Поиск

Статьи

5 продуктов, из которых вы можете получить все самые необходимые витамины

По данным Миздрава, у большинства граждан России – у детей и у взрослых – наблюдается витаминная недостаточность. Людям остро не хватает нескольких витаминов группы B, D, С и бета-каротина. Часто в дефиците кальций, цинк, калий, железо, магний, бета-каротин и витамин А.

смотреть целиком »

Минздрав РФ назвал обязательные критерии здорового образа жизни

По словам специалистов, следование этим простым правилам в течение трёх лет снижает вероятность смерти от болезней сосудистой системы и общую смертность примерно на 50%. смотреть целиком »

Полчаса в сауне снижают артериальное давление и повышают эластичность стенок артерий

Кроме того, сауна стимулирует такую же частоту сердечных сокращений, какая бывает умеренных физических нагрузках. Об этом по результатам нового исследования заявили учёные из Университета Восточной Финляндии. смотреть целиком »

Питание после новогодних праздников: рекомендации диетолога РАМН

Количество обращений за медицинской помощью в связи с обострением хронических заболеваний из-за высококалорийного питания в новогодние праздники увеличивается на 50%. Об этом рассказал диетолог НИИ питания РАМН Олег Ленев. смотреть целиком »

Диетолог ответила, сколько алкоголя допустимо выпить в Новый год и можно ли худеть сразу после праздников

Чтобы не навредить своему организму, в Новый год стоит ограничиться одной порцией алкогольного напитка – шампанского, вина, пива или чего-то более крепкого. смотреть целиком »

Страница 1 из 22  > >>

Комплекс упражнений для тренировки сосудов

Возрастные изменения, перенесённые заболевания, физическая усталость, плохая экология – все эти факторы в значительной мере оказывают влияние на состояние нашего организма и, в частности, на эластичность сосудов. Однако мы в достаточной степени можем влиять на данный процесс, чтобы улучшить качество жизни. Хорошую тренировку для сердца и сосудов можно проводить с помощью уникального комплекса упражнений, которому можно посвящать всего несколько минут в день.

Первое упражнение. Для улучшения кровотока в головном мозге следует начать с простого упражнения – плавные вращающие движения головой по часовой стрелке, далее в обратную сторону. Данное упражнение выполняется с выпрямленной спиной на протяжении двух - пяти минут.

 

 

 

 

Второе упражнение. Данное упражнение направлено на тренировку сосудов головного мозга и сердечной системы. Исходное положение – стоя с выпрямленной спиной и ногами на ширине плеч. Далее, поднимите вверх руки и, скрестив пальцы, начинайте выполнять медленные наклоны вперёд, повторяя упражнение 8 - 15 раз.

 

 

 

 

 

 

Третье упражнение. Данное упражнение предназначено для укрепления сосудов ног и рук. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, выполняем махи ногами попеременно: носком левой ноги дотрагиваемся правой руки и наоборот. Количество повторов до 10-ти для каждой ноги.

 

 

 

 

 

 

Четвёртое упражнение. Исходное положение то же, как в предыдущем упражнении, колени немного согнуты, руки расставлены в стороны. Произвести медленные асинхронные движения, вращая правую руку вперёд, левую назад. Данное упражнение выполняется не менее 3-х минут.

 

  

  

 

 

 

Пятое упражнение. Данное упражнение – стойка "берёзка" предназначено для тренировки сосудов и улучшения кровотока. Исходное положение – лёжа ровно на спине, вытянув руки вдоль корпуса. Далее выполните подъёмы прямых ног как можно выше и зафиксируйте тело в таком положении, поддерживая руками поясницу. Продолжительность упражнения 5-10 минут.

 

 

 

 

 

Шестое упражнение. Активные танцы – отличная гимнастика для сосудов головного мозга, способствующая тренировке координации, обогащению крови кислородом и улучшению её циркуляции. При этом сосуды становятся более крепкими и эластичными, снижается их тонус. Достаточно нескольких минут активных танцев в день для улучшения общего самочувствия и отличного настроения.

 

 

 

 

 

Седьмое упражнение – это ежедневный приём контрастного душа или контрастные умывания. Данная процедура в значительной мере способствует укреплению сосудов.  

  

  

 

 

Итак, ежедневное выполнение этих несложных упражнений для тренировки сосудов способствует улучшению скорости и объёма кровотока, улучшению эластичности сосудов, снижению периферического сопротивления сосудов нижних конечностей и снижению артериального давления. Также для улучшения кровоснабжения мозга и укрепления его сосудов, помимо ежедневной гимнастики, надо включать приём витаминных препаратов, соблюдать режим труда и отдыха, а также полноценно питаться.