Поиск

Статьи

5 продуктов, из которых вы можете получить все самые необходимые витамины

По данным Миздрава, у большинства граждан России – у детей и у взрослых – наблюдается витаминная недостаточность. Людям остро не хватает нескольких витаминов группы B, D, С и бета-каротина. Часто в дефиците кальций, цинк, калий, железо, магний, бета-каротин и витамин А.

смотреть целиком »

Минздрав РФ назвал обязательные критерии здорового образа жизни

По словам специалистов, следование этим простым правилам в течение трёх лет снижает вероятность смерти от болезней сосудистой системы и общую смертность примерно на 50%. смотреть целиком »

Полчаса в сауне снижают артериальное давление и повышают эластичность стенок артерий

Кроме того, сауна стимулирует такую же частоту сердечных сокращений, какая бывает умеренных физических нагрузках. Об этом по результатам нового исследования заявили учёные из Университета Восточной Финляндии. смотреть целиком »

Питание после новогодних праздников: рекомендации диетолога РАМН

Количество обращений за медицинской помощью в связи с обострением хронических заболеваний из-за высококалорийного питания в новогодние праздники увеличивается на 50%. Об этом рассказал диетолог НИИ питания РАМН Олег Ленев. смотреть целиком »

Диетолог ответила, сколько алкоголя допустимо выпить в Новый год и можно ли худеть сразу после праздников

Чтобы не навредить своему организму, в Новый год стоит ограничиться одной порцией алкогольного напитка – шампанского, вина, пива или чего-то более крепкого. смотреть целиком »

Страница 1 из 22  > >>

Гимнастика для шеи

Любой женщине следует помнить, что шея способна достаточно много рассказать о вас. Согласитесь, что морщины, ослабленные мышцы и дряблая кожа никого не красят. Естественно, все это можно скрыть разными способами (скажем, носить шарф), но такой трюк не всегда будет уместен, к тому же никак не улучшит ваше здоровье.

А это значит, что необходимо вести здоровый образ жизни и заниматьсягимнастикой. Не той, которая разработана для тела, а выполнять специальныеупражнения для шеи. Тем более, что они не отличаются сложностью.

Перед началом стоит расслабиться, разогреть мышцы и делать все медленно – это сведет на нет вероятность растяжений.

1) Ложимся на живот и приступаем.

Руки вытягиваем вдоль тела (ладони смотрят вверх). При этом проследите, чтобы подбородок не был выше или ниже тела. Постарайтесь максимально расслабиться и поворачивайте голову сначала в одну сторону, затем в другую. Цикл прост – в одну сторону, исходная позиция, в другую сторону. Достаточно 10 – 12 раз на выполнение данного упражнения.

2) Встаньте прямо, а еще лучше – сядьте на стул или кресло с небольшой спинкой. Делая глубокий вдох, наклоняйте вперед голову (при этом подбородок должен прикоснуться к груди или максимально к ней приблизиться). После следует небольшая пауза. На выдохе начинайте отводить голову назад, словно стараетесь заглянуть за свою спину как можно дальше. На него также хватит 10 – 12 раз.

3) Выполнять его можно или сидя, или стоя – на ваше усмотрение. Начните одной из ладоней давить на лоб, стараясь сохранить при этом полную неподвижность (мышцы шеи должны напрячься). Достаточно приблизительно 13 секунд. Как вариант – можно упереться лбом в стену и давить уже корпусом.

Также стоит осуществлять такое упражнение с затылком, правой и левой сторонами головы.

4) Вытягиваем губы трубочкой и начинаем выговаривать звуки «О – У – И». При сильной артикуляции пойдет нагрузка на широкую мышцу шеи, что поспособствует ее укреплению.

5) Выполнять либо стоя, либо  сидя. Держите себя ровно, приподнимите голову и спину, разведите в стороны плечи. Упражнение выполняется в 8 тактов: 1 - свободно опускаем свою голову, стараясь дотянуться подбородком к грудной клетке; 2 – 3 – прижимаем подбородок; 4 – поднимаем голову; 5 – отводим ее назад; 6 – 7 – стараемся прикоснуться затылком спины; 8 – поднимаем голову.

Дополнительные варианты: 1 – поворачиваем голову вправо, насколько это возможно; 2 – 3 – задерживаем в этой позиции; 4 – возвращаем ее в первоначальное положение; 5 – поворачиваем голову влево, насколько это возможно; 6 – 7 – вновь задерживаем ее в данном положении; 8 – возвращаем в исходную позицию.

6) Наклоняем голову поочередно вправо и влево, чтобы коснуться ухом плеча (подбородок плотно прижат к груди).

7) Начинаем делать вращательные движения головой. Выполняется сначала в одну сторону, затем в другую (по 2 – 3 раза), при этом амплитуда постепенно наращивается до максимально возможной. Можно оказывать сопротивление руками (что еще больше укрепляет мышцы).

8) Садимся по-турецки, спину держим ровно, пальцы сжимаем в кулаки. Один укладываем на другой, на верхний укладываем подбородок, локти вытягиваем в стороны от туловища. Наклоняем голову вперед на выдохе, оказывая сопротивление руками.

После 4 наклонов, опускаем руки вдоль туловища. Делаем небольшую паузу, принимаем исходное положение, повторяем. Достаточно 6 – 8 раз.

9) Садимся, расслабляемся и начинаем кончиком носа в воздухе «писать» цифры от 0 до 9. Развивает не только мышцы, но и вестибулярный аппарат.