Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.
Задать вопросЗдоровое питание и тренировки
Какой пищей надо питаться при тренировках?
Занятие спортом - серьёзное дело. Оно требует диеты, соблюдения режима. Диеты. Здесь вам будет сложно. Нужно не переедать, иначе ожидаемого вами результата не будет. Так же не стоит мучить свой организм недоеданием. Пища - источник энергии. Так что надо есть в меру. Вам придётся создать свой режим питания до тренировок, во время и после.
Питание до тренировок
Питаться нужно пищей, богатой углеводами и белками. Жирную пищу нельзя употреблять в связи с тем, что она долго переваривается и из-за нее могут быть колики, тошнота. Белки насыщают организм аминокислотами, а углеводы заряжаются мозг и мышцы энергией. Переедать не нужно. Есть за два/полтора часа до тренировок. Чтобы нарастить мышечную массу следует за 30 мин. до тренировки съесть фрукт.
Чем питаться во время тренировок
Обязательно нужно выпить стакан воды перед тренировкой. Так же во время тренировки каждые 15-20 минут. Употребляйте фруктовые соки.
Чем питаться после тренировок
Такая пища должна содержать максимальное кол- во белков и углеводов, жир не рекомендуется. Углеводы следует употреблять в жидком виде. И есть надо через 25-30 минут после тренировки. Если не учесть это, то тренировки не будут иметь смысла. Ведь чтобы нарастить массу, нужны энергия и белки.
Вывод: подумайте, серьёзно ли вы хотите заняться спортом или нет. Главное, про пищу не забыть. В противном случае тренировки будут пустыми и нечего не дадут. Лишняя трата времени, кому надо?
