Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.
Задать вопросЗдоровое питание после 50
Здравствуйте! Мне 54 года. Прекрасно понимаю, что в возрасте «50+» питание должно быть разнообразным, здоровым и сбалансированным. Но, к своему стыду, не знаю, с чего начать. Избыточным весом не страдаю, но ведь это не единственная проблема стареющего организма. Подскажите, пожалуйста, какие продукты обязательно должны быть в рационе? Маргарита
Вы совершенно правы, что решили скорректировать питание. Одна из распространенных «возрастных» проблем — истончение костей, остеопороз. Предотвратить это явление помогут кисломолочные продукты, нежирный сыр, тофу, салаты из морских водорослей. Морепродукты также являются источником магния, не допускающего вымывания кальция из костных тканей. Прекрасный источник кальция — морская рыба, а особенности, скумбрия и лососевые. Даже привычные консервы, например, сардины, также полезны в этом отношении.
Преодолеть быструю утомляемость, связанную с климаксом, помогают лигнины. Один из основных его источников — лен. Добавляйте в блюда льняное масло, съедайте в день по чайной ложке льняного семени, и вы будете чувствовать себя гораздо бодрее.
Для поддержания сердечной мышцы полезна еда с антиоксидантным эффектом: авокадо, фасоль, спаржа, блюда из коричневого риса.