Поиск

Статьи

Cладкие напитки во время беременности приводят к ожирению у детей

Исследование показало, что матери большинства детей с ожирением пили по две и более порций сладких напитков в день во время беременности. смотреть целиком »

Употребление кофе снижает риск смерти человека

Лучше всего на здоровье отражается привычка выпивать по три чашки кофе в день: шансы на преждевременную смерть сокраются на 7-12%. смотреть целиком »

Как продлить срок годности организма: руководство по эксплуации

Мы живём в век одноразовых товаров – посуда, бритвы, зажигалки, зонты. Но тело у тебя одно: новое в магазине не продают. Как им пользоваться, чтобы прожить долго и счастливо? смотреть целиком »

Всего две порции алкоголя в день увеличивают риск развития рака кишечника

В свою очередь люди, употребляющие 4 и больше порций спиртного, серьёзно рискуют столкнуться с раком поджелудочной железы, печени и желудка. смотреть целиком »

Препараты магния помогают избавиться от депрессии

По данным статистики, каждый год от депрессии во всём мире страдает около 350 миллионов людей. Эта цифра делает депрессию самой распространенной психической патологией. смотреть целиком »

Страница 1 из 15  > >>

Как повысить уровень серотонина?

Серотонин является важным химическим элементом нашего мозга, который производится организмом в минуты наслаждения и прекращает вырабатываться при угнетённых состояниях. Это гормон счастья, способный уменьшать боль, поднимать настроение и нормализовать сон. При снижении уровня серотонина в крови человек начинает испытывать упадок сил, апатию и депрессию. Однако существуют различные способы повышения уровня серотонина в крови, которые помогают человеку чувствовать себя удовлетворённым, счастливым и энергичным.

Меры по увеличению уровня серотонина.

Питание. Некоторые продукты способны стимулировать выработку серотонина. Включите в свой рацион продукты, содержащие аминокислоту - триптофан, который в результате сложных биохимических процессов вырабатывает серотонин, и уровень этого полезного гормона повышается. К таким продуктам относятся: растительные семена и масла (льняное, подсолнечное), любое мясо, орехи, бобовые, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы, голландский сыр, яйца, рыба, клубника, апельсины, виноград, горький шоколад и т.д.

Одним из самых простых и эффективных способов увеличения количества серотонина в крови является ежедневное длительное пребывание на солнце. Согласно исследованиям, естественный солнечный свет благоприятно воздействует на синтез серотонина, помогает бороться с депрессией, поднимает настроение и жизненный тонус.

Хорошо воздействуют на количество серотонина регулярные занятия спортом (бегом, плаванием, аэробикой, ездой на велосипеде) и активные физические упражнения на открытом воздухе. Во время таких спортивных нагрузок увеличивается уровень триптофана, который впоследствии преобразуется в серотонин. Главное условие – такие занятия должны выполняться с удовольствием, а не через силу, именно тогда приподнятое настроение сохранится надолго.

Посещение сеансов массажа – полезная и приятная процедура, уменьшающая количество гормонов стресса (кортизола), устраняющая хроническую усталость, расслабляющая и повышающая уровень серотонина. Поэтому не стоит отказываться от услуг массажиста, если вы хотите чувствовать себя комфортно и не испытывать проблем с перепадами настроения.

Борьба со стрессом. Систематические, серьёзные стрессы влияют на способность организма вырабатывать и синтезировать серотонин. Это означает, что нужно избегать стрессовых ситуаций и научиться справляться со стрессом при его возникновении здоровыми методами (медитацией, йогой, упражнениями глубокого дыхания), самовыражением (искусством и творчеством).

Приятные воспоминания. Просмотр семейных фотоальбомов, прослушивание знакомой с детства музыки, воспоминание счастливых моментов способны дать мозгу заряд серотонина.

Медикаментозное повышение уровня серотонина.

Плохое настроение на протяжении нескольких дней, хандра и затянувшаяся депрессия – повод для обращения с целью диагностики состояния нервной системы. Терапия в этом случае может касаться повышения уровня серотонина путём приёма дополнительных доз витаминов А, группы В, кальция и магния, биологически активной добавки селцинк плюс. Более глубокое воздействие касается регулирования выработки инсулина, действие которого напрямую связано с содержанием серотонина. В любом случае, все эти меры могут быть приняты только по предписанию врача.

Однако чаще всего для повышения уровня серотонина можно обойтись без стимулирующих химических веществ и ограничиться естественными методами. Усилить их действие можно благодаря отказу от вредных привычек – употребления алкоголя, курения, а также благодаря здоровому, крепкому сну.

Итак, поддержание уровня серотонина и его повышение, когда он снизился, совсем не сложная задача. Ведите активный образ жизни, занимайтесь любимым хобби, слушайте хорошую музыку, проводите свободное время на свежем воздухе в приятной компании, и отличное настроение, бодрость духа и активная жизненная позиция будут вашими верными спутниками на протяжении всей жизни.