Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.
Задать вопросМеню здорового питания для спортсменов
Добрый день уважаемый доктор. Подскажите, пожалуйста: какое существует меню здорового питания для спортсменов с точки зрения пользы и в чем его основная суть? Заранее благодарю вас за ответ.
Доброго времени суток.
Во-первых, спасибо за оказанное мне доверие.
Во-вторых, любому спортсмену необходимо знать, что пища в жареном, копченном или соленом виде для него должна быть исключена. То же самое касается и хлебобулочных изделий. Меню спортсменов должно быть заранее спланировано и рассчитано по процентному соотношению белков, углеводов и жиров (40/60/20).
В-третьих, говоря о конкретном здоровом и полезном меню для спортсменов, то оно должно выглядеть примерно так:
- Завтрак: гречневая или овсяная каша на молоке, 2-3 варёных яйца, 1 стакан компота из сухофруктов;
- Второй завтрак – стакан кефира и пару бананов + любой цитрусовый фрукт;
- Обед – отварное куриное филе, овощной салат, рис и свежевыжатый сок;
- Ужин – говяжья отбивная или бифштекс, стакан нежирного молока и ассорти из фруктов и овощей.
Во-первых, спасибо за оказанное мне доверие.
Во-вторых, любому спортсмену необходимо знать, что пища в жареном, копченном или соленом виде для него должна быть исключена. То же самое касается и хлебобулочных изделий. Меню спортсменов должно быть заранее спланировано и рассчитано по процентному соотношению белков, углеводов и жиров (40/60/20).
В-третьих, говоря о конкретном здоровом и полезном меню для спортсменов, то оно должно выглядеть примерно так:
- Завтрак: гречневая или овсяная каша на молоке, 2-3 варёных яйца, 1 стакан компота из сухофруктов;
- Второй завтрак – стакан кефира и пару бананов + любой цитрусовый фрукт;
- Обед – отварное куриное филе, овощной салат, рис и свежевыжатый сок;
- Ужин – говяжья отбивная или бифштекс, стакан нежирного молока и ассорти из фруктов и овощей.
