Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.

На протяжении всего срока беременности в женском организме происходит значительная гормональная перестройка, включающая увеличение количества гормона прогестерона, имеющего свойство расслаблять мышечный тонус. Также по мере роста плода перемещается его центр тяжести, поэтому будущая мама часто испытывает чувство слабости и усталости при беременности. Умеренные физические нагрузки, а именно специальная зарядка для беременных позволит помочь сохранить физическую форму, в том числе улучшить состояние мышц и суставов, наладить эмоциональное равновесие и облегчить роды. Однако стоит помнить, что уровень нагрузки определяется индивидуально и зависит от медицинских противопоказаний, физической подготовки женщины, а также срока беременности. 

Факторы, при которых противопоказано выполнение физических упражнений во время беременности:

• выкидыш во время прошлой беременности;
• тонус матки;
• токсикоз, сопровождающийся рвотой;
• гестоз второй половины беременности;
• анемия высокой степени;
• низкое расположение плаценты;
• возникновение болей в животе;
• наличие каких-либо заболеваний (гастрит, диабет, ОРВИ и т.д.).

При выборе комплекса упражнений для утренней зарядки будущая мама должна руководствоваться не только рекомендациями медицинских специалистов, но и прислушиваться к своему организму. Поэтому при возникновении дискомфортных ощущений выполнение зарядки следует на время прекратить.

Зарядка для беременных в первом триместре.

Первые 12 недель беременности наиболее важные для будущей мамы и её плода. В этот период в её организме происходят кардинальные изменения, а у плода закладываются жизненно важные органы. Зарядка в первом триместре направлена на тренировку дыхания, расслабление мышц и поддержание бодрого настроения и включает в себя такие упражнения, как:

1. ходьбу на месте (3 - 5 минут),
2. исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Выполняются наклоны туловищем вправо-влево и прогибы вперёд-назад,
3. вращение головой по часовой стрелке и против поочерёдно,
4. круговые вращения стоп и вставание на носочки на несколько секунд.

Данные упражнения следует повторять каждое утро в течение 15 - 20-ти минут.

Зарядка для беременных во втором триместре.

Во втором триместре беременности стабилизируется эмоциональный и гормональный фон, постепенно уходит изнуряющая тошнота, будущая мама чувствует прилив сил и энергии, и длительность зарядки можно увеличить до 30-40-ка минут.

1. Исходное положение - сидя, скрестив ноги перед собой, выполняются повороты головой вправо-влево. Затем, разведя руки по сторонам, несколько раз следует сделать плавные повороты корпуса.
2. Свести руки на уровне груди, как можно сильнее сомкнуть ладони, почувствовав работу грудных мышц.
3. Сидя на полу, раздвинув ноги в коленях, вытянуть руки вперёд, нагнуться и коснуться лбом пола
4. Лежа на спине с согнутыми коленями, приподнять таз, одновременно напрячь мышцы заднего прохода и промежности. Опустив таз, расслабить мышцы.

Зарядка для беременных в третьем триместре.

В данном триместре беременности происходит активный рост плода, при котором женщина испытывает большую нагрузку на спину. Поэтому на этом сроке следует выполнять спокойные упражнения, направленные на расслабление, растяжку мышц всего тела, в частности спины и таза. В качестве дополнительного инвентаря для зарядки на этом сроке беременности можно использовать специальный мяч - фитбол. 

1. Лёжа на спине подтянуть одну ногу, коснувшись ею живота 6-8 раз. Повторить то же самое со второй.
2. Стоя на четвереньках, прогибать и выгибать спину 4 - 6 раз.
3. В положении сидя согнуть ноги и притянуть к себе. Положить ладони на колени, надавливая на ноги, пытайтесь коснуться ими пола.
4. Сидя на мяче, следует повернуться вправо, заведя левую руку за правую ногу. Подобные действия нужно выполнить после разворота в левую сторону. Благодаря этому упражнению растягиваются мышцы спины.
5. В положении лёжа на мяче расставить ноги на ширине плеч и покататься в такой позе на фитболе назад и вперёд.

Выполнять данный комплекс упражнений при условии отсутствия противопоказаний и хорошем самочувствии беременной следует ежедневно, желательно в первой половине дня, в хорошо проветриваемом помещении. Регулярная зарядка облегчит течение беременности и предотвратит её осложнения.

Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.