Поиск

Статьи

5 продуктов, из которых вы можете получить все самые необходимые витамины

По данным Миздрава, у большинства граждан России – у детей и у взрослых – наблюдается витаминная недостаточность. Людям остро не хватает нескольких витаминов группы B, D, С и бета-каротина. Часто в дефиците кальций, цинк, калий, железо, магний, бета-каротин и витамин А.

смотреть целиком »

Минздрав РФ назвал обязательные критерии здорового образа жизни

По словам специалистов, следование этим простым правилам в течение трёх лет снижает вероятность смерти от болезней сосудистой системы и общую смертность примерно на 50%. смотреть целиком »

Полчаса в сауне снижают артериальное давление и повышают эластичность стенок артерий

Кроме того, сауна стимулирует такую же частоту сердечных сокращений, какая бывает умеренных физических нагрузках. Об этом по результатам нового исследования заявили учёные из Университета Восточной Финляндии. смотреть целиком »

Питание после новогодних праздников: рекомендации диетолога РАМН

Количество обращений за медицинской помощью в связи с обострением хронических заболеваний из-за высококалорийного питания в новогодние праздники увеличивается на 50%. Об этом рассказал диетолог НИИ питания РАМН Олег Ленев. смотреть целиком »

Диетолог ответила, сколько алкоголя допустимо выпить в Новый год и можно ли худеть сразу после праздников

Чтобы не навредить своему организму, в Новый год стоит ограничиться одной порцией алкогольного напитка – шампанского, вина, пива или чего-то более крепкого. смотреть целиком »

Страница 1 из 22  > >>

Гимнастика для живота

Если вы желаете иметь идеальную фигурку, то необходимо позаботиться о том, чтобы талия была тонкой, а животик – плоским. При этом большинство женщин считают своим слабым местом именно живот, а значит и все его мышцы.

А это:

1) прямая длинная парная мышца, которая начинается у хрящей 5 – 7 ребер и мечевидного отросточка и заканчивается у лобковой кости. Мышечные волокна прерываются 3 – 4 поперечными перемычками из сухожилий. Данная мышца обеспечивает напряжение позвоночника и наклоняет туловище, позволяя сблизить грудину и тазовую область.

2) наружные косые мышцы, располагающиеся по бокам туловища и крепящиеся к передней боковой поверхности и нижним ребрам обеспечивают вращение и напряжение позвоночника.

3) межреберные, состоящие из двух тонких прослоек сухожильных и мышечных волокон, расположенные между ребрами грудной клетки. Поднимают ребра и обеспечивают их сближение во время движения туловища.

Итак, если вы желаете вести здоровый образ жизни или сбросить лишний вес и приобрести привлекательный животик, то вот вам список необходимых упражнений:

1) Лягте на спину, на любую твердую поверхность, согните ноги в коленях (при этом между ними желательно зажать мячик), стопы уприте в пол. При этом плечи не должны прикасаться к полу, ладони прикасаются к затылку с двух сторон (а не сцеплены в замок), локти разведены в стороны, между подбородком и грудной клеткой должен свободно помещаться ваш кулак.

Делаем выдох и отрываем лопатки от пола используя только мышцы живота, на вдохе принимайте исходное положение.

Начинать лучше всего с 16 скручиваний, постепенно повышая их количество (до разумных пределов).

2) Это упражнение выполняет в несколько тактов. Положение напоминает первое упражнение данного комплекса, только мяч зажат в руках, которые выпрямлены за головой.  Поднимаем корпус вверх и фиксируем его в такой последовательности – шея, грудь, поясница, крестец.  После выпрямляете спину и тянетесь мячом вперед.

Опускаться нужно в обратной последовательности. Повторять раз 10.

3) Ложимся на бок, одну руку закидываем за голову, другую кладем перед собой на пол, мяч зажимаем между стоп. Поднимаем обе ноги, не выпуская мяча и, одновременно с этим, стараемся поднять плечевой пояс и подтянуть колени к груди.

Необходимо выполнять по 16 раз для каждого бока.

4) Снова ложимся на спину (при этом плечи не должны прикасаться к полу), фиксируем приблизительно прямой угол между бедром и голенью. Совершаем диагональное скручивание, стараясь прикоснуться правым плечом к левому колену, и затем левым плечом к правому.

Необходимо сделать от 16 до 20 таких скручиваний в каждом направлении.

5) Ложимся на спину и вытягиваем руки вдоль тела ладонями вниз. На выдохе, пользуясь только мышцами живота, стараемся поднять таз в воздух и уложить бедра на грудь. На вдохе необходимо вернуться в исходное положение.

Упражнение нельзя выполнять, просто раскачивая ноги. Когда все будет выполняться достаточно легко, необходимо зажать между коленями мяч.

Достаточно 12 – 16 раз.

6) Садимся на пол (опорой станут ваши предплечья), держим спину прямо, плечи опускаем вниз. Ноги следует поднять вертикально вверх. Задержав их на несколько секунд, медленно их опускайте на пол, не расслабляя спинные мышцы. Затем медленно согнуть ноги в коленях и подтянуть к корпусу. Вернуться в исходное положение.

Достаточно 5 раз в одном направлении и 5 в другом. Постепенно увеличивайте их количество.