Поиск

Статьи

Cладкие напитки во время беременности приводят к ожирению у детей

Исследование показало, что матери большинства детей с ожирением пили по две и более порций сладких напитков в день во время беременности. смотреть целиком »

Употребление кофе снижает риск смерти человека

Лучше всего на здоровье отражается привычка выпивать по три чашки кофе в день: шансы на преждевременную смерть сокраются на 7-12%. смотреть целиком »

Как продлить срок годности организма: руководство по эксплуации

Мы живём в век одноразовых товаров – посуда, бритвы, зажигалки, зонты. Но тело у тебя одно: новое в магазине не продают. Как им пользоваться, чтобы прожить долго и счастливо? смотреть целиком »

Всего две порции алкоголя в день увеличивают риск развития рака кишечника

В свою очередь люди, употребляющие 4 и больше порций спиртного, серьёзно рискуют столкнуться с раком поджелудочной железы, печени и желудка. смотреть целиком »

Препараты магния помогают избавиться от депрессии

По данным статистики, каждый год от депрессии во всём мире страдает около 350 миллионов людей. Эта цифра делает депрессию самой распространенной психической патологией. смотреть целиком »

Страница 1 из 15  > >>

Гимнастика для живота

Если вы желаете иметь идеальную фигурку, то необходимо позаботиться о том, чтобы талия была тонкой, а животик – плоским. При этом большинство женщин считают своим слабым местом именно живот, а значит и все его мышцы.

А это:

1) прямая длинная парная мышца, которая начинается у хрящей 5 – 7 ребер и мечевидного отросточка и заканчивается у лобковой кости. Мышечные волокна прерываются 3 – 4 поперечными перемычками из сухожилий. Данная мышца обеспечивает напряжение позвоночника и наклоняет туловище, позволяя сблизить грудину и тазовую область.

2) наружные косые мышцы, располагающиеся по бокам туловища и крепящиеся к передней боковой поверхности и нижним ребрам обеспечивают вращение и напряжение позвоночника.

3) межреберные, состоящие из двух тонких прослоек сухожильных и мышечных волокон, расположенные между ребрами грудной клетки. Поднимают ребра и обеспечивают их сближение во время движения туловища.

Итак, если вы желаете вести здоровый образ жизни или сбросить лишний вес и приобрести привлекательный животик, то вот вам список необходимых упражнений:

1) Лягте на спину, на любую твердую поверхность, согните ноги в коленях (при этом между ними желательно зажать мячик), стопы уприте в пол. При этом плечи не должны прикасаться к полу, ладони прикасаются к затылку с двух сторон (а не сцеплены в замок), локти разведены в стороны, между подбородком и грудной клеткой должен свободно помещаться ваш кулак.

Делаем выдох и отрываем лопатки от пола используя только мышцы живота, на вдохе принимайте исходное положение.

Начинать лучше всего с 16 скручиваний, постепенно повышая их количество (до разумных пределов).

2) Это упражнение выполняет в несколько тактов. Положение напоминает первое упражнение данного комплекса, только мяч зажат в руках, которые выпрямлены за головой.  Поднимаем корпус вверх и фиксируем его в такой последовательности – шея, грудь, поясница, крестец.  После выпрямляете спину и тянетесь мячом вперед.

Опускаться нужно в обратной последовательности. Повторять раз 10.

3) Ложимся на бок, одну руку закидываем за голову, другую кладем перед собой на пол, мяч зажимаем между стоп. Поднимаем обе ноги, не выпуская мяча и, одновременно с этим, стараемся поднять плечевой пояс и подтянуть колени к груди.

Необходимо выполнять по 16 раз для каждого бока.

4) Снова ложимся на спину (при этом плечи не должны прикасаться к полу), фиксируем приблизительно прямой угол между бедром и голенью. Совершаем диагональное скручивание, стараясь прикоснуться правым плечом к левому колену, и затем левым плечом к правому.

Необходимо сделать от 16 до 20 таких скручиваний в каждом направлении.

5) Ложимся на спину и вытягиваем руки вдоль тела ладонями вниз. На выдохе, пользуясь только мышцами живота, стараемся поднять таз в воздух и уложить бедра на грудь. На вдохе необходимо вернуться в исходное положение.

Упражнение нельзя выполнять, просто раскачивая ноги. Когда все будет выполняться достаточно легко, необходимо зажать между коленями мяч.

Достаточно 12 – 16 раз.

6) Садимся на пол (опорой станут ваши предплечья), держим спину прямо, плечи опускаем вниз. Ноги следует поднять вертикально вверх. Задержав их на несколько секунд, медленно их опускайте на пол, не расслабляя спинные мышцы. Затем медленно согнуть ноги в коленях и подтянуть к корпусу. Вернуться в исходное положение.

Достаточно 5 раз в одном направлении и 5 в другом. Постепенно увеличивайте их количество.