пройдёт климакс. Не даром его симптомы схожи симптомами магниевой недостаточности – ночная потливость, мышечные и суставные боли, головокружение.

Дефицит магния в этот период жизни женщины может привести к развитию остеопороза. Нет, мы не ошиблись, речь не о кальции. Кальций отвечает за прочность костей, а магний за их гибкость. И это касается каждого человека, не только дам.

ДЕФИЦИТ

Уровень магния в крови (впрочем, как и многих других веществ) – величина непостоянная. На содержание этого микроэлемента влияют различные факторы: питание, приём оральных контрацептивов, повышенные физические нагрузки, стресс.

С дефицитом магния зачастую сталкиваются женщины, страдающие предменструальным синдромом – во время ПМС его количество в крови снижается на 20-40%.

КАК ВОСПОЛНИТЬ

Исследованиякафедры диетологии и нутрициологии РУДН показывают, что на сегодняшний день практически нет таких поливитаминных комплексов (в том числе и для беременных), которые полностью бы восполняли дефицит магния в крови.

Магниевая диета тоже не даст ощутимого результата: из продуктов питания этого микроэлемент усваивается только на 35%. При термической обработке богатые магнием кукуруза и фасоль вовсе теряют до 85% вещества.

Оптимальное решение – принимать препараты магния в виде монотерапии. Лучше всего усваиваются препараты магния в органической форме: цитратные, на упаковке которых написано «магния цитрат» или «магния лактат». Гидроксид магния, оксид магния и сульфат магния усваиваются хуже всего.