Поиск

Статьи

Американские учёные заплатят $300 любителям авокадо

Четыре американских университета ищут добровольцев, готовых принять участие в их новом исследовании, сообщает CNBC. Учёным нужны 250 человек, готовых каждый день в течение полугода есть авокадо. смотреть целиком »

Россияне стали меньше пить, но всё равно третьи в мире по смертности от алкоголя

Россия – на данный момент третья страна в мире по смертности от злоупотребления алкоголем: в 2016 году пагубная привычка унесла жизни 180 тысяч российских мужчин и 43 тысячи женщин. смотреть целиком »

Facetune не поможет: морщины на лбу говорят о риске сердечно-сосудистых заболеваний

О своём открытии французские учёные рассказали на Ежегодной конференции Европейского общества кардиологов в Мюнхене. смотреть целиком »

Гипертония напрямую связана с лишним весом. У учёных есть доказательства

«Если эпидемия ожирения продолжит расти, то нас ожидает и аналогичный рост в числе людей с гипертонией и другими болезнями сердечно-сосудистой системы». смотреть целиком »

Состояние печени влияет на развитие болезни Альцгеймера

Учёные полагают, что стареющая печень не может обеспечить мозг должной защитой и из-за этого начинают развиваться когнитивные нарушения. смотреть целиком »

Страница 1 из 27  > >>

Как повысить уровень серотонина?

Серотонин является важным химическим элементом нашего мозга, который производится организмом в минуты наслаждения и прекращает вырабатываться при угнетённых состояниях. Это гормон счастья, способный уменьшать боль, поднимать настроение и нормализовать сон. При снижении уровня серотонина в крови человек начинает испытывать упадок сил, апатию и депрессию. Однако существуют различные способы повышения уровня серотонина в крови, которые помогают человеку чувствовать себя удовлетворённым, счастливым и энергичным.

Меры по увеличению уровня серотонина.

Питание. Некоторые продукты способны стимулировать выработку серотонина. Включите в свой рацион продукты, содержащие аминокислоту - триптофан, который в результате сложных биохимических процессов вырабатывает серотонин, и уровень этого полезного гормона повышается. К таким продуктам относятся: растительные семена и масла (льняное, подсолнечное), любое мясо, орехи, бобовые, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы, голландский сыр, яйца, рыба, клубника, апельсины, виноград, горький шоколад и т.д.

Одним из самых простых и эффективных способов увеличения количества серотонина в крови является ежедневное длительное пребывание на солнце. Согласно исследованиям, естественный солнечный свет благоприятно воздействует на синтез серотонина, помогает бороться с депрессией, поднимает настроение и жизненный тонус.

Хорошо воздействуют на количество серотонина регулярные занятия спортом (бегом, плаванием, аэробикой, ездой на велосипеде) и активные физические упражнения на открытом воздухе. Во время таких спортивных нагрузок увеличивается уровень триптофана, который впоследствии преобразуется в серотонин. Главное условие – такие занятия должны выполняться с удовольствием, а не через силу, именно тогда приподнятое настроение сохранится надолго.

Посещение сеансов массажа – полезная и приятная процедура, уменьшающая количество гормонов стресса (кортизола), устраняющая хроническую усталость, расслабляющая и повышающая уровень серотонина. Поэтому не стоит отказываться от услуг массажиста, если вы хотите чувствовать себя комфортно и не испытывать проблем с перепадами настроения.

Борьба со стрессом. Систематические, серьёзные стрессы влияют на способность организма вырабатывать и синтезировать серотонин. Это означает, что нужно избегать стрессовых ситуаций и научиться справляться со стрессом при его возникновении здоровыми методами (медитацией, йогой, упражнениями глубокого дыхания), самовыражением (искусством и творчеством).

Приятные воспоминания. Просмотр семейных фотоальбомов, прослушивание знакомой с детства музыки, воспоминание счастливых моментов способны дать мозгу заряд серотонина.

Медикаментозное повышение уровня серотонина.

Плохое настроение на протяжении нескольких дней, хандра и затянувшаяся депрессия – повод для обращения с целью диагностики состояния нервной системы. Терапия в этом случае может касаться повышения уровня серотонина путём приёма дополнительных доз витаминов А, группы В, кальция и магния, биологически активной добавки селцинк плюс. Более глубокое воздействие касается регулирования выработки инсулина, действие которого напрямую связано с содержанием серотонина. В любом случае, все эти меры могут быть приняты только по предписанию врача.

Однако чаще всего для повышения уровня серотонина можно обойтись без стимулирующих химических веществ и ограничиться естественными методами. Усилить их действие можно благодаря отказу от вредных привычек – употребления алкоголя, курения, а также благодаря здоровому, крепкому сну.

Итак, поддержание уровня серотонина и его повышение, когда он снизился, совсем не сложная задача. Ведите активный образ жизни, занимайтесь любимым хобби, слушайте хорошую музыку, проводите свободное время на свежем воздухе в приятной компании, и отличное настроение, бодрость духа и активная жизненная позиция будут вашими верными спутниками на протяжении всей жизни.