Поиск

Статьи

В России начали маркировать продукты питания по принципу светофора

Стартовал пилотный проект по добровольной маркировке продуктов питания цветами светофора в зависимости от уровня содержания в них соли, сахара и жирных кислот. Сегодня, в Международный день защиты детей соответствующий знак отличия появился на мороженом. смотреть целиком »

Мыло и зубная паста могут спровоцировать рак кишечника. Как это возможно?

По словам специалистов Университета Массачусетса, опасность представляют моющие средства, в составе которых присутствует вещество триклозан. смотреть целиком »

Учёные: Чтобы избежать рака, нужно похудеть

Ожирение способствует развитию 12 типов онкологических заболеваний, говорится в новом докладе специалистов Всемирного фонда исследований рака. смотреть целиком »

У пациентов с жировой болезнью печени нашли дефицит витамина D

Группа учёных из университета Лидса (Великобритания) изучила уровни витамина D у детей с неалкогольной жировой болезнью печени (НАЖБП). Исследование показало, что у большинства маленьких пациентов есть дефицит. смотреть целиком »

Дефицит цинка в организме женщины грозит бесплодием

Недостаток вещества может быть обусловлен болезнями щитовидной железы, печени, желудочно-кишечного трата, онкологией и элементарной «бедностью» рациона. смотреть целиком »

Страница 1 из 26  > >>

Подъемы коленей в висе

Подъемы коленей в висе - это базовое упражнение, которое развивает силу и подтягивает нижнюю часть пресса. Выполнять его следует в начале тренировки на пресс. Оптимальное число подходов - 3-4, повторений - 10-25.

Техника подъемов коленей в висе

Повисните на перекладине. Если у вас слабый хват, используйте крюки или гимнастические лямки. Руки полностью выпрямленные, поясница немного прогнута назад. Из этого положения, сгибая ноги, поднимите колени как можно выше. В крайнем положении зафиксируйте ноги на пару секунд и дополнительно напрягите мышцы пресса. Сделайте выдох и медленно верните ноги в стартовую позицию. После короткой паузы повторите движение. Когда это упражнение для пресса будет получаться у вас достаточно легко, переходите на подъемы прямых ног в висе.

Рекомендации по выполнению:

  1. Поднимайте ноги как можно выше. В первой фазе упражнения нагрузка, в основном, приходится на мышцы сгибатели бедер. Нижняя часть пресса начинают сокращаться с угла 30-45 градусов.

  2. Чем сильнее вы сгибаете ноги в коленях, тем ниже нагрузка на пресс и наоборот. Используйте это чтобы регулировать интенсивность тренинга.

  3. Обратите внимание, что при сильных квадрицепсах и хорошей растяжке, подымать ноги в висе нужно гораздо выше.