Поиск

Статьи

Питание после новогодних праздников: рекомендации диетолога РАМН

Количество обращений за медицинской помощью в связи с обострением хронических заболеваний из-за высококалорийного питания в новогодние праздники увеличивается на 50%. Об этом рассказал диетолог НИИ питания РАМН Олег Ленев. смотреть целиком »

Диетолог ответила, сколько алкоголя допустимо выпить в Новый год и можно ли худеть сразу после праздников

Чтобы не навредить своему организму, в Новый год стоит ограничиться одной порцией алкогольного напитка – шампанского, вина, пива или чего-то более крепкого. смотреть целиком »

Врачи: Поливитамины могут вызвать изжогу

По мнению американских врачей, большая витаминная таблетка способна по мере продвижения по пищеводу вызвать раздражение либо спровоцировать заброс кислоты из желудка в пищевод. смотреть целиком »

Сибирские учёные посоветовали россиянам изменить рецепт оливье

Специалисты Сибирского государственного медицинского университета (СибГМУ) в рамках проекта «Школа здорового питания» рассказали, как улучшить классический рецепт салата оливье. смотреть целиком »

Едим плохо, но много: россияне побили рекорд по калорийности питания

Это совершенно не значит, что население нашей страны стало лучше питаться. Основу рациона, как и прежде, составляют углеводы, затем идут жиры и в самом «хвосте» – белки. смотреть целиком »

Страница 1 из 22  > >>

Спорт и недостаток магния: почему они идут рука об руку?

О, спорт – ты жизнь… и недостаток магния.

Магний в принципе дефицитный макроэлемент: по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), у 65% населения планеты наблюдается недостаток этого вещества в организме. Что уж говорить о спортсменах, у которых он вымывается из организма из-за сильного потоотделения. Такие люди однозначно нуждаются в дополнительной магниевой поддержке. А то ведь и до сердечного приступа можно себя довести. Многие авторитетные медики заявляют, что дефицит макроэлемента является одной из косвенных причин инфаркта.

ЧТО ДЕЛАЕТ МАГНИЙ

В организме человека магний участвует в более чем в 300 важных метаболических реакциях. Макроэлемент необходим для создания нуклеиновой кислоты (ДНК и РНК), на всех этапах синтеза белков, ферментов и антиоксидантов, регулирования производства холестерина. Магний помогает контролировать уровень сахара в крови, сохраняет устойчивый ритм сердца, предотвращает накопление солей, способствует нормализации кровяного давления, усвоению организмом витамина С.

Без магния креатин фосфата не превратить в АТФ — нуклеотид, который является универсальным поставщиком энергии в живых клетках организма. АТФ существует главным образом в паре с магнием (Mg-АТФ).

Макроэлемент также нужен для активного транспорта ионов калия и кальция через клеточные мембраны. Таким образом магний влияет на проводимость нервных импульсов, отвечает за сокращения мышц и нормальный сердечный ритм.

СИМПТОМЫ НЕХВАТКИ МАГНИЯ

Суточная потребность в магнии обычного человека составляет 300 мг, спортсмены нуждаются в большем количестве макроэлемента – около 450 мг.

Дефицит магния можно обнаружить по ряду симптомов:

  • хроническая усталость, рассеянность внимания, трудность восприятия информации;
  • спазмы, покалывания в конечностях, «одеревенение» рук и ног;
  • головокружение, потеря равновесия, нервный тик;
  • скачки артериального давления;
  • бессонница, ночные кошмары;
  • раздражительность, тревожность;
  • выпадают и ломаются волосы;
  • слоятся ногти.

Понятно, что эти симптомы нередки и встречаются при различных заболеваниях. Точный диагноз – есть недостаток магния или нет – по логике, должен дать анализ крови. Но увы, как показывает врачебная практика, этот способ далеко не всегда обнаруживает дефицит, а он тем временем у пациента есть.

Как ни странно, более эффективным является незамысловатое действие: нужно потянуться всем телом, напрягая мышцы. Если появляются болезненные ощущения в лодыжках, человеку действительно не хватает магния.

КАК ВОСПОЛНИТЬ НЕДОСТАТОК

Недостаток магния, прежде всего, восполняется за счёт питания. В рацион нужно ввести орехи, морскую капусту, твёрдые сорта сыров, сухофрукты, зеленые овощи (шпинат), бобовые (фасоль, горох), ягоды (клубника, земляника, ежевика, вишня, арбуз).

Для полноценного усвоения элемента организмом стоит исключить или свести к минимуму крепкий кофе, чай, алкоголь, сливочное масло, жирные сорта мяса, копчёности.

Только вот для спортсменов подобные изменения в питании будут как «дробь слону». Чтобы построить красивое тело, нужны магнийсодержащие препараты, например, магния лактат. Принимать его лучше под наблюдением врача. Потому что есть риск столкнуться с прямо противоположной проблемой – избыточным количеством магния в организме. А это тоже чревато неприятными последствиями для здоровья (слабостью в мышцах, которая может спровоцировать мышечный паралич, угнетением сердечной проводимости и проч.)