Поиск

Статьи

Средиземноморская диета предотвращает синдром гиперактивности

Такой вывод сделали специалисты университета Барселоны, сообщает Psych Central. смотреть целиком »

Голодание, или синдром ложной надежды

За последние пару-тройку недель ученые несколько раз обрушивались с критикой в отношении тех, кто придерживается диет – моно-, голодания, сыроедения и вегетарианства. смотреть целиком »

Следы табачного дыма на мебели тормозят развитие детей

Такое заявление сделали ученые из Национальной лаборатории Лоуренса в Беркли (США), пишет журнал Scientific Reports. смотреть целиком »

За что учёные ругают сыроедение

Несколько дней назад израильские исследователи представили нам список самых опасных для здоровья диет. Сыроедение попало в Топ. По какой же причине? смотреть целиком »

Рыба влияет на развитие интеллекта у детей

В эксперименте американских ученых приняли участие дети от 7 до 9 лет, которые плохо умели читать. смотреть целиком »

<< <  Страница 22 из 29  > >>

Правильное питание при беременности

Беременность - наиболее актуальное время для соблюдение основ здорового образа жизни, в том числе правильного сбалансированного питания. Ведь во многом именно от того, как питается будущая мама, зависит здоровье и правильное развитие её ребёнка. 

Существуют общие правила питания во время беременности, которые должна знать каждая женщина.

В первом триместре беременности у эмбриона происходит закладка основных жизненно важных органов, во время которой будущий малыш активно усваивает все необходимые витамины и микроэлементы из организма матери. В этот период женщине необходимо максимально разнообразить свой рацион с целью увеличения потребления полезных питательных веществ, требующихся ребёнку. 

В ежедневный рацион будущей мамы в первом триместре беременности должны входить такие продукты, как: 

  • нежирное мясо (птица, рыба), печень;

  • кисломолочные продукты небольшой жирности (молоко, кефир, йогурт, ряженка);
  • сыр, творог, яйца;
  • бобовые культуры (фасоль, чечевица, горох);
  • хлеб грубого помола, содержащий клетчатку и витамин В;
  • овощи, фрукты, ягоды;
  • подсолнечное, оливковое, кукурузное и сливочное масло;
  • листья салата, зелёный лук, петрушка (содержат фолиевую кислоту).

Во втором триместре беременности практически все важнейшие системы и органы плода сформированы, происходит их активное развитие, увеличивается масса головного мозга, эмбрион начинает дышать, и поэтому в рацион питания необходимо включать не только продукты, способствующие процессу роста и развития, но  и обеспечивающие поступление достаточного количества кислорода.

Также следует учитывать, что на этот период беременности приходится процесс формирования зачатков зубов, укрепления костной системы, поэтому следует употреблять продукты, богатые кальцием и витамином D, такие как:

  • молочные продукты (нежирная сметана, творог, кефир);
  • печень морской рыбы (минтай, треска, палтус);

  • морепродукты (кальмары, креветки, устрицы);
  • зелень (шпинат, сельдерей, зелёный салат);

  • изюм, орехи;
  • яичный желток.

На данном этапе следует контролировать количество употребляемой жидкости и углеводов, а также уменьшить количество соли, поступающей в организм. В противном случае их избыток грозит излишней прибавкой в весе.

В последние три месяца беременности завершается процесс формирования большинства систем организма плода, поэтому следует наиболее тщательно подходить к питанию в третьем триместре во избежание изжоги, отёков и осложнений во время родов. В этот период наиболее важны следующие продукты:

  • рыба;
  • свежие овощи и фрукты;
  • отварное мясо (птица, говядина);
  • овощные супы;
  • крупы (рис, гречка, овсянка).

На любом сроке беременности под строжайшим запретом находятся такие продукты, как: 

  • сосиски и колбасы из некачественного мяса;
  • сильногазированные напитки;
  • фастфуд;
  • спиртные напитки;
  • острые и копчёные блюда;
  • жареная и жирная пища.

Итак, правильное сбалансированное питание будущей мамы - залог благополучной беременности, источник здоровья малыша и отличного настроения!