Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.
Задать вопросПравильное здоровое питание для похудения меню
У меня проблемы с суставами и врачи сказали, что мне нужно похудеть, что мне можно для этого кушать?
Красивое и здоровое тело – лучший подарок себе и своим близким. С правильным питанием это возможно уже через 21 день!
Основные продукты меню – вода без газа, овощи, зелень, фрукты, яйца, индейка, курятина, нежирное красное мясо, рыба, оливковое масло, масло руколы, молочные продукты.
Пример завтраков:
1) фрукты и стакан йогурта;
2) 2 тоста, сыр яйцо, фрукт;
3) банановый смузи, рол с авокодо и рыбой;
4) гречка с овощами и кусок сыра;
5) творог с фруктами и свежевыжатый сок.
На завтра нужно съесть 600-700 ккал!
Обед:
1) овощной салат, заправьте его лимонным соком и оливковым маслом, варёное филе;
2) кускус с тушеными овощами;
3) пита с говядиной, помидором и зеленью;
4) бульон на курятине и овощах;
5) салат Цезарь.
500-600 ккал!
Ужин:
1) стейк со свежими овощами;
2) рыба с авакадо и рисом;
3) варенная свекла, оливки, тост;
4) паста с добавлением фарша, чеснока, помидорами, травами;
5) запечённые овощи или салат из них.
500-600 ккал!
Так же стоит делать небольшие перекусы по 400-500 ккал и пить много воды.
