Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.
Задать вопросКак составить здоровый рацион питания
Становясь старше, все чаще стала задумываться о том, как оздоровить организм, ведь ему и так приходится несладко – экология, бешеный ритм жизни, стрессы делают свое дело… Стала делать зарядку по утрам, а еще решила, что, наверное, нужно как-то поддержать организм и пора наконец-то уделить внимание тому, что я ем. Подскажите, на что обратить внимание, как построить здоровый рацион?
Вы молодец, что задумались об этом. Начнем с основы здорового рациона и хорошего обмена веществ - правильного завтрака. Завтракать нужно ровно столько, чтобы утренний прием пищи зарядил энергией для начала продуктивного дня, а не способствовал тому, что вас будет клонить в сон. Отдайте предпочтение блюдам из яиц, кисломолочным продуктам, фруктам, так называемым медленным углеводам – кашам (но только тем, которые нужно варить). Никаких каш «из пакетиков» и сухих завтраков! И вообще, скажите «нет» любым полуфабрикатам и блюдам «быстрого приготовления» в вашем рационе.
В обед организму необходимо получить очередную порцию энергии. Этот прием пищи должен быть достаточно сытным и при этом сбалансированным по содержанию необходимых веществ и микроэлементов. В идеале можно съесть овощное блюдо (к примеру, легкий салат), суп или порцию нежирного мяса или рыбы с небольшим крупяным гарниром.
Если вы находитесь на работе, около 16 часов устройте перекус: нежирный йогуртом или несколько орешков/сухофруктов. Это позволит вам не «накинуться» на первую попавшуюся в холодильнике еду сразу по возвращению домой, на бегу, а правильно поужинать. Белковое мясное или рыбное блюдо с овощами – лучший выбор.
