Поиск

Статьи

Гепатит убивает больше людей, чем ВИЧ, туберкулез и малярия

По данным Всемирной организации здравоохранения, вирусный гепатит входит в десятку основных причин смертности жителей нашей планеты. смотреть целиком »

Москвичи смогут бесплатно проверить своё сердце

Заболевания сердечно-сосудистой системы являются причиной более 55% смертей в Москве. При этом 21% москвичей находится в зоне сердечно-сосудистого риска. смотреть целиком »

Учёные высчитали, сколько овощей и фруктов нужно съедать человек

Медики проанализировали данные более 135 тысяч человек из 18 стран мира, которые собирались в течение 10 лет с 2003 года. смотреть целиком »

44% россиян являются носителями минимум одного генетического заболевания

Наличие мутации в генах родителей не гарантирует рождение у них больного ребёнка. Реальная опасность возникает, если у мужа и жены в наличии одинаковые мутации. смотреть целиком »

Ибупрофен провоцирует повышение артериального давления

В группе риска оказались больные артрозом и артритом, на постоянной основе принимающие этот анальгетик. смотреть целиком »

Страница 1 из 18  > >>

Гимнастика для живота

Если вы желаете иметь идеальную фигурку, то необходимо позаботиться о том, чтобы талия была тонкой, а животик – плоским. При этом большинство женщин считают своим слабым местом именно живот, а значит и все его мышцы.

А это:

1) прямая длинная парная мышца, которая начинается у хрящей 5 – 7 ребер и мечевидного отросточка и заканчивается у лобковой кости. Мышечные волокна прерываются 3 – 4 поперечными перемычками из сухожилий. Данная мышца обеспечивает напряжение позвоночника и наклоняет туловище, позволяя сблизить грудину и тазовую область.

2) наружные косые мышцы, располагающиеся по бокам туловища и крепящиеся к передней боковой поверхности и нижним ребрам обеспечивают вращение и напряжение позвоночника.

3) межреберные, состоящие из двух тонких прослоек сухожильных и мышечных волокон, расположенные между ребрами грудной клетки. Поднимают ребра и обеспечивают их сближение во время движения туловища.

Итак, если вы желаете вести здоровый образ жизни или сбросить лишний вес и приобрести привлекательный животик, то вот вам список необходимых упражнений:

1) Лягте на спину, на любую твердую поверхность, согните ноги в коленях (при этом между ними желательно зажать мячик), стопы уприте в пол. При этом плечи не должны прикасаться к полу, ладони прикасаются к затылку с двух сторон (а не сцеплены в замок), локти разведены в стороны, между подбородком и грудной клеткой должен свободно помещаться ваш кулак.

Делаем выдох и отрываем лопатки от пола используя только мышцы живота, на вдохе принимайте исходное положение.

Начинать лучше всего с 16 скручиваний, постепенно повышая их количество (до разумных пределов).

2) Это упражнение выполняет в несколько тактов. Положение напоминает первое упражнение данного комплекса, только мяч зажат в руках, которые выпрямлены за головой.  Поднимаем корпус вверх и фиксируем его в такой последовательности – шея, грудь, поясница, крестец.  После выпрямляете спину и тянетесь мячом вперед.

Опускаться нужно в обратной последовательности. Повторять раз 10.

3) Ложимся на бок, одну руку закидываем за голову, другую кладем перед собой на пол, мяч зажимаем между стоп. Поднимаем обе ноги, не выпуская мяча и, одновременно с этим, стараемся поднять плечевой пояс и подтянуть колени к груди.

Необходимо выполнять по 16 раз для каждого бока.

4) Снова ложимся на спину (при этом плечи не должны прикасаться к полу), фиксируем приблизительно прямой угол между бедром и голенью. Совершаем диагональное скручивание, стараясь прикоснуться правым плечом к левому колену, и затем левым плечом к правому.

Необходимо сделать от 16 до 20 таких скручиваний в каждом направлении.

5) Ложимся на спину и вытягиваем руки вдоль тела ладонями вниз. На выдохе, пользуясь только мышцами живота, стараемся поднять таз в воздух и уложить бедра на грудь. На вдохе необходимо вернуться в исходное положение.

Упражнение нельзя выполнять, просто раскачивая ноги. Когда все будет выполняться достаточно легко, необходимо зажать между коленями мяч.

Достаточно 12 – 16 раз.

6) Садимся на пол (опорой станут ваши предплечья), держим спину прямо, плечи опускаем вниз. Ноги следует поднять вертикально вверх. Задержав их на несколько секунд, медленно их опускайте на пол, не расслабляя спинные мышцы. Затем медленно согнуть ноги в коленях и подтянуть к корпусу. Вернуться в исходное положение.

Достаточно 5 раз в одном направлении и 5 в другом. Постепенно увеличивайте их количество.