Поиск

Статьи

5 продуктов, из которых вы можете получить все самые необходимые витамины

По данным Миздрава, у большинства граждан России – у детей и у взрослых – наблюдается витаминная недостаточность. Людям остро не хватает нескольких витаминов группы B, D, С и бета-каротина. Часто в дефиците кальций, цинк, калий, железо, магний, бета-каротин и витамин А.

смотреть целиком »

Минздрав РФ назвал обязательные критерии здорового образа жизни

По словам специалистов, следование этим простым правилам в течение трёх лет снижает вероятность смерти от болезней сосудистой системы и общую смертность примерно на 50%. смотреть целиком »

Полчаса в сауне снижают артериальное давление и повышают эластичность стенок артерий

Кроме того, сауна стимулирует такую же частоту сердечных сокращений, какая бывает умеренных физических нагрузках. Об этом по результатам нового исследования заявили учёные из Университета Восточной Финляндии. смотреть целиком »

Питание после новогодних праздников: рекомендации диетолога РАМН

Количество обращений за медицинской помощью в связи с обострением хронических заболеваний из-за высококалорийного питания в новогодние праздники увеличивается на 50%. Об этом рассказал диетолог НИИ питания РАМН Олег Ленев. смотреть целиком »

Диетолог ответила, сколько алкоголя допустимо выпить в Новый год и можно ли худеть сразу после праздников

Чтобы не навредить своему организму, в Новый год стоит ограничиться одной порцией алкогольного напитка – шампанского, вина, пива или чего-то более крепкого. смотреть целиком »

Страница 1 из 22  > >>

Поддержание иммунитета в период сезонных заболеваний

Последствия снижения иммунитета

На протяжении круглого года иммунитет обеспечивает защиту организма от негативных факторов окружающей среды и возбудителей заболеваний. Однако состояние этой системы подвержено сезонным колебаниям. С наступлением осени и зимы, в результате понижения температурного режима воздуха, нестабильных погодных условий и высокой влажности зачастую ослабевают защитные силы организма.

Существенные колебания явлений природы наблюдаются в переходный период — в осенний и весенний сезон. Под воздействием таких факторов происходит изменение циркадианных ритмов в человеческом организме — замедляется выработка гормонов, ухудшается усвояемость минеральных веществ и витаминов. Кроме того, их баланс нарушается, что негативным образом сказывается на иммунитете. Больше всего сезонным изменениям подвержены нервная, иммунная, дыхательная и пищеварительные системы. Поэтому осенью у большинства людей наблюдается:

  • ухудшение иммунной системы;
  • депрессивное состояние;
  • обострение стенокардии и гипертонии;
  • обострение язвы желудка;
  • обострение аллергических патологий.

Советы по укреплению иммунитета

Укрепление иммунной системы в осенний сезон поможет избежать простудные болезни в зимние месяцы и увеличить сопротивляемость организма к гриппу. Специалисты иммунологи дают совету по поддержанию иммунитета с наступлением холодов. Основные профилактические мероприятия для улучшений защитных сил человеческого организма:

  • Сбалансированная еда: фрукты и овощи, нежирная говядина; яйца, красная рыба, морепродукты, лук и чеснок, бобовые, говяжья печень, сухофрукты, хлеб из цельно зерна, каши, крупы, молочные и кисломолочные продукты, мед, ягоды.
  • Физическая активность. Совсем не обязательно покупать абонемент в спортзал. Ежедневная быстрая ходьба на протяжении получаса поможет ускорить кровообращение и укрепить иммунитет. Выполнение элементарных упражнений в домашних условиях также улучшает иммунную систему, избавляет от стресса и помогает поднять настроение.
  • Полноценный крепкий сон. Человек должен спать не менее 8 часов в сутки. Недостаток в паре часов отдыха ночью снижает иммунитет. Ученые доказали, что люди, спящие менее 7 часов, в несколько раз чаще подвержены простудным заболеваниям.
  • Закаливание. Для этого не нужно нырять в прорубь с ледяной водой, что характерно для сибиряков, обладающих крепким здоровьем. Человеку, вынужденному проводить много времени в автомобиле или за компьютером, достаточно и контрастного душа. Ежедневные водные процедуры с дальнейшим обтиранием стимулируют кровообращение, тем самым укрепляя иммунитет.
  • Отказ от вредных привычек. Старайтесь снизить количество употребляемого алкоголя и сигарет.
  • Снижение массы тела. Оставьте диеты на лето. Осенью организму требуется сбалансированное питание.
  • Употребление витаминно-минеральных комплексов, содержащих в составе бета-каротин, цинк, селен, аскорбиновую кислоту и витамин E способствует повышению защитных сил организма.

Соблюдение этих рекомендаций поможет избежать сезонных заболеваний.