Поиск

Статьи

Гепатит убивает больше людей, чем ВИЧ, туберкулез и малярия

По данным Всемирной организации здравоохранения, вирусный гепатит входит в десятку основных причин смертности жителей нашей планеты. смотреть целиком »

Москвичи смогут бесплатно проверить своё сердце

Заболевания сердечно-сосудистой системы являются причиной более 55% смертей в Москве. При этом 21% москвичей находится в зоне сердечно-сосудистого риска. смотреть целиком »

Учёные высчитали, сколько овощей и фруктов нужно съедать человек

Медики проанализировали данные более 135 тысяч человек из 18 стран мира, которые собирались в течение 10 лет с 2003 года. смотреть целиком »

44% россиян являются носителями минимум одного генетического заболевания

Наличие мутации в генах родителей не гарантирует рождение у них больного ребёнка. Реальная опасность возникает, если у мужа и жены в наличии одинаковые мутации. смотреть целиком »

Ибупрофен провоцирует повышение артериального давления

В группе риска оказались больные артрозом и артритом, на постоянной основе принимающие этот анальгетик. смотреть целиком »

Страница 1 из 18  > >>

Упражнения для спины при сколиозе

Такое заболевание, как сколиоз может развиться только у тех, кто выбрал неправильную ведущую конечность и практически не занимается физкультурой или гимнастикой.

Лечить его довольно сложно и долго, поскольку здесь все зависит от возраста человека и степени заболевания. Лучший период для лечения – подростковый возраст (или до него), поскольку организм еще не полностью сформирован.

Стоит отметить, что для поддержания позвоночника в правильном положении необходимы достаточно сильные мышцы и связки. А это требует определенных усилий.

Поскольку искривление позвоночника имеет 3 степени, то и  нагрузки распределяются соответственно. Но сначала лучше всего начать заниматься плаванием, аэробикой или аквааэробикой, что позволит снять нагрузку непосредственно с хребта и  перенести ее на мышцы. Значительную пользу принесет и ходьба со средним темпом, так что по возможности избегайте лифтов и  транспорта – больше ходите.

Но избегайте резких движений и откажитесь от активных видов спорта (тенниса, спортивных танцев и прочего).

Запишитесь в тренажерный зал и под руководством опытного тренера разработайте индивидуальную программу для укрепления  спинных мышц. Сочетайте такие тренировки с массажем (хотя бы  в первое время).

Не забывайте следить за осанкой – старайтесь сидеть и ходить прямо, даже если это будет неудобно и мышцы спины начнут ныть или болеть.

Сам комплекс гимнастических упражнений имеет несколько частей: обязательной разминки и, непосредственно, гимнастики. Между ними необходимо отдыхать в исходном для упражнения положении.

1) Для расслабления мышц позвоночника достаточно просто пройтись на четвереньках, хотя бы минуты 3.

После следует лечь на специальную подстилку (или простой спортивный мат), на спину и приступить непосредственно к гимнастике.

2) Для «вытягивания» позвоночника  начинаем тянуться макушкой вверх, а пятками вниз. Достаточно 3 – 4 раз приблизительно по 13 секунд на каждый.

3) По желанию руки можно или завести за голову, или просто вытянуть вдоль тела, ноги приподнимаем вверх и делаем движения, имитируя езду на велосипеде со средним темпом. При этом значительная часть движений должна приходиться на нижнюю часть тела – желательно, чтобы нога, которая вытягивается, проходила поближе к полу.

Достаточно 2 – 3 «поездок», секунд по 35 каждая.

4) Опять же руки можно или завести за голову, или вытянуть вдоль тела – кому как удобнее, а ногами выполнять перекрестные горизонтальные (вновь максимально близко к полу), а затем вертикальные махи со средним темпом. Достаточно 2 – 3 раз по 35 секунд каждый.

Теперь необходимо перевернуться на живот и можно приступать к следующему комплексу упражнений.

1) Делаем вытяжение, как в первом упражнении, с той лишь разницей, что теперь вы лежите на животе.

2)  Держа ноги прямо, следует опереть голову на тыльные стороны ладоней. Рабочее положение – прогнуться в пояснице (при этом опорой останется только живот), чтобы поднять верхнюю часть туловища, таз, ноги, голову и руки в воздух. Имитируем плавание популярным стилем «брас» («по-жабьи»).

Достаточно 2 – 3 раз, в каждом по 13 повторений. С кратковременным отдыхом в перерывах секунд по 7.

3) Вновь держим ноги прямо, а голову опираем на тыльные части ладоней. Одним усилием отрываем бедра от пола и делаем перекрестные махи ногами (чередуя вертикальные и горизонтальные) со средним темпом. Достаточно 2 – 3 раз, приблизительно секунд по 35.

4) Стандартная позиция, описанная в упражнении выше. Вновь прогибаемся, как и раньше. Снова точкой опоры служит живот. Но уже не «плаваем», а замираем приблизительно на 13 секунд, не задерживая дыхание. Бедра также желательно оторвать от пола.

Достаточно 3 – 4 раз с перерывами секунд по 7.

Встаем и переходим к последнему комплексу.

1) Контролируя свою осанку (лучше всего перед зеркалом), отводим локти в стороны, а пальцы рук кладем на плечи. Вращаем руки назад, при небольшой амплитуде движений и с медленным темпом. Достаточно 2 – 3 раз, секунд по 25 каждый, не забывая про небольшие паузы.

2) Контролируя осанку (лучше перед зеркалом), следует развести руки в стороны, ладонями кверху. Встать на мыски, присесть, снова встать на мыски, встать. Достаточно порядка 7 таких приседаний в медленном темпе.