Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.
Задать вопросЗдоровое питание для похудения для мужчин
Мне нужно сбросить 20 кг (я вешу 106 кг при росте 169 см). Я начал заниматься умеренными физическими упражнениями, но вес не уходит. Какую диету мне лучше выбрать? Я не могу долго голодать или есть очень мало. Страх перед диетами, боязнь того, что я не справлюсь - это как раз то, из-за чего я никак не мог решиться поменять свою жизнь.
Физические упражнения очень важны для похудания и сохранения здоровья, но без нормализации питания процесс сброса веса будет идти слишком медленно. Нет необходимости следовать какой-то жесткой диете, где предписывается ограничивать количество приемов пищи. При условии регулярных занятий физкультурой, вы можете следовать таким рекомендациям:
- Исключите или снизьте употребление самых высококалорийных продуктов (растительное и сливочное масло, жареное мясо, полуфабрикаты, чипсы, сахар, сдоба, сладости).
- Включите в рацион как можно больше продуктов, содержащих клетчатку (каши, крупы, овощи, фрукты).
- Не злоупотребляйте орехами и семечками, они содержат слишком много жиров.
- Ешьте 4-5 раз в день, но небольшими порциями.
