Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.
Задать вопросОсновные элементы здорового питания
На недавнем профилактическом осмотре врач посоветовал наладить питание. Сказал, что от плохой еды могут развиться заболевания. Хотелось бы узнать, что такое здоровое питание и что в него входит?
Здоровое питание – составная часть образа жизни. Понятие введено всемирной организацией здравоохранения. Для каждого человека рацион должен быть составлен индивидуально, но общине принципы диеты одинаковы для всех. Основной элемент здорового питания - соблюдение соотношения калорийности рациона и основных питательных веществ – белков(Б), жиров(Ж), углеводов(У). Калорийность рациона для мужчин составляет 2500ккал, для женщин – 2000ккал. ВОЗ советует придерживаться соотношения Б:Ж:У-1:1:4. В таких пропорциях легко соблюдать дневную норму калорий и получать достаточное количество энергии для поддержания веса. Нельзя исключать какой-либо компонент питания. Здоровая пропорция животных и растительных белков -3:1.
Для здорового рациона необходимо регулярное потребление не менее 400гр. овощей и фруктов. В них содержится клетчатка и витамины. Также, необходимо достаточное количество воды – 1,5-2 литра в день.