Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.
Задать вопросОсновы формирования здорового питания
Совсем недавно я стал активно заниматься спортом и сейчас меня интересует всего один вопрос, какие существуют основы формирования здорового питания? Как известно, организму для нормального развития требуется много витаминов и минералов. Взрослому человеку в день требуется как минимум 2400 кило калорий.
Здравствуйте уважаемый гость нашего форума. Прежде, чем ответить на этот вопрос, давайте разберёмся, какие витамины нужны ежедневно организму? Необходимо помнить, что пища должна восстанавливать ежедневный энергетический расход организма. Здоровая пища гарантирует создание и развитие клеток тканей. Для начала, выделим 6 ключевых функций питания:
- Восстановление энергии: углеводы, жиры и белки;
- Развитие пластичности: белки, минеральные вещества, углеводы, жиры и липиды;
- Улучшение обмена веществ: белки и витамины;
- Укрепление иммунной системы: пищевые волокна, клетчатка, вода.·
Чтобы соблюдать все эти условия, вы должны ежедневно съедать 100 г овощей, зелени и молока для эластичности кожи. 300г крупы и семечек восстановит нервную систему. Для роста костей и их укрепления рекомендуем потреблять до 200 г белков, грибов и масла. Ягоды вроде чёрной смородины защищают от инфекций и укрепляют эндокринную систему.
