Поиск

Статьи

Самая юная жертва ожирения: в Британии от избыточного веса умер 13-летний мальчик

В Великобритании в результате лёгочной тромбоэмболии скончался 13-летний мальчик весом 100 килограммов. Отрыв тромба, по заключению врачей, был спровоцирован избыточным весом подростка. смотреть целиком »

Американские учёные заплатят $300 любителям авокадо

Четыре американских университета ищут добровольцев, готовых принять участие в их новом исследовании, сообщает CNBC. Учёным нужны 250 человек, готовых каждый день в течение полугода есть авокадо. смотреть целиком »

Россияне стали меньше пить, но всё равно третьи в мире по смертности от алкоголя

Россия – на данный момент третья страна в мире по смертности от злоупотребления алкоголем: в 2016 году пагубная привычка унесла жизни 180 тысяч российских мужчин и 43 тысячи женщин. смотреть целиком »

Facetune не поможет: морщины на лбу говорят о риске сердечно-сосудистых заболеваний

О своём открытии французские учёные рассказали на Ежегодной конференции Европейского общества кардиологов в Мюнхене. смотреть целиком »

Гипертония напрямую связана с лишним весом. У учёных есть доказательства

«Если эпидемия ожирения продолжит расти, то нас ожидает и аналогичный рост в числе людей с гипертонией и другими болезнями сердечно-сосудистой системы». смотреть целиком »

Страница 1 из 28  > >>

Комплекс упражнений для тренировки сосудов

Возрастные изменения, перенесённые заболевания, физическая усталость, плохая экология – все эти факторы в значительной мере оказывают влияние на состояние нашего организма и, в частности, на эластичность сосудов. Однако мы в достаточной степени можем влиять на данный процесс, чтобы улучшить качество жизни. Хорошую тренировку для сердца и сосудов можно проводить с помощью уникального комплекса упражнений, которому можно посвящать всего несколько минут в день.

Первое упражнение. Для улучшения кровотока в головном мозге следует начать с простого упражнения – плавные вращающие движения головой по часовой стрелке, далее в обратную сторону. Данное упражнение выполняется с выпрямленной спиной на протяжении двух - пяти минут.

 

 

 

 

Второе упражнение. Данное упражнение направлено на тренировку сосудов головного мозга и сердечной системы. Исходное положение – стоя с выпрямленной спиной и ногами на ширине плеч. Далее, поднимите вверх руки и, скрестив пальцы, начинайте выполнять медленные наклоны вперёд, повторяя упражнение 8 - 15 раз.

 

 

 

 

 

 

Третье упражнение. Данное упражнение предназначено для укрепления сосудов ног и рук. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, выполняем махи ногами попеременно: носком левой ноги дотрагиваемся правой руки и наоборот. Количество повторов до 10-ти для каждой ноги.

 

 

 

 

 

 

Четвёртое упражнение. Исходное положение то же, как в предыдущем упражнении, колени немного согнуты, руки расставлены в стороны. Произвести медленные асинхронные движения, вращая правую руку вперёд, левую назад. Данное упражнение выполняется не менее 3-х минут.

 

  

  

 

 

 

Пятое упражнение. Данное упражнение – стойка "берёзка" предназначено для тренировки сосудов и улучшения кровотока. Исходное положение – лёжа ровно на спине, вытянув руки вдоль корпуса. Далее выполните подъёмы прямых ног как можно выше и зафиксируйте тело в таком положении, поддерживая руками поясницу. Продолжительность упражнения 5-10 минут.

 

 

 

 

 

Шестое упражнение. Активные танцы – отличная гимнастика для сосудов головного мозга, способствующая тренировке координации, обогащению крови кислородом и улучшению её циркуляции. При этом сосуды становятся более крепкими и эластичными, снижается их тонус. Достаточно нескольких минут активных танцев в день для улучшения общего самочувствия и отличного настроения.

 

 

 

 

 

Седьмое упражнение – это ежедневный приём контрастного душа или контрастные умывания. Данная процедура в значительной мере способствует укреплению сосудов.  

  

  

 

 

Итак, ежедневное выполнение этих несложных упражнений для тренировки сосудов способствует улучшению скорости и объёма кровотока, улучшению эластичности сосудов, снижению периферического сопротивления сосудов нижних конечностей и снижению артериального давления. Также для улучшения кровоснабжения мозга и укрепления его сосудов, помимо ежедневной гимнастики, надо включать приём витаминных препаратов, соблюдать режим труда и отдыха, а также полноценно питаться.