Поиск

Статьи

В России начали маркировать продукты питания по принципу светофора

Стартовал пилотный проект по добровольной маркировке продуктов питания цветами светофора в зависимости от уровня содержания в них соли, сахара и жирных кислот. Сегодня, в Международный день защиты детей соответствующий знак отличия появился на мороженом. смотреть целиком »

Мыло и зубная паста могут спровоцировать рак кишечника. Как это возможно?

По словам специалистов Университета Массачусетса, опасность представляют моющие средства, в составе которых присутствует вещество триклозан. смотреть целиком »

Учёные: Чтобы избежать рака, нужно похудеть

Ожирение способствует развитию 12 типов онкологических заболеваний, говорится в новом докладе специалистов Всемирного фонда исследований рака. смотреть целиком »

У пациентов с жировой болезнью печени нашли дефицит витамина D

Группа учёных из университета Лидса (Великобритания) изучила уровни витамина D у детей с неалкогольной жировой болезнью печени (НАЖБП). Исследование показало, что у большинства маленьких пациентов есть дефицит. смотреть целиком »

Дефицит цинка в организме женщины грозит бесплодием

Недостаток вещества может быть обусловлен болезнями щитовидной железы, печени, желудочно-кишечного трата, онкологией и элементарной «бедностью» рациона. смотреть целиком »

Страница 1 из 26  > >>

Гимнастика для шеи

Любой женщине следует помнить, что шея способна достаточно много рассказать о вас. Согласитесь, что морщины, ослабленные мышцы и дряблая кожа никого не красят. Естественно, все это можно скрыть разными способами (скажем, носить шарф), но такой трюк не всегда будет уместен, к тому же никак не улучшит ваше здоровье.

А это значит, что необходимо вести здоровый образ жизни и заниматьсягимнастикой. Не той, которая разработана для тела, а выполнять специальныеупражнения для шеи. Тем более, что они не отличаются сложностью.

Перед началом стоит расслабиться, разогреть мышцы и делать все медленно – это сведет на нет вероятность растяжений.

1) Ложимся на живот и приступаем.

Руки вытягиваем вдоль тела (ладони смотрят вверх). При этом проследите, чтобы подбородок не был выше или ниже тела. Постарайтесь максимально расслабиться и поворачивайте голову сначала в одну сторону, затем в другую. Цикл прост – в одну сторону, исходная позиция, в другую сторону. Достаточно 10 – 12 раз на выполнение данного упражнения.

2) Встаньте прямо, а еще лучше – сядьте на стул или кресло с небольшой спинкой. Делая глубокий вдох, наклоняйте вперед голову (при этом подбородок должен прикоснуться к груди или максимально к ней приблизиться). После следует небольшая пауза. На выдохе начинайте отводить голову назад, словно стараетесь заглянуть за свою спину как можно дальше. На него также хватит 10 – 12 раз.

3) Выполнять его можно или сидя, или стоя – на ваше усмотрение. Начните одной из ладоней давить на лоб, стараясь сохранить при этом полную неподвижность (мышцы шеи должны напрячься). Достаточно приблизительно 13 секунд. Как вариант – можно упереться лбом в стену и давить уже корпусом.

Также стоит осуществлять такое упражнение с затылком, правой и левой сторонами головы.

4) Вытягиваем губы трубочкой и начинаем выговаривать звуки «О – У – И». При сильной артикуляции пойдет нагрузка на широкую мышцу шеи, что поспособствует ее укреплению.

5) Выполнять либо стоя, либо  сидя. Держите себя ровно, приподнимите голову и спину, разведите в стороны плечи. Упражнение выполняется в 8 тактов: 1 - свободно опускаем свою голову, стараясь дотянуться подбородком к грудной клетке; 2 – 3 – прижимаем подбородок; 4 – поднимаем голову; 5 – отводим ее назад; 6 – 7 – стараемся прикоснуться затылком спины; 8 – поднимаем голову.

Дополнительные варианты: 1 – поворачиваем голову вправо, насколько это возможно; 2 – 3 – задерживаем в этой позиции; 4 – возвращаем ее в первоначальное положение; 5 – поворачиваем голову влево, насколько это возможно; 6 – 7 – вновь задерживаем ее в данном положении; 8 – возвращаем в исходную позицию.

6) Наклоняем голову поочередно вправо и влево, чтобы коснуться ухом плеча (подбородок плотно прижат к груди).

7) Начинаем делать вращательные движения головой. Выполняется сначала в одну сторону, затем в другую (по 2 – 3 раза), при этом амплитуда постепенно наращивается до максимально возможной. Можно оказывать сопротивление руками (что еще больше укрепляет мышцы).

8) Садимся по-турецки, спину держим ровно, пальцы сжимаем в кулаки. Один укладываем на другой, на верхний укладываем подбородок, локти вытягиваем в стороны от туловища. Наклоняем голову вперед на выдохе, оказывая сопротивление руками.

После 4 наклонов, опускаем руки вдоль туловища. Делаем небольшую паузу, принимаем исходное положение, повторяем. Достаточно 6 – 8 раз.

9) Садимся, расслабляемся и начинаем кончиком носа в воздухе «писать» цифры от 0 до 9. Развивает не только мышцы, но и вестибулярный аппарат.