Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.
Любой женщине следует помнить, что шея способна достаточно много рассказать о вас. Согласитесь, что морщины, ослабленные мышцы и дряблая кожа никого не красят. Естественно, все это можно скрыть разными способами (скажем, носить шарф), но такой трюк не всегда будет уместен, к тому же никак не улучшит ваше здоровье.
А это значит, что необходимо вести здоровый образ жизни и заниматьсягимнастикой. Не той, которая разработана для тела, а выполнять специальныеупражнения для шеи. Тем более, что они не отличаются сложностью.
Перед началом стоит расслабиться, разогреть мышцы и делать все медленно – это сведет на нет вероятность растяжений.
1) Ложимся на живот и приступаем.
Руки вытягиваем вдоль тела (ладони смотрят вверх). При этом проследите, чтобы подбородок не был выше или ниже тела. Постарайтесь максимально расслабиться и поворачивайте голову сначала в одну сторону, затем в другую. Цикл прост – в одну сторону, исходная позиция, в другую сторону. Достаточно 10 – 12 раз на выполнение данного упражнения.
2) Встаньте прямо, а еще лучше – сядьте на стул или кресло с небольшой спинкой. Делая глубокий вдох, наклоняйте вперед голову (при этом подбородок должен прикоснуться к груди или максимально к ней приблизиться). После следует небольшая пауза. На выдохе начинайте отводить голову назад, словно стараетесь заглянуть за свою спину как можно дальше. На него также хватит 10 – 12 раз.
3) Выполнять его можно или сидя, или стоя – на ваше усмотрение. Начните одной из ладоней давить на лоб, стараясь сохранить при этом полную неподвижность (мышцы шеи должны напрячься). Достаточно приблизительно 13 секунд. Как вариант – можно упереться лбом в стену и давить уже корпусом.
Также стоит осуществлять такое упражнение с затылком, правой и левой сторонами головы.
4) Вытягиваем губы трубочкой и начинаем выговаривать звуки «О – У – И». При сильной артикуляции пойдет нагрузка на широкую мышцу шеи, что поспособствует ее укреплению.
5) Выполнять либо стоя, либо сидя. Держите себя ровно, приподнимите голову и спину, разведите в стороны плечи. Упражнение выполняется в 8 тактов: 1 - свободно опускаем свою голову, стараясь дотянуться подбородком к грудной клетке; 2 – 3 – прижимаем подбородок; 4 – поднимаем голову; 5 – отводим ее назад; 6 – 7 – стараемся прикоснуться затылком спины; 8 – поднимаем голову.
Дополнительные варианты: 1 – поворачиваем голову вправо, насколько это возможно; 2 – 3 – задерживаем в этой позиции; 4 – возвращаем ее в первоначальное положение; 5 – поворачиваем голову влево, насколько это возможно; 6 – 7 – вновь задерживаем ее в данном положении; 8 – возвращаем в исходную позицию.
6) Наклоняем голову поочередно вправо и влево, чтобы коснуться ухом плеча (подбородок плотно прижат к груди).
7) Начинаем делать вращательные движения головой. Выполняется сначала в одну сторону, затем в другую (по 2 – 3 раза), при этом амплитуда постепенно наращивается до максимально возможной. Можно оказывать сопротивление руками (что еще больше укрепляет мышцы).
8) Садимся по-турецки, спину держим ровно, пальцы сжимаем в кулаки. Один укладываем на другой, на верхний укладываем подбородок, локти вытягиваем в стороны от туловища. Наклоняем голову вперед на выдохе, оказывая сопротивление руками.
После 4 наклонов, опускаем руки вдоль туловища. Делаем небольшую паузу, принимаем исходное положение, повторяем. Достаточно 6 – 8 раз.
9) Садимся, расслабляемся и начинаем кончиком носа в воздухе «писать» цифры от 0 до 9. Развивает не только мышцы, но и вестибулярный аппарат.
Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.
