Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.

Это не «чистка» организма и не очередная изнуряющая модная система питания. Австралийский диетолог Джессика Сепель делится советами, как разгрузить организм (да и просто разгрузить при необходимости) после праздников с пользой для здоровья и без каких-либо потерь (кроме лишних килограммов). Её стратегия включает не только изменения в питании, но и образе жизни и в окружающей обстановке. Австралийка уверяет: пяти дней достаточно, чтобы кожа начала светиться, сил значительно прибавилось, сон стал крепким и безмятежным, а вес пришёл в норму.

ШАГ №1 Изменения в питании

Сепель рекомендует на 3 дня исключить из рациона следующие продукты:

• Напитки с кофеином;
• Алкоголь;
• Коровье молоко и сою;
• Рафинированный сахар и подсластители;
• Пшеницу и глютен;
• Красное мясо;
• Трансжиры, а также обработанные и глубокозамороженные продукты.

Параллельно увеличить количество:

• Сезонных овощей (особенно – листовой зелени);
• Свежих фруктов и ягод;
• Киноа, бурого риса и гречки;
• Орехов и семян;
• Свежей рыбы;
• Кокосового и оливкового масел.

6 САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ КОЖИ

ШАГ №2 Изменения в образе жизни

• Чтобы избавиться от шлаков и токсинов, вам нужно… потеть. Для этого Джессика рекомендует тренироваться не менее 30 минут в день;
• Стремитесь выпивать 2-3 литра фильтрованной воды в день, чтобы помочь почкам вымыть токсины. Травяные чаи тоже отлично справятся с этой задачей;
• Используйте специи, чтобы снизить потребление соли и масел. Лучшие приправы для детокса – это куркума, корица, мускатный орех и кайенский перец (при отсутствии заболеваний желудочно-кишечного тракта);
• Не менее 8 часов сна – только так тело сможет восстановить энергетические запасы.

ШАГ №3 Детокс окружающей среды

• Переключитесь на натуральные моющие средства для дома;
• Используйте дезодорант без алюминия;
• По возможности покупайте органические продукты;
• Купите высококачественный фильтр для воды и используйте бутылку из нержавеющей стали вместо пластика;
• Минимизируйте количество пластмассы: используйте бумажные пакеты для хранения продуктов питания вместо пластиковых контейнеров, не нагревайте продукты в пластике;
• Переключитесь на натуральную косметику для лица, тела и волос, откажитесь от искусственного загара в солярии.

10 ПРАВИЛ ПИТАНИЯ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ И ОСТАТЬСЯ ЗДОРОВЫМ

ПРИМЕР МЕНЮ НА ДЕНЬ

Завтрак

Морковная овсянка с семенами чиа на 2 порции

Натрите одну морковь на тёрке. Смешайте её с 100 гр овсяных хлопьев, 180 мл молока, 120 гр натурального йогурта и 1 чайн. ложкой мёда и разложите по двум банкам. Отправьте в холодильник на ночь. Утром можете съесть овсянку холодной или слегка разогреть в микроволновой печи в течение 30—60 секунд.

Перекус

Зелёный смузи из сельдерея и шпината на 1 порцию

Два стебля сельдерея нарежьте на средние кусочки и пробейте блендером вместе со стаканом листьев шпината, половинкой лайма, одним бананом и 200 мл воды. Мультивитаминный комплекс у вас в руках!

5 НАПИТКОВ,КОТОРЫЕ НАВЕДУТ В ОРГАНИЗМЕ ПОРЯДОК

Обед

Салат с куриным филе, яблоками и огурцами на 4 порции

400 гр куриного филе отварите или приготовьте на пару, остудите и разберите на волокна.

Мелко нашинкуйте половину среднего кочана салата айсберг, кубиками нарежьте 2 яблока и 2 огурца.

Смешайте все ингредиенты, заправьте нерафинированным оливковым маслом, посолите и ещё раз перемешайте.

Перекус

Брускетты с печёной тыквой и муссом из авокадо на 2 порции

100 гр тыквы нарежьте тонкими ломтиками, выложите на застеленный пергаментом противень, сбрызните растительным маслом, посолите и отправьте запекаться в течение 20 минут при температуре 180 градусов.

Мякоть одного авокадо и 100 гр творога взбейте в блендере вместе с 1 ст. ложкой йогурта, каплей лимона и щепоткой соли.

Хлеб подсушите на сухой сковороде, намажьте мусс из авокадо и сверху выложите ломтики тыквы.

Ужин

Телятина с яблоками и черносливом на 2 порции

300 граммов телятины нарежьте сначала вдоль, затем поперек волокон (это важно для итоговой мягкости). Выложите мясо в кастрюлю с растительным маслом, залейте его 50 мл соевого соуса и поставьте тушиться.

100 граммов чернослива хорошо промойте и разрежьте каждую сливу пополам. Крупно нарежьте одно яблоко. Отправьте фрукты к мясу, всё перемешайте и тушите ещё 30 минут. Готово!

Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.