Поиск

Статьи

Cладкие напитки во время беременности приводят к ожирению у детей

Исследование показало, что матери большинства детей с ожирением пили по две и более порций сладких напитков в день во время беременности. смотреть целиком »

Употребление кофе снижает риск смерти человека

Лучше всего на здоровье отражается привычка выпивать по три чашки кофе в день: шансы на преждевременную смерть сокраются на 7-12%. смотреть целиком »

Как продлить срок годности организма: руководство по эксплуации

Мы живём в век одноразовых товаров – посуда, бритвы, зажигалки, зонты. Но тело у тебя одно: новое в магазине не продают. Как им пользоваться, чтобы прожить долго и счастливо? смотреть целиком »

Всего две порции алкоголя в день увеличивают риск развития рака кишечника

В свою очередь люди, употребляющие 4 и больше порций спиртного, серьёзно рискуют столкнуться с раком поджелудочной железы, печени и желудка. смотреть целиком »

Препараты магния помогают избавиться от депрессии

По данным статистики, каждый год от депрессии во всём мире страдает около 350 миллионов людей. Эта цифра делает депрессию самой распространенной психической патологией. смотреть целиком »

Страница 1 из 15  > >>

Упражнения для спины при сколиозе

Такое заболевание, как сколиоз может развиться только у тех, кто выбрал неправильную ведущую конечность и практически не занимается физкультурой или гимнастикой.

Лечить его довольно сложно и долго, поскольку здесь все зависит от возраста человека и степени заболевания. Лучший период для лечения – подростковый возраст (или до него), поскольку организм еще не полностью сформирован.

Стоит отметить, что для поддержания позвоночника в правильном положении необходимы достаточно сильные мышцы и связки. А это требует определенных усилий.

Поскольку искривление позвоночника имеет 3 степени, то и  нагрузки распределяются соответственно. Но сначала лучше всего начать заниматься плаванием, аэробикой или аквааэробикой, что позволит снять нагрузку непосредственно с хребта и  перенести ее на мышцы. Значительную пользу принесет и ходьба со средним темпом, так что по возможности избегайте лифтов и  транспорта – больше ходите.

Но избегайте резких движений и откажитесь от активных видов спорта (тенниса, спортивных танцев и прочего).

Запишитесь в тренажерный зал и под руководством опытного тренера разработайте индивидуальную программу для укрепления  спинных мышц. Сочетайте такие тренировки с массажем (хотя бы  в первое время).

Не забывайте следить за осанкой – старайтесь сидеть и ходить прямо, даже если это будет неудобно и мышцы спины начнут ныть или болеть.

Сам комплекс гимнастических упражнений имеет несколько частей: обязательной разминки и, непосредственно, гимнастики. Между ними необходимо отдыхать в исходном для упражнения положении.

1) Для расслабления мышц позвоночника достаточно просто пройтись на четвереньках, хотя бы минуты 3.

После следует лечь на специальную подстилку (или простой спортивный мат), на спину и приступить непосредственно к гимнастике.

2) Для «вытягивания» позвоночника  начинаем тянуться макушкой вверх, а пятками вниз. Достаточно 3 – 4 раз приблизительно по 13 секунд на каждый.

3) По желанию руки можно или завести за голову, или просто вытянуть вдоль тела, ноги приподнимаем вверх и делаем движения, имитируя езду на велосипеде со средним темпом. При этом значительная часть движений должна приходиться на нижнюю часть тела – желательно, чтобы нога, которая вытягивается, проходила поближе к полу.

Достаточно 2 – 3 «поездок», секунд по 35 каждая.

4) Опять же руки можно или завести за голову, или вытянуть вдоль тела – кому как удобнее, а ногами выполнять перекрестные горизонтальные (вновь максимально близко к полу), а затем вертикальные махи со средним темпом. Достаточно 2 – 3 раз по 35 секунд каждый.

Теперь необходимо перевернуться на живот и можно приступать к следующему комплексу упражнений.

1) Делаем вытяжение, как в первом упражнении, с той лишь разницей, что теперь вы лежите на животе.

2)  Держа ноги прямо, следует опереть голову на тыльные стороны ладоней. Рабочее положение – прогнуться в пояснице (при этом опорой останется только живот), чтобы поднять верхнюю часть туловища, таз, ноги, голову и руки в воздух. Имитируем плавание популярным стилем «брас» («по-жабьи»).

Достаточно 2 – 3 раз, в каждом по 13 повторений. С кратковременным отдыхом в перерывах секунд по 7.

3) Вновь держим ноги прямо, а голову опираем на тыльные части ладоней. Одним усилием отрываем бедра от пола и делаем перекрестные махи ногами (чередуя вертикальные и горизонтальные) со средним темпом. Достаточно 2 – 3 раз, приблизительно секунд по 35.

4) Стандартная позиция, описанная в упражнении выше. Вновь прогибаемся, как и раньше. Снова точкой опоры служит живот. Но уже не «плаваем», а замираем приблизительно на 13 секунд, не задерживая дыхание. Бедра также желательно оторвать от пола.

Достаточно 3 – 4 раз с перерывами секунд по 7.

Встаем и переходим к последнему комплексу.

1) Контролируя свою осанку (лучше всего перед зеркалом), отводим локти в стороны, а пальцы рук кладем на плечи. Вращаем руки назад, при небольшой амплитуде движений и с медленным темпом. Достаточно 2 – 3 раз, секунд по 25 каждый, не забывая про небольшие паузы.

2) Контролируя осанку (лучше перед зеркалом), следует развести руки в стороны, ладонями кверху. Встать на мыски, присесть, снова встать на мыски, встать. Достаточно порядка 7 таких приседаний в медленном темпе.