Поиск

Статьи

В России начали маркировать продукты питания по принципу светофора

Стартовал пилотный проект по добровольной маркировке продуктов питания цветами светофора в зависимости от уровня содержания в них соли, сахара и жирных кислот. Сегодня, в Международный день защиты детей соответствующий знак отличия появился на мороженом. смотреть целиком »

Мыло и зубная паста могут спровоцировать рак кишечника. Как это возможно?

По словам специалистов Университета Массачусетса, опасность представляют моющие средства, в составе которых присутствует вещество триклозан. смотреть целиком »

Учёные: Чтобы избежать рака, нужно похудеть

Ожирение способствует развитию 12 типов онкологических заболеваний, говорится в новом докладе специалистов Всемирного фонда исследований рака. смотреть целиком »

У пациентов с жировой болезнью печени нашли дефицит витамина D

Группа учёных из университета Лидса (Великобритания) изучила уровни витамина D у детей с неалкогольной жировой болезнью печени (НАЖБП). Исследование показало, что у большинства маленьких пациентов есть дефицит. смотреть целиком »

Дефицит цинка в организме женщины грозит бесплодием

Недостаток вещества может быть обусловлен болезнями щитовидной железы, печени, желудочно-кишечного трата, онкологией и элементарной «бедностью» рациона. смотреть целиком »

Страница 1 из 26  > >>

Комплекс упражнений для тренировки сосудов

Возрастные изменения, перенесённые заболевания, физическая усталость, плохая экология – все эти факторы в значительной мере оказывают влияние на состояние нашего организма и, в частности, на эластичность сосудов. Однако мы в достаточной степени можем влиять на данный процесс, чтобы улучшить качество жизни. Хорошую тренировку для сердца и сосудов можно проводить с помощью уникального комплекса упражнений, которому можно посвящать всего несколько минут в день.

Первое упражнение. Для улучшения кровотока в головном мозге следует начать с простого упражнения – плавные вращающие движения головой по часовой стрелке, далее в обратную сторону. Данное упражнение выполняется с выпрямленной спиной на протяжении двух - пяти минут.

 

 

 

 

Второе упражнение. Данное упражнение направлено на тренировку сосудов головного мозга и сердечной системы. Исходное положение – стоя с выпрямленной спиной и ногами на ширине плеч. Далее, поднимите вверх руки и, скрестив пальцы, начинайте выполнять медленные наклоны вперёд, повторяя упражнение 8 - 15 раз.

 

 

 

 

 

 

Третье упражнение. Данное упражнение предназначено для укрепления сосудов ног и рук. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, выполняем махи ногами попеременно: носком левой ноги дотрагиваемся правой руки и наоборот. Количество повторов до 10-ти для каждой ноги.

 

 

 

 

 

 

Четвёртое упражнение. Исходное положение то же, как в предыдущем упражнении, колени немного согнуты, руки расставлены в стороны. Произвести медленные асинхронные движения, вращая правую руку вперёд, левую назад. Данное упражнение выполняется не менее 3-х минут.

 

  

  

 

 

 

Пятое упражнение. Данное упражнение – стойка "берёзка" предназначено для тренировки сосудов и улучшения кровотока. Исходное положение – лёжа ровно на спине, вытянув руки вдоль корпуса. Далее выполните подъёмы прямых ног как можно выше и зафиксируйте тело в таком положении, поддерживая руками поясницу. Продолжительность упражнения 5-10 минут.

 

 

 

 

 

Шестое упражнение. Активные танцы – отличная гимнастика для сосудов головного мозга, способствующая тренировке координации, обогащению крови кислородом и улучшению её циркуляции. При этом сосуды становятся более крепкими и эластичными, снижается их тонус. Достаточно нескольких минут активных танцев в день для улучшения общего самочувствия и отличного настроения.

 

 

 

 

 

Седьмое упражнение – это ежедневный приём контрастного душа или контрастные умывания. Данная процедура в значительной мере способствует укреплению сосудов.  

  

  

 

 

Итак, ежедневное выполнение этих несложных упражнений для тренировки сосудов способствует улучшению скорости и объёма кровотока, улучшению эластичности сосудов, снижению периферического сопротивления сосудов нижних конечностей и снижению артериального давления. Также для улучшения кровоснабжения мозга и укрепления его сосудов, помимо ежедневной гимнастики, надо включать приём витаминных препаратов, соблюдать режим труда и отдыха, а также полноценно питаться.